डम्बल वन आर्म प्रेस के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Anterior, Hamstrings, Triceps Brachii

सहायता से छाती में डुबकी लगावे के बा

केबल वन आर्म लैटरल बेंट-ओवर के बा

निलंबन छाती के डुबकी लगावल

निलंबन स्व सहायता से छाती डुबकी लगावे के बा

कुर्सी के साथ फर्श पर डुबकी लगाईं

छाती में डुबकी लगावे के बा

कोरियाई डुबकी लगावेला

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय डम्बल वन आर्म प्रेस के बा

डम्बल वन आर्म प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के मांसपेशी के निशाना बनावेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे के कोशिश करतारे। एक बेर में एक हाथ प ध्यान देके इ व्यायाम मांसपेशियन के संतुलन अवुरी समन्वय के बढ़ावा देवेला, अवुरी मांसपेशियन में बढ़ोतरी खाती कसरत के तेज करेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल वन आर्म प्रेस के बा

पीठ के सीधा अवुरी कोर के संलग्न राखत, धीरे-धीरे डंबल के ऊपर के ओर तब तक धकेलल जाए, जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, लेकिन लॉक ना होखे।
एक सेकंड खातिर मूवमेंट के ऊपर रुकीं, फिर धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
सुनिश्चित करीं कि आपके बांह अधिकांश काम कर रहल बा अवुरी वजन के धक्का देवे खाती पीठ चाहे कंधा के इस्तेमाल से बची।
दूसरा बांह में जाए से पहिले वांछित संख्या में दोहराव खातिर चाल दोहराईं।

करने के लिए टिप्स डम्बल वन आर्म प्रेस के बा

उचित पकड़ : डम्बल के पकड़े के तरीका बहुत महत्वपूर्ण बा। राउर पकड़ मजबूत होखे के चाहीं बाकिर बहुते टाइट ना होखे के चाहीं जेहसे कि बेवजह तनाव ना होखे. डंबल के लंबवत पकड़े के चाहीं, हथेली के मुँह रउरा से दूर होखे के चाहीं.
नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ के आम गलती से बची। एकरा बजाय व्यायाम के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से करीं। जइसे-जइसे डंबल के ऊपर के ओर दबावब, साँस छोड़ के आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन बिना कोहनी के ताला लगवले। साँस लेत घरी डम्बल के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
संतुलित प्रशिक्षण : अपना शरीर के दुनो ओर के बराबर प्रशिक्षण दिहल जरूरी बा। डम्बल वन आर्म प्रेस करत घरी हर हाथ के संगे ओतने संख्या में दोहराव जरूर करीं ताकि मांसपेशियन के असंतुलन ना होखे।