गोंद पुल बेंच पर दू गो गोड़

संबंधित अभ्यास:

फड़फड़ात लात मारत बा

फड़फड़ात लात मारत बा

झूठ बोलल वैकल्पिक कूल्ह के विस्तार

फैलल पैर के साथ एकल पैर के पुल

खड़ा कूल्ह के एक्सटेंशन बा

बइठल झुकल घुटना से छाती के नितंब तक खिंचाव

हिप एक्सटेंशन खिंचाव के बा

एक गोड़ के किकबैक बा

सीधा पैर के किकबैक के बा

गले छाती के इच्छुक बा

में परिचय गोंद पुल बेंच पर दू गो गोड़

ग्लूट ब्रिज टू लेग्स ऑन बेंच एक्सरसाइज एगो शक्तिशाली वर्कआउट ह जवन ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी कोर के लक्षित करेला, जवन कि ए इलाका के मजबूत करे अवुरी समग्र स्थिरता में सुधार करे में मदद करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो आदर्श व्यायाम बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि अपना निचला शरीर के ताकत अवुरी मुद्रा के बढ़ावे के कोशिश करेले। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी इ ना सिर्फ शरीर के निचला हिस्सा के टोनिंग अवुरी मूर्तिकला में मदद करेला बालुक बाकी शारीरिक गतिविधि अवुरी खेल में भी बेहतर प्रदर्शन में योगदान देवेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल गोंद पुल बेंच पर दू गो गोड़

• घुटना मोड़ के एड़ी के माध्यम से धक्का देके अपना कूल्ह के जमीन से उठावे के चाही, जब तक कि आपके शरीर आपके कंधा से लेके घुटना तक सीधा रेखा ना बनावे।
• मूवमेंट के ऊपर अपना ग्लूट्स के निचोड़ के कुछ सेकंड तक पोजीशन के पकड़ लीं।
• धीरे-धीरे अपना कूल्ह के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से पूरा आंदोलन में नियंत्रण बनल रहे के सुनिश्चित होई।
• एह अभ्यास के अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, याद राखीं कि आपन कोर व्यस्त राखीं आ आपन हरकत स्थिर राखीं.

करने के लिए टिप्स गोंद पुल बेंच पर दू गो गोड़

• अपना कोर के संलग्न करीं : लोग के एगो आम गलती होखेला कि उ व्यायाम के दौरान अपना कोर के संलग्न कईल भूला जाला। हमेशा याद राखीं कि कूल्हि उठावत घरी पेट के मांसपेशी के कस लीं. एकरा से ना सिर्फ आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिली बालुक वर्कआउट के प्रभावशीलता में भी बढ़ोतरी होई।
• ओवरएक्सटेंडिंग से बची: कूल्ह के उठावत घरी पीठ के ओवरएक्सटेंडिंग भा मेहराब बनावे से बची। एहसे आपके पीठ के निचला हिस्सा प अनुचित दबाव पड़ सकता अवुरी संभावित तौर प चोट लाग सकता। एकरा बजाय अपना कूल्ह के तब तक उठावे के लक्ष्य राखीं जब तक कि आपके शरीर आपके कंधा से लेके घुटना तक सीधा रेखा ना बनावे।
• नियंत्रित गति : धीमा आ नियंत्रित गति से व्यायाम करीं। गति के माध्यम से दौड़ला से खराब फॉर्म आ कम प्रभावी परिणाम हो सकेला। अपना कूल्हि के धीरे-धीरे वापस नीचे नीचे करीं ताकि सुनिश्चित हो सके कि आप अपना ग्लूट्स के इस्तेमाल करतानी

संबंधित शब्दावली गोंद पुल बेंच पर दू गो गोड़

• बॉडीवेट ग्लूट ब्रिज के बा
• बेंच पर कूल्हों के व्यायाम
• दू गो गोड़ के गोंद के पुल
• गोंद के मजबूत करे के व्यायाम
• बॉडीवेट हिप वर्कआउट के बा
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