डम्बल ज़ॉटमैन कर्ल के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय डम्बल ज़ॉटमैन कर्ल के बा
डम्बल ज़ॉटमैन कर्ल एगो कारगर व्यायाम ह जवन बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग दुनो के निशाना बनावेला, जवना से ऊपरी बांह के व्यापक विकास होखेला। ई बहुमुखी कसरत शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, जवना के मकसद बा कि उनुकर हाथ के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावल बा। डम्बल ज़ॉटमैन कर्ल के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से आपके पकड़ के ताकत में काफी सुधार हो सकता, आपके हाथ के आकार बढ़ सकता अवुरी खेल अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में बेहतर प्रदर्शन में योगदान हो सकता, जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के जरूरत होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल ज़ॉटमैन कर्ल के बा
- ऊपरी बांह के स्थिर राखीं, साँस छोड़ीं आ वजन के कर्ल करीं जबकि अपना बाइसेप्स के सिकुड़त रहीं. जब तक आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी डम्बल कंधा के स्तर प ना हो जाए, तब तक वजन बढ़ावत रहीं। अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
- अब शुरुआती स्थिति में वापस जाए के बजाय कलाई के तब तक घुमाईं जब तक कि हथेली नीचे के ओर ना होखे। साँस छोड़ीं आ धीरे-धीरे अर्धगोलाकार गति के इस्तेमाल से डम्बल के वापस नीचे ले आवे शुरू करीं।
- तीन के गिनती तक वजन कम करत रहीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए अवुरी आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से खिंचाव ना हो जाए। साँस लेत घरी कलाई के वापस शुरुआती स्थिति में घुमाईं।
- निर्धारित मात्रा में दोहराव खातिर गति दोहराईं।
करने के लिए टिप्स डम्बल ज़ॉटमैन कर्ल के बा
- नियंत्रित गति : एगो आम गलती ई होला कि गति के माध्यम से भागल भा वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल कइल। व्यायाम के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से कईल बहुत जरूरी बा। एहसे ना सिर्फ चोट के खतरा कम हो जाला बालुक पूरा व्यायाम में आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल रहेला।
- उचित पकड़: डम्बल के मजबूत पकड़ से पकड़ीं लेकिन जादा टाइट ना। व्यायाम के शुरुआत में आपके हथेली ऊपर के ओर होखे के चाही अवुरी कर्ल के ऊपरी हिस्सा में नीचे के ओर घुमे के चाही। कलाई के ना घुमावे भा वजन के बहुत कस के ना पकड़ला से व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो सकता अवुरी संभावित तौर प कलाई प तनाव पैदा हो सकता।
- गति के पूरा रेंज: सुनिश्चित करीं कि रउआ गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कर रहल बानी। आपन बांह पूरा तरह से फैला के शुरू करीं आ वजन के तक कर्ल करीं
डम्बल ज़ॉटमैन कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल ज़ॉटमैन कर्ल के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल ज़ॉटमैन कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, इ जरूरी बा कि उ लोग हल्का वजन से शुरुआत करे ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि उ सही फॉर्म बनवले राख सके अवुरी चोट से बचाव हो सके। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, शुरुआती लोग के सही तकनीक सीखे खातिर समय निकाले के चाहीं आ हो सकेला कि पहिले कवनो ट्रेनर भा अनुभवी वर्कआउट पार्टनर के देखरेख करावल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल ज़ॉटमैन कर्ल के बा?
- बईठल ज़ॉटमैन कर्ल: इ संस्करण बेंच प बईठ के कईल जाला, जवन कि गति के इस्तेमाल करे के क्षमता के कम क के बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के अलग करे में मदद करेला।
- हथौड़ा ज़ॉटमैन कर्ल: एह बदलाव में पूरा मूवमेंट में डम्बल सभ के न्यूट्रल ग्रिप (हथेली एक दुसरा के मुँह) के साथ पकड़ल जाला, जवन ब्रेकियालिस आ ब्रेकिओरेडियालिस मांसपेशी सभ पर जोर देला।
- प्रचारक ज़ॉटमैन कर्ल: ई संस्करण प्रचारक बेंच पर कइल जाला, जवन ऊपरी बांह के स्थिर क के बाइसेप्स आ अग्रभाग के अउरी अलग करे में मदद करेला।
- एकाग्रता ज़ोटमैन कर्ल: इ बदलाव तब कईल जाला, जब आप कोहनी आपके भीतरी जांघ प टिकल होखे, जवना से बाइसेप आइसोलेशन के उच्च स्तर मिलेला अवुरी माध्यमिक मांसपेशी के इस्तेमाल सीमित हो जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल ज़ॉटमैन कर्ल के बा?
- ट्राइसेप डिप्स: जबकि ज़ॉटमैन कर्ल बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के काम करेला, ट्राइसेप डिप के निशाना विरोधी मांसपेशी समूह - ट्राइसेप्स के होखेला। एहसे संतुलित विकास सुनिश्चित करे में मदद मिलेला अवुरी मांसपेशियन के असंतुलन के रोके में मदद मिलेला।
- रिवर्स बारबेल कर्ल : इ व्यायाम ज़ॉटमैन कर्ल निहन बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के मांसपेशी दुनो के निशाना बनावेला लेकिन डंबल के जगह बारबेल के इस्तेमाल होखेला, जवना से अलग प्रकार के प्रतिरोध मिलेला अवुरी पकड़ के ताकत में सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल ज़ॉटमैन कर्ल के बा
- ज़ोटमैन कर्ल वर्कआउट के बा
- बाइसेप्स खातिर डम्बल ज़ॉटमैन कर्ल
- डम्बल के साथ ऊपरी बांह के व्यायाम
- ज़ोटमैन कर्ल के साथ बाइसेप्स के मजबूत कइल
- ऊपरी बांह खातिर डम्बल वर्कआउट
- बाइसेप के लक्ष्य बनावे के व्यायाम
- ज़ोटमैन कर्ल तकनीक के बा
- ज़ोटमैन कर्ल कईसे कईल जाला
- बांह के मांसपेशी खातिर डम्बल व्यायाम
- बांह के ताकत खातिर ज़ोटमैन कर्ल