रियर फ्लाई के साथ डम्बल साइड तख्ता

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँInfraspinatus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

घूर्णी पुश-अप के बा

घुटना टेक के घुमावदार धक्का-अप

व्यायाम बॉल पाईक ऊपर धक्का देवे के बा

कॉर्कस्क्रू पुश-अप के बा

डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस के बा

डम्बल झूठ हथौड़ा प्रेस के बा

डम्बल स्वेंड प्रेस के ह

डम्बल पड़ल एक बांह प्रेस

डम्बल झुकाव पाम-इन प्रेस के बा

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में परिचय रियर फ्लाई के साथ डम्बल साइड तख्ता

रियर फ्लाई के साथ डम्बल साइड प्लैंक एगो व्यापक व्यायाम ह जवन कई गो मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, जवना में तिरछा, कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा शामिल बा, जवना से कोर के ताकत, संतुलन अवुरी मुद्रा में बढ़ोतरी होखेला। ई हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर एगो आदर्श व्यायाम हवे, शुरुआती से ले के एडवांस तक, काहें से कि एकरा के व्यक्तिगत ताकत आ फिटनेस के हिसाब से संशोधित कइल जा सके ला। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकेला जेहसे कि कामकाजी फिटनेस में सुधार हो सके, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ सके आ शरीर के समग्र स्थिरता बढ़ सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रियर फ्लाई के साथ डम्बल साइड तख्ता

सुनिश्चित करीं कि आपके शरीर आपके माथा से आपके गोड़ तक सीधा रेखा बनावे, अवुरी पूरा व्यायाम में ए स्थिति के बनावे राखे खाती अपना कोर के संलग्न करीं।
डंबल के दाहिना हाथ में लेके धीरे-धीरे पीछे के फ्लाई मोशन में आपन बांह उठाईं, ओकरा के सीधा अपना बगल में तब तक बढ़ाईं जब तक कि उ फर्श के समानांतर ना हो जाव।
एक सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे आपन दाहिना बांह के वापस नीचे नीचे करीं आ शुरुआती स्थिति में आ जाईं।
वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं, ओकरा बाद अपना दाहिना ओर स्विच करीं अवुरी अपना बायां हाथ से उहे हरकत करीं।

करने के लिए टिप्स रियर फ्लाई के साथ डम्बल साइड तख्ता

नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन में जल्दबाजी से बची। जइसे-जइसे रउआ डंबल के छत के ओर उठावत बानी, एकरा के नियंत्रित तरीका से जरूर करीं। एहसे आपके मांसपेशियन के अधिका प्रभावी ढंग से संलग्न करे में मदद मिली अवुरी चोट के खतरा कम होई।
सही वजन : अयीसन वजन के इस्तेमाल करीं जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन आपके फॉर्म से समझौता ना करे। अगर वजन बहुत भारी होखे त संतुलन बनावे में परेशानी हो सकता अवुरी चोट के खतरा हो सकता। अगर इ बहुत हल्का बा त आपके व्यायाम के पूरा फायदा ना मिली।
स्थिरता बनवले राखीं : एगो आम गलती ई होला कि कूल्हि के झुके भा घूमे दिहल जाव. एकरा से बचे खातिर आपन कोर अवुरी ग्लूट्स के एंगेज करीं