फड़फड़ात लात मारत बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय फड़फड़ात लात मारत बा
फ्लटर किक्स एगो गतिशील व्यायाम ह जवन आपके पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी अवुरी कूल्ह के फ्लेक्सर के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जवना से समग्र कोर के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला। एकर स्केलेबिलिटी अवुरी प्रभावशीलता के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खाती एगो बेहतरीन वर्कआउट बा। ब्यक्ति लोग अपना कोर ताकत बढ़ावे, मुद्रा में सुधार करे आ अइसन गतिविधि सभ में सहायता खातिर एह व्यायाम के विकल्प चुन सके ला जेह में शरीर के निचला हिस्सा के मजबूत आ स्थिर गतिविधि सभ के जरूरत होखे, जइसे कि दौड़ल भा तैरल।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल फड़फड़ात लात मारत बा
- गोड़ के जमीन से लगभग 6 इंच उठाईं, ओकरा के सीधा राखीं अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के फर्श प दबा के राखी।
- एक गोड़ के ऊँच (जमीन से लगभग 45 डिग्री) उठा के व्यायाम के शुरुआत करीं, जबकि दूसरा गोड़ के जमीन के नजदीक नीचे करीं, लेकिन ओकरा के ना छूईं।
- एकरा बाद तेजी से अपना गोड़ के स्थिति में बदलाव करीं, निचला गोड़ के ऊपर उठाईं अवुरी ऊपर उठल गोड़ के नीचे गिरा के 'फ्लटरिंग' गति पैदा करीं।
- एह तरह से गोड़ के बारी-बारी से बदलत रहीं, पूरा व्यायाम में आपन पेट व्यस्त राखीं आ पीठ के निचला हिस्सा के फर्श पर सपाट राखीं.
करने के लिए टिप्स फड़फड़ात लात मारत बा
- **नियंत्रित आंदोलन**: तेजी से आ उग्रता से लात मारे के आग्रह से बची। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति पर ध्यान दीं। एहसे राउर कोर के अधिका प्रभावी ढंग से जुड़ जाई आ चोट के खतरा कम हो जाई. एक गोड़ के ऊपर लात मारीं जबकि दूसरा गोड़ नीचे चल जाई, दुनो के हर समय फर्श से दूर राखीं।
- **सांस लेवे के तकनीक**: व्यायाम के दौरान सही तरीका से सांस लेवे के चाही। जइसे-जइसे एक गोड़ ऊपर जाला, साँस लीं आ नीचे आवत-आवत साँस छोड़ीं। एहसे लय बनल रहे में मदद मिली अवुरी सांस रोके में मदद मिली, जवना से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता।
- **पीठ के निचला हिस्सा मत उठाईं**: एगो आम गलती होला किक के प्रदर्शन करत घरी पीठ के निचला हिस्सा के फर्श से उठावल। ई
फड़फड़ात लात मारत बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? फड़फड़ात लात मारत बा?
हँ, शुरुआती लोग फ्लटर किक्स के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, कवनो संभावित चोट से बचे खाती धीमा शुरुआत अवुरी फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। इहो याद राखल बहुते जरूरी बा कि गर्दन पर तनाव ना होखे भा पीठ के निचला हिस्सा के फर्श से ना उठावे के चाहीं. अगर व्यायाम बहुत कठिन लागत होखे त घुटना के मोड़ के भा एक-एक गोड़ से चाल क के ओकरा में संशोधन कइल जा सकेला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / फड़फड़ात लात मारत बा?
- भारित फ्लटर किक: एह भिन्नता में, आप फ्लुटर किक के प्रदर्शन करत घरी अपना गोड़ के बीच एगो वजन पकड़ के प्रतिरोध आ कठिनाई बढ़ावेनी।
- रिवर्स फ्लटर किक: अपना गोड़ के ऊपर नीचे करे के बजाय, ए भिन्नता में, आप ओकरा के एक ओर से दूसरा ओर ले जानी, अलग-अलग मांसपेशी समूह के संलग्न करेनी।
- एलिवेटेड फ्लटर किक: एह संस्करण खातिर, आप बेंच भा स्टेप के इस्तेमाल से अपना कूल्ह के जमीन से ऊपर उठावेनी, जवना से चुनौती बढ़ जाला अवुरी आपके निचला पेट के अवुरी तीव्रता से निशाना बनावल जाला।
- सिंगल-लेग फ्लटर किक: एह भिन्नता में एक-एक गोड़ के उठावल शामिल बा, जवन कि आपके निचला पेट के हर ओर के अलग-अलग अलग करे अवुरी निशाना बनावे में मदद क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास फड़फड़ात लात मारत बा?
- साइकिल क्रंच एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि फ्लटर किक के पूरक बा काहेंकी इ ऊपरी अवुरी निचला दुनो पेट के संलग्न करेला, जवना से समग्र पेट के कसरत बढ़ेला अवुरी कोर ताकत में सुधार होखेला।
- लेग रेस फ्लटर किक के संगे एकदम सही मैच बा काहेंकी इ पेट के निचला हिस्सा प भी ध्यान देवेला, जवन कि पेट के निचला हिस्सा के टोन अवुरी कस देवे में मदद करेला जवन कि अक्सर निशाना बनावे में चुनौतीपूर्ण इलाका होखेला।
संबंधित शब्दावली फड़फड़ात लात मारत बा
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- फ्लुटर किक वर्कआउट के बा
- कूल्ह के मजबूत करे वाला व्यायाम
- शरीर के वजन के कूल्ह के व्यायाम
- कूल्ह खातिर घर के कसरत
- फ्लटर किक्स व्यायाम के फायदा होला
- फ्लुटर किक कईसे कईल जाला
- शरीर के निचला हिस्सा खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कूल्ह के गतिशीलता खातिर फ्लटर किक
- बिना उपकरण के कूल्ह के व्यायाम
इ व्यायाम खातिर औजार
Do फड़फड़ात लात मारत बा in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
