स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के ह

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: स्मिथ मशीन
• प्राथमिक पेशियाँ: Triceps Brachii
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

में परिचय स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के ह

स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से ट्राइसेप्स आ छाती आ कंधा नियर सेकेंडरी मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे के कोशिश करतारे। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी काहे कि एहसे स्मिथ मशीन का माध्यम से स्थिरता मिलेला, जवना से नियंत्रित गति आ फॉर्म आ मांसपेशी के जुड़ाव पर ध्यान देबे के क्षमता मिलेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के ह

• बेंच पर गोड़ फर्श पर सपाट क के लेट जाईं। अपना के अयीसन स्थिति में राखीं कि बार सीधा आपके छाती के ऊपर होखे। बार के करीबी पकड़ से पकड़ीं, हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर आ हथेली अपना से दूर मुँह करी।
• बार के ऊपर धकेल के आ कलाई के घुमा के मशीन से ताला खोल के खोलीं। कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखत नियंत्रित तरीका से बार के अपना छाती तक नीचे करीं।
• बार के वापस ऊपर धकेल दीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, अयीसन करत-करत सांस छोड़े के चाही। सुनिश्चित करीं कि रउरा करीबी पकड़ बनवले राखीं आ कलाई सीधे कोहनी से ऊपर होखे.
• मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर इ चरण दोहराईं, फिर सावधानी से बार के कलाई के घुमा के फिर से रैक करीं ताकि ओकरा के वापस मशीन में लॉक हो सके। हमेशा याद राखीं कि पूरा...

करने के लिए टिप्स स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के ह

• नियंत्रित गति : बार के बहुत जल्दी ले जाए के आम गलती से बची चाहे उठावे खातिर गति के इस्तेमाल कईल जाए। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति पर ध्यान दीं। बार के अपना छाती तक नीचे क के ओकरा के वापस ऊपर दबाईं, जवना से पूरा हरकत में आपके कोहनी आपके शरीर के नजदीक रहे। एहसे आपके अपना ट्राइसेप्स के अवुरी प्रभावी तरीका से एंगेज करे में मदद मिली।
• कोहनी के लॉक करे से बची : एगो आम गलती इ होखेला कि लिफ्ट के ऊपरी हिस्सा में कोहनी के पूरा तरीका से बढ़ावल अवुरी लॉक कईल। एकरा से ना सिर्फ आपके जोड़ प फालतू तनाव पड़ेला बालुक चोट भी हो सकता। एकरा बजाय मूवमेंट के ऊपर भी कोहनी में हल्का मोड़ राखे के लक्ष्य राखीं।
• सही साँस लीं : ठीक से साँस लेबे के काम होला

स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के ह Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के ह?

हँ, शुरुआती लोग स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचाव खाती उचित फॉर्म बनावे प ध्यान दिहल जरूरी बा। इ व्यायाम मुख्य रूप से ट्राइसेप्स अवुरी छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला। शुरुआती लोग खातिर हमेशा बढ़िया विचार होला कि कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला लोग के देखरेख भा मार्गदर्शन मिल जाव जेहसे कि ऊ लोग व्यायाम के सही तरीका से कर रहल बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के ह?

• डिक्लाइन स्मिथ मशीन क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस एगो अउरी भिन्नता हवे जहाँ बेंच के डिक्लाइन पर सेट कइल जाला, छाती के निचला मांसपेशी सभ पर ढेर फोकस कइल जाला।
• रिवर्स ग्रिप स्मिथ मशीन क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस ग्रिप के अंडरहैंड में बदल देला, जवना से मांसपेशियन, खास तौर प छाती के ऊपरी हिस्सा अवुरी ट्राइसेप्स के एगो अलग उत्तेजना मिलेला।
• वन-आर्म स्मिथ मशीन क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस एकतरफा भिन्नता ह, जवन कि आपके स्थिरता के चुनौती देवेला अवुरी एक-एक हाथ प ध्यान देवे के अनुमति देवेला।
• बैंड भा चेन वाला स्मिथ मशीन क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस ऊपर दबावत घरी प्रतिरोध जोड़ देला, जवना से कठिनाई बढ़ जाला आ मूवमेंट के शीर्ष पर मांसपेशियन के अउरी जोर से काम कइल जाला.

अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के ह?

• पुश-अप: पुश-अप स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस निहन मांसपेशी समूह के काम करेला, जवन कि छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स ह अवुरी एकरा से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत में सुधार करे में मदद मिल सकता, जवना से बेंच प्रेस में आपके जादा वजन उठावे के क्षमता बढ़ सकता .
• डम्बल फ्लाईज : ई व्यायाम स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के पूरक होला आ छाती के मांसपेशी सभ के अलग कोण से काम करे ला, मांसपेशियन के अउरी संतुलित बिकास के बढ़ावा देला आ बेंच प्रेस खातिर जरूरी ताकत आ स्थिरता बढ़ावे ला।