फर्श पर डम्बल पड़े ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: भारीगुदड़ी
• प्राथमिक पेशियाँ: Triceps Brachii

में परिचय फर्श पर डम्बल पड़े ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

डम्बल लायिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन ऑन फ्लोर एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जबकि कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के भी संलग्न करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे के कोशिश करेले। इ व्यायाम खास तौर प फायदेमंद बा काहेंकी इ मांसपेशी के संतुलन बढ़ावेला, चोट से बचाव में मदद करेला अवुरी खेल अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में प्रदर्शन में सुधार करे में मदद क सकता, जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के जरूरत होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल फर्श पर डम्बल पड़े ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

• डम्बल के एक दूसरा के समानांतर अवुरी हथेली के एक दूसरा के ओर मुँह क के अपना बांह के पूरा तरीका से छाती के ऊपर बढ़ाईं।
• धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के डम्बल के अपना माथे के ओर नीचे करीं, जवना से ऊपरी बांह स्थिर राखी अवुरी सुनिश्चित करीं कि सिर्फ आपके अग्रभाग ही चले।
• एक पल रुक जाईं जब डम्बल आपके माथे के नजदीक होखे, बिना ओकरा के छूले।
• डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं अवुरी मूवमेंट के ऊपर अपना ट्राइसेप्स के निचोड़ लीं।

करने के लिए टिप्स फर्श पर डम्बल पड़े ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

• **नियंत्रित गति:** जइसे-जइसे रउआ वजन कम करीं, आपन कोहनी के 90 डिग्री तक मोड़ दीं, जवना से आपन ऊपरी बांह स्थिर रहीं। वजन आपके कान के नजदीक खतम होखे के चाही। वजन कम करे खातिर झूलला भा गति के इस्तेमाल से बची. एकरा बजाय अपना ट्राइसेप्स से गति के नियंत्रित करे प ध्यान दीं।
• **कोहनी के लॉक करे से बची:** जब आप डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल देब त कोहनी के लॉक करे से बची। एकरा से जोड़ में तनाव हो सकता। एकरा बजाय मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में कोहनी में हल्का मोड़ राखीं।
• **अपना कोर के संलग्न करीं:** जबकि एह व्यायाम के फोकस ट्राइसेप्स पर बा, उपलब्ध करावे खातिर पूरा आंदोलन में राउर कोर भी संलग्न होखे के चाहीं

फर्श पर डम्बल पड़े ट्राइसेप्स एक्सटेंशन Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? फर्श पर डम्बल पड़े ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?

जी हाँ, शुरुआती लोग डम्बल लायिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन ऑन फ्लोर एक्सरसाइज कर सकेला। हालाँकि, जबले सही फॉर्म आ तकनीक में महारत हासिल ना हो जाव तबले हल्का वजन से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला। इ व्यायाम ट्राइसेप्स मांसपेशी के मजबूत अवुरी टोन करे खाती फायदेमंद होखेला। हमेशा निहन कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले गरम होखल जरूरी बा अवुरी जदी आपके चोट से बचाव खाती सही फॉर्म के बारे में पक्का ना होखे त फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल जरूरी बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / फर्श पर डम्बल पड़े ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?

• डम्बल लाइइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन विद न्यूट्रल ग्रिप: पारंपरिक ग्रिप के बजाय, आप डम्बल के हथेली के एक दूसरा के ओर मुँह क के पकड़ेनी, जवन कि आपके ट्राइसेप्स के अलग-अलग मांसपेशी के निशाना बनावेला।
• सिंगल-आर्म डम्बल लाइइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एह बदलाव में एक बेर में एक हाथ के संगे व्यायाम कईल जाला, जवन कि मांसपेशी के असंतुलन के दूर करे में मदद क सकता।
• झुकाव डम्बल लाइग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: ई भिन्नता झुकाव वाला बेंच पर कइल जाला, जवन व्यायाम के कोण बदल देला आ ट्राइसेप्स के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावे ला।
• रेजिस्टेंस बैंड के साथ डम्बल लाइिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: इ भिन्नता व्यायाम में रेजिस्टेंस बैंड जोड़ देला, जवना से तनाव बढ़ जाला अवुरी व्यायाम के अवुरी चुनौतीपूर्ण बनावल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास फर्श पर डम्बल पड़े ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?

• ट्राइसेप्स पुशडाउन : इ व्यायाम एकदम सही पूरक बा, काहेंकी इ एकही मांसपेशी - ट्राइसेप्स - प केंद्रित बा, लेकिन एकरा में अलग गति के इस्तेमाल कईल जाला, जवन कि ए मांसपेशी के अवुरी मजबूत अवुरी टोन करे में मदद करेला।
• खोपड़ी क्रशर : इ व्यायाम डम्बल लाइग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पूरक बा अवुरी ट्राइसेप्स के एकही तरीका से लेकिन गति के अलग रेंज के संगे संलग्न कईल जाला, जवन कि ट्राइसेप्स के समग्र ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ावे में मदद क सकता।