डम्बल खड़ा एकल मकड़ी कर्ल बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल खड़ा एकल मकड़ी कर्ल बा
डम्बल स्टैंडिंग सिंगल स्पाइडर कर्ल एगो कारगर व्यायाम ह जवन बाइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन मांसपेशियन के बढ़े अवुरी ताकत के बढ़ावा देवेला। शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर इ एगो बेहतरीन विकल्प बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार कईल चाहतारे। व्यक्ति इ व्यायाम बांह के परिभाषा बढ़ावे, बाइसेप के आकार बढ़ावे अवुरी समग्र रूप से ऊपरी शरीर के सौंदर्य अवुरी कार्यक्षमता में सुधार खाती कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल खड़ा एकल मकड़ी कर्ल बा
- अपना ऊपरी बांह के फर्श के लंबवत राखीं आ आपन अग्रभाग अपना सामने फैलल राखीं, जइसे कि रउरा केहू से हाथ मिलावे वाला होखीं.
- ऊपरी बांह के स्थिर राखत डंबल के कर्ल करीं, कर्ल जारी राखीं जबले कि राउर बाइसेप्स पूरा तरह से सिकुड़ ना जाव आ डम्बल कंधा के स्तर पर ना हो जाव.
- अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
- धीरे-धीरे डंबल के वापस शुरुआती स्थिति में ले आवे के शुरू करीं जब आपके साँस लेत बानी, अनुशंसित मात्रा में दोहराव खातिर दोहराईं आ ओकरा बाद हाथ बदलीं।
करने के लिए टिप्स डम्बल खड़ा एकल मकड़ी कर्ल बा
- नियंत्रित गति : पूरा व्यायाम में गति के नियंत्रित कईल जरूरी बा। धीरे-धीरे डंबल के कर्ल करीं जबकि आपन ऊपरी बांह स्थिर राखीं। अग्रभाग से सब काम करे के चाही। जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी डम्बल कंधा के स्तर प ना हो जाए, तब तक इ गति जारी राखी। अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं। वजन उठावे खातिर पीठ भा कंधा के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची, जवना से चोट लाग सकता अवुरी प्रभावी ढंग से आपके बाइसेप्स के निशाना ना बनावल जाई।
- धीरे-धीरे नीचे उतरल: डम्बल के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं। एहसे रखरखाव में मदद मिलेला
डम्बल खड़ा एकल मकड़ी कर्ल बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल खड़ा एकल मकड़ी कर्ल बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग डम्बल स्टैंडिंग सिंगल स्पाइडर कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जईसे कवनो व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग के वजन बढ़ावे से पहिले उचित तकनीक सीखला प ध्यान देवे के चाही। इहो मददगार होला कि पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल खड़ा एकल मकड़ी कर्ल बा?
- डम्बल इंक्लाइन सिंगल स्पाइडर कर्ल: ई भिन्नता इंक्लाइन बेंच पर कइल जाला, जवन व्यायाम के कोण बदल देला आ बाइसेप्स के अलग दिशा से निशाना बनावे ला।
- डम्बल हथौड़ा सिंगल स्पाइडर कर्ल: एह बदलाव में डम्बल के हथौड़ा के पकड़ (ऊर्ध्वाधर) में पकड़ल जाला, जवन बाइसेप्स आ ब्रेकियालिस दुनों के संलग्न करे ला, जवन ऊपरी बांह के एगो मांसपेशी हवे।
- डम्बल रिवर्स सिंगल स्पाइडर कर्ल: एह भिन्नता में, आप डम्बल के हथेली नीचे के ओर पकड़ के पकड़ेनी। एकरा से अग्रभाग के एगो मांसपेशी ब्रेकिओरेडियालिस के निशाना बनावल जाला।
- डम्बल एकाग्रता सिंगल स्पाइडर कर्ल: एह भिन्नता में व्यायाम के काम करे के पड़ेला, जवना में कोहनी आपके भीतरी जांघ प टिकल होखे, जवन कि अधिका केंद्रित कसरत खाती बाइसेप्स के अलग करे में मदद करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल खड़ा एकल मकड़ी कर्ल बा?
- हथौड़ा कर्ल : इ व्यायाम बाइसेप्स अवुरी ब्रेकियालिस के भी निशाना बनावेला, लेकिन हथौड़ा कर्ल में इस्तेमाल होखेवाला न्यूट्रल ग्रिप ब्रेकियालिस अवुरी ब्रेकिओरेडियालिस प जादे जोर देवेला, जवन कि डंबल स्टैंडिंग सिंगल स्पाइडर कर्ल के पूरक वर्कआउट देवेला अवुरी बांह के मोटाई अवुरी ताकत बढ़ावे में मदद करेला।
- ट्राइसेप्स डिप्स: जबकि ई एक्सरसाइज मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, ई बाइसेप्स के भी कम डिग्री में संलग्न करे ला, डम्बल स्टैंडिंग सिंगल स्पाइडर कर्ल के साथ मिल के संतुलित बांह के वर्कआउट के पेशकश करे ला आ समग्र रूप से बांह के ताकत आ स्थिरता में सुधार करे में मदद करे ला।
संबंधित शब्दावली डम्बल खड़ा एकल मकड़ी कर्ल बा
- डम्बल मकड़ी कर्ल कसरत के बा
- सिंगल आर्म स्पाइडर कर्ल के व्यायाम बा
- बाइसेप पर केंद्रित डम्बल वर्कआउट के बा
- ऊपरी बांह के मजबूत करे के व्यायाम
- डम्बल बाइसेप कर्ल के भिन्नता बा
- डम्बल के साथ खड़े मकड़ी कर्ल
- एकल हाथ के डम्बल मकड़ी कर्ल के बा
- डम्बल्स के साथे बाइसेप के प्रशिक्षण दिहल जाला
- डम्बल के साथ तीव्र अपर आर्म वर्कआउट
- एडवांस डम्बल बाइसेप कर्ल तकनीक के बा