डम्बल रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच एक हाथ पंक्ति
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच एक हाथ पंक्ति
डम्बल रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच वन आर्म रो एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम ह जवन पीठ, कंधा अवुरी हाथ के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना के चलते इ खास तौर प शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी परिभाषा बढ़ावे के कोशिश करेवाला व्यक्ति खाती फायदेमंद बा। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी इस्तेमाल भईल डंबल के वजन बदल के एकर तीव्रता आसानी से समायोजित कईल जा सकता। लोग अपना मुद्रा में सुधार, मांसपेशियन के संतुलन बढ़ावे अवुरी कामकाजी ताकत बढ़ावे खाती ए व्यायाम के चुन सकतारे, जवन कि रोजमर्रा के गतिविधि अवुरी बाकी शारीरिक काम में मदद क सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच एक हाथ पंक्ति
- रिवर्स ग्रिप वाला एगो डम्बल उठाईं, मतलब कि हथेली आगे के ओर होखे के चाही, अवुरी अपना के बेंच प छाती अवुरी पेट के झुकाव से दबा के राखी।
- डंबल के सीधा नीचे फर्श के ओर धइले बांह के बढ़ाईं, ई सुनिश्चित करीं कि पीठ सीधा आ कंधा चौकोर राखल जाव.
- डंबल के रोइंग मोशन में अपना छाती के ओर ऊपर खींचीं, कोहनी के अपना बगल के करीब राखीं आ सुनिश्चित करीं कि हरकत पर नियंत्रण बा.
- धीरे-धीरे डंबल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं अवुरी दूसरा बांह प जाए से पहिले अपना मनचाहा संख्या में रिप्स तक व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स डम्बल रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच एक हाथ पंक्ति
- उचित पकड़: डंबल के रिवर्स ग्रिप से पकड़ीं, मतलब कि आपके हथेली आगे के ओर होखे के चाही। एगो आम गलती बा कि डंबल के हथेली धड़ के ओर मुँह क के पकड़ल जाला। इ गलत पकड़ गति के रेंज अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता के सीमित क सकता।
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के जल्दबाजी से बचे के चाहीं। डंबल के नियंत्रित तरीका से उठाईं, मूवमेंट के ऊपर अपना पीठ के मांसपेशी के निचोड़ लीं, फिर धीरे-धीरे डंबल के वापस नीचे नीचे करीं। तेजी से, अनियंत्रित गति से मांसपेशियन में तनाव हो सकेला आ इरादा वाला मांसपेशी समूहन के प्रभावी ढंग से निशाना ना बनावल जाई.
- गति के पूरा रेंज: सुनिश्चित करीं कि रउआ पूरा रेंज के इस्तेमाल कर रहल बानी
डम्बल रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच एक हाथ पंक्ति Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच एक हाथ पंक्ति?
जी हाँ, शुरुआती लोग डम्बल रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच वन आर्म रो एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, फॉर्म प ध्यान देवे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, शुरुआती लोग के वजन बढ़ावे से पहिले समय निकाल के उचित रूप सीखे आ समझे के चाहीं। एकरा अलावे सलाह दिहल जाला कि कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच एक हाथ पंक्ति?
- बेंट-ओवर बारबेल रो एगो अवुरी विकल्प ह, जवना में बारबेल के इस्तेमाल कईल जाला अवुरी एकरा में आपके कमर प झुके के पड़ेला, जवन कि आपके पीठ के मांसपेशी के भी निशाना बनावेला।
- टी-बार रो एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ रउआँ टी-बार मशीन के इस्तेमाल करे लीं, जेकरा से रउआँ दुनों हाथ के एक साथ काम क सके लीं।
- डम्बल बेंट-ओवर रो भी अइसने एगो एक्सरसाइज ह जवना में आप झुकत घरी दुनो हाथ के एक संगे इस्तेमाल करीं, डम्बल के इस्तेमाल करीं।
- वन-आर्म डम्बल रो एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप एक हाथ से बेंच प अपना शरीर के सहारा देनी अवुरी दूसरा हाथ से डंबल के इस्तेमाल से रो करेनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच एक हाथ पंक्ति?
- झुकाव डंबल प्रेस: इ व्यायाम छाती अवुरी कंधा के निशाना बना के वन आर्म रो के पूरक होखेला, जवन कि वन आर्म रो के काम करेवाला पीठ के मांसपेशी के विरोधी होखेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के संतुलित कसरत सुनिश्चित होखेला।
- डम्बल बाइसेप कर्ल : इ व्यायाम बाइसेप्स के मजबूत करेला, जवन कि डम्बल रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच वन आर्म रो में इस्तेमाल होखेवाला सेकेंडरी मांसपेशी ह, जवना से समग्र रूप से बांह के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच एक हाथ पंक्ति
- एक बांह डम्बल पंक्ति के बा
- रिवर्स ग्रिप बैक एक्सरसाइज के बा
- झुकाव बेंच डम्बल पंक्ति के बा
- सिंगल आर्म रो वर्कआउट के बा
- पीठ खातिर डम्बल व्यायाम
- झुकाव बेंच एक बांह पंक्ति
- रिवर्स ग्रिप डम्बल कसरत के बा
- ताकत के प्रशिक्षण पीठ के व्यायाम
- ऊपरी शरीर के डम्बल वर्कआउट के बा
- पीठ के मांसपेशी डम्बल व्यायाम