हिप एक्सटेंशन खिंचाव के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय हिप एक्सटेंशन खिंचाव के बा
हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से लचीलापन बढ़ावे, गतिशीलता में सुधार अवुरी कूल्ह के जोड़ के आसपास के मांसपेशी के मजबूत करे खाती बनावल गईल बा। ई खासतौर पर एथलीट, कूल्हि के चोट से ठीक होखे वाला ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा, भा जे केहू भी अपना समग्र शारीरिक फिटनेस आ मुद्रा बढ़ावे के चाहत होखे। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा से कमर के निचला हिस्सा में दर्द कम करे में मदद मिलेला, संतुलन में सुधार होखेला अवुरी खेल अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में प्रदर्शन में काफी बढ़ोतरी हो सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल हिप एक्सटेंशन खिंचाव के बा
- दाहिना गोड़ उठा के सतह प राखी, घुटना के 90 डिग्री के कोण प झुका के राखी।
- पीठ सीधा राखीं आ बायां गोड़ के पीछे से बढ़ा के अपना दाहिना गोड़ पर आगे झुकीं.
- लगभग 30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना कूल्ह अवुरी जांघ में खिंचाव महसूस करे।
- बायां गोड़ से एह प्रक्रिया के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स हिप एक्सटेंशन खिंचाव के बा
- मुद्रा बना के राखीं : अपना शरीर के सीधा राखीं आ कूल्हि के आगे के ओर चौकोर राखीं. आगे भा बगल में झुकला से बची काहे कि एहसे खिंचाव के प्रभावशीलता कम हो सकेला आ संभावित रूप से चोट लाग सकेला. एह मुद्रा के बनावे राखे में मदद करे खातिर अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करीं.
- धीरे-धीरे खिंचाव : अपना कूल्ह के धीरे से आगे धकेल दीं जब तक कि आपके कूल्ह अवुरी जांघ के आगे के हिस्सा में खिंचाव ना महसूस होखे। एह हरकत के जबरदस्ती मत करीं ना त रउरा अपना मांसपेशियन पर तनाव आवे के खतरा बा. खिंचाव आरामदायक होखे के चाहीं आ कवनो दर्द ना होखे के चाहीं.
- पकड़ के साँस लीं : स्ट्रेच के कम से कम 30 सेकंड तक पकड़ के राखीं, जवना से आपके शरीर आराम से रहे अवुरी गहिराह सांस लेवे के चाही। साँस रोक के भा दस के
हिप एक्सटेंशन खिंचाव के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? हिप एक्सटेंशन खिंचाव के बा?
हँ, शुरुआती लोग हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. हालांकि चोट से बचे खातिर धीरे से शुरुआत कईल अवुरी सही फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। अगर हो सके त शुरू में कवनो ट्रेनर भा अनुभवी आदमी के एह आंदोलन के मार्गदर्शन कइल फायदेमंद होखी. संगही, याद राखीं कि अपना शरीर के बात सुनी अवुरी जदी आपके कवनो प्रकार के बेचैनी चाहे दर्द महसूस होखे त रुक जाईं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / हिप एक्सटेंशन खिंचाव के बा?
- सीटेड हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच कुर्सी के किनारे बईठ के, एक गोड़ के सीधा आगे बढ़ा के अवुरी ओकरा बाद आगे झुक के कूल्ह के खिंचाव के कईल जाला।
- लाइइंग हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच में पीठ प सपाट लेट के एगो घुटना के मोड़ के ओकरा के छाती के ओर ले आवल जाला, ओकरा बाद गोड़ के ऊपर के ओर बढ़ावल जाला जबकि दूसरा गोड़ के फर्श प सपाट राखल जाला।
- घुटना टेक के हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच में एक घुटना प घुटना टेक के दूसरा गोड़ के सोझा फर्श प सपाट राखे के पड़ेला, ओकरा बाद स्ट्रेच करे खाती कूल्ह के आगे धकेले के पड़ेला।
- सुपाइन हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच के काम पीठ प लेट के दुनो घुटना मोड़ के अवुरी गोड़ के फर्श प सपाट क के कईल जाला, ओकरा बाद एक गोड़ के उठा के ऊपर के ओर बढ़ावल जाला जबकि दूसरा गोड़ के जमीन प राखल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास हिप एक्सटेंशन खिंचाव के बा?
- फेफड़ा एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच के संगे बढ़िया से जोड़ी बनावेला काहेंकी इ एकही मांसपेशी समूह - ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी हिप फ्लेक्सर प काम करेला अवुरी संतुलन, समन्वय अवुरी कूल्ह के गतिशीलता में सुधार करे में मदद करेला।
- डेडलिफ्ट हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच के भी पूरक होखेला काहेंकी इ ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स समेत पश्च श्रृंखला के निशाना बनावेला, जवना से आपके कूल्ह के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला, जवन कि हिप एक्सटेंशन के अवुरी प्रभावी तरीका से करे में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली हिप एक्सटेंशन खिंचाव के बा
- शरीर के वजन कूल्ह के विस्तार खिंचाव
- कूल्ह खातिर खिंचाव के व्यायाम
- कूल्ह के लचीलापन खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- घर पर हिप एक्सटेंशन वर्कआउट के बा
- शरीर के वजन के साथ कूल्ह खिंचाव
- शरीर के वजन कूल्ह के गतिशीलता के व्यायाम
- ना-उपकरण कूल्ह विस्तार खिंचाव
- टाइट कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कूल्ह के विस्तार खातिर घर के व्यायाम
- शरीर के वजन कूल्ह के लचीलापन कसरत