फड़फड़ात लात मारत बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय फड़फड़ात लात मारत बा
फ्लटर किक्स शरीर के निचला हिस्सा के व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, खासतौर पर निचला एब्स के, जबकि कूल्ह के फ्लेक्सर आ क्वाड्स के भी संलग्न करे ला। ई व्यायाम केहू खातिर आदर्श बा जे अपना कोर के मजबूत करे, अपना समग्र फिटनेस में सुधार करे, भा आपन एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे के चाहत होखे. लोग फ्लटर किक कइल चाहत होई काहे कि एहसे बेहतर संतुलन, स्थिरता बढ़ेला आ कैलोरी बर्निंग के अधिका क्षमता का चलते वजन घटावे में मदद मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल फड़फड़ात लात मारत बा
- गोड़ के जमीन से लगभग 6 इंच उठाईं, ओकरा के सीधा अवुरी पैर के उंगली के नुकीला राखी।
- अपना पेट के व्यस्त राखीं आ पीठ के निचला हिस्सा के फर्श में दबा के राखीं, एक गोड़ के नीचे ले आवे शुरू करीं.
- जइसे-जइसे रउरा ओह गोड़ के उठावत जाईं, दोसरा गोड़ के नीचे करीं, गोड़ के ऊपर-नीचे ‘फड़फड़ात’ करीं.
- अपना मनचाहा रिप्स भा समय खातिर एह बारी-बारी से भा ‘फ्लटरिंग’ मूवमेंट के जारी राखीं.
करने के लिए टिप्स फड़फड़ात लात मारत बा
- नियंत्रित चाल : अपना गोड़ के बहुत जल्दी लात मारे के प्रलोभन से बची। बेहतर बा कि व्यायाम धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित गति से कईल जाए। इ ना सिर्फ सुरक्षित बा बालुक लक्षित मांसपेशी के संलग्न करे में भी प्रभावी बा।
- आपन कोर के संलग्न करीं : याद राखीं कि पूरा व्यायाम में अपना कोर के संलग्न करीं. मतलब कि आपके पेट के बटन अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींचत होखे के चाही। एह तकनीक से रउरा व्यायाम के अधिका से अधिका फायदा उठावे में मदद मिली आ पीठ पर बेमतलब के तनाव से बचे में मदद मिली.
- साँस लेवे के तरीका : फ्लटर किक के प्रदर्शन करत घरी आपन सांस मत रोकीं। नियंत्रित तरीका से साँस लीं, आदर्श रूप से जब आप आपन गोड़ उठावत होखीं त साँस छोड़ीं आ ओकरा के नीचे करत घरी साँस लीं। ठीक
फड़फड़ात लात मारत बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? फड़फड़ात लात मारत बा?
हँ, शुरुआती लोग फ्लटर किक्स के व्यायाम जरूर कर सकेला. हालांकि चोट से बचे खातिर धीमा शुरुआत आ उचित फॉर्म बना के राखल जरूरी बा. फ्लटर किक मुख्य रूप से आपके पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, अवुरी इ कोर ताकत अवुरी स्थिरता बनावे खाती एगो बढ़िया व्यायाम ह। अगर पहिले त व्यायाम बहुत चुनौतीपूर्ण लागल त घुटना के मोड़ के भा गति के रेंज कम क के एकरा में संशोधन क सकेनी। हमेशा निहन कवनो नाया व्यायाम के रेजीम शुरू करे से पहिले फिटनेस प्रोफेशनल चाहे डॉक्टर से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / फड़फड़ात लात मारत बा?
- बइठल फ्लुटर किक: ई भिन्नता बेंच भा कुर्सी के किनारे बइठ के कइल जाला, जवना से ई आपके कोर खातिर अउरी चुनौतीपूर्ण हो जाला।
- भारित फ्लटर किक : व्यायाम के तीव्रता बढ़ावे खातिर आप टखने के वजन जोड़ सकतानी।
- इंक्लाइन फ्लटर किक: इ भिन्नता इंक्लाइन बेंच प कईल जाला जवन कि आपके निचला पेट के अलग-अलग मांसपेशी के निशाना बनावेला।
- सिंगल लेग फ्लटर किक: एह भिन्नता में एक बेर में एक गोड़ से व्यायाम कइल जाला, जवन हर गोड़ के अलग-अलग अलग करे आ मजबूत करे में मदद क सके ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास फड़फड़ात लात मारत बा?
- लेग रेस : इ एक्सरसाइज फ्लटर किक निहन पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी के भी संलग्न करेला अवुरी आपके वर्कआउट के तीव्रता बढ़ा सकता, जवना से मांसपेशियन के टोन अवुरी सहनशक्ति बढ़ सकता।
- रूसी ट्विस्ट: रूसी ट्विस्ट तिरछा आ ऊपरी पेट के काम करे ला, फ्लटर किक के साथ मिल के पेट के बढ़िया से गोल वर्कआउट देला, जवन मुख्य रूप से पेट के निचला हिस्सा के निशाना बनावे ला।
संबंधित शब्दावली फड़फड़ात लात मारत बा
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- फड़फड़ाहट वर्कआउट के लात मार देला
- कूल्ह के निशाना बनावे के व्यायाम
- शरीर के वजन के कूल्ह के व्यायाम
- कूल्ह के ताकत खातिर फड़फड़ाहट के लात
- कूल्ह खातिर घर के व्यायाम
- बिना उपकरण के कूल्ह के व्यायाम
- फड़फड़ात लात मारे के चाल
- बॉडीवेट के फड़फड़ाहट के लात मारत बा
- फ्लुटर किक से कूल्ह के मजबूत कइल
इ व्यायाम खातिर औजार
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