फड़फड़ात लात मारत बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय फड़फड़ात लात मारत बा
फ्लटर किक्स एगो गतिशील व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से कोर के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के आपन कोर फिटनेस बढ़ावे के चाहत केहू खातिर उपयुक्त बा। फ्लटर किक्स के अपना वर्कआउट रूटीन में शामिल क के आप अपना पेट के मांसपेशी के सहनशक्ति बढ़ा सकतानी, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा दे सकतानी अवुरी समग्र रूप से शरीर के संतुलन में सुधार क सकतानी।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल फड़फड़ात लात मारत बा
- गोड़ के जमीन से करीब 6 इंच उठा के घुटना के तनी मोड़ के सीधा राखी।
- एक गोड़ के दूसरा गोड़ से ऊँच उठा के व्यायाम के शुरुआत करीं, ओकरा बाद स्विच क के दूसरा गोड़ के ऊपर उठाईं, जवना में फड़फड़ाहट के गति के नकल करीं।
- पूरा व्यायाम में अपना पेट के व्यस्त राखीं आ पीठ के निचला हिस्सा के जमीन में दबा के राखीं.
- अपना मनचाहा मात्रा में रिप्स भा समय खातिर फड़फड़ात गति जारी राखीं, अपना हरकत के नियंत्रित आ जानबूझ के राखीं.
करने के लिए टिप्स फड़फड़ात लात मारत बा
- नियंत्रित चाल : बहुत ऊँच भा बहुत तेजी से लात मारे से बची। फ्लुटर किक के प्रभावशीलता नियंत्रित, स्थिर गति से मिलेला। आपके गोड़ के जमीन से करीब 6 इंच उठा के कैंची निहन गति से ले जाए के चाही। बहुत ऊँच भा बहुत तेज लात मारला से कमर के निचला हिस्सा में तनाव हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला।
- अपना कोर के एंगेज करीं : इ एक्सरसाइज आपके निचला पेट के निशाना बनावे खाती बा, लेकिन जदी आप सचेत रूप से अपना कोर के एंगेज नईखी करत त इ आसानी से पैर के एक्सरसाइज बन सकता। पूरा हरकत में अपना पेट के मांसपेशी के कसल सुनिश्चित करीं। एगो आम गलती ई होला कि एब्स के आराम मिले दिहल जाव आ हिप फ्लेक्सर के सगरी काम करे दिहल जाव.
- साँस लेवे के तरीका : व्यायाम के दौरान सांस ना रोके के चाही। इनह के बा
फड़फड़ात लात मारत बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? फड़फड़ात लात मारत बा?
हँ, शुरुआती लोग फ्लटर किक्स एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, इनहन के शुरुआत धीरे-धीरे आ गति के छोट रेंज से करे के चाहीं। तनाव भा चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बना के राखल जरूरी बा. जइसे-जइसे एकर ताकत आ सहनशक्ति बढ़ेला, ओइसे-ओइसे ई गति के गति आ रेंज बढ़ा सकेला। फ्लटर किक पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी अवुरी कूल्ह के फ्लेक्सर के निशाना बनावे खाती एगो बढ़िया व्यायाम ह। नया व्यायाम के रेजीमेन्ट शुरू करत घरी हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से कइल जा रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / फड़फड़ात लात मारत बा?
- भारित फ्लटर किक : एगो अतिरिक्त चुनौती खातिर, फ्लुटर किक के प्रदर्शन करत घरी आप अपना गोड़ के बीच एगो छोट वजन पकड़ सकेनी।
- ऊर्ध्वाधर फ्लटर किक : पीठ पर सपाट लेट के बजाय सीधा खड़ा होके फ्लटर किक के प्रदर्शन करीं, अपना गोड़ के सामने लात मारीं।
- डॉल्फिन फ्लटर किक : ई भिन्नता झुकल स्थिति में, पेट पर लेट के, आ गोड़ के ऊपर नीचे लात मार के अइसन कइल जाला जइसे कि डॉल्फिन नियर तैरत होखे।
- साइड फ्लटर किक : अपना साइड में लेट के तिरछा मांसपेशी अवुरी बाहरी जांघ के निशाना बना के फ्लटर किक के प्रदर्शन करीं।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास फड़फड़ात लात मारत बा?
- लेग रेस एगो अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि फ्लटर किक के संगे बढ़िया से जोड़ी बनावेला, काहेंकी इ निचला एब्स अवुरी हिप फ्लेक्सर प भी ध्यान देवेला, जवना से ए इलाका में धीरज अवुरी ताकत बढ़ेला।
- रूसी मोड़ तिरछा के निशाना बना के फ्लटर किक के पूरक हो सके ला, जवन घूर्णी ताकत आ स्थिरता में सुधार करे में मदद करे ला, कोर खातिर अउरी व्यापक वर्कआउट उपलब्ध करावे ला।
संबंधित शब्दावली फड़फड़ात लात मारत बा
- शरीर के वजन के कूल्ह के व्यायाम
- फड़फड़ाहट वर्कआउट के लात मार देला
- कूल्ह के मजबूत करे वाला व्यायाम
- बॉडीवेट के फड़फड़ाहट के लात मारत बा
- शरीर के निचला हिस्सा के व्यायाम
- फड़फड़ाहट लात के साथ कोर मजबूती
- कूल्ह खातिर घर के कसरत
- बिना उपकरण के कूल्ह के व्यायाम
- फड़फड़ाहट के लात मारे के तकनीक
- फ्लुटर किक के साथ कूल्ह के गतिशीलता में सुधार
इ व्यायाम खातिर औजार
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