कलाई के घेरा

• शरीर का हिस्सा: पांजे
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Wrist Extensors, Wrist Flexors

में परिचय कलाई के घेरा

कलाई के घेरा एगो सरल बाकी कारगर व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से कलाई के लचीलापन आ ताकत में सुधार खातिर बनावल गइल बा, एह से ई अइसन गतिविधि सभ में शामिल लोग खातिर आदर्श बा जेह में टेनिस, गोल्फ, भा टाइपिंग तक ले कलाई के व्यापक गति के जरूरत होला। कलाई के चोट से ठीक होखे वाला व्यक्ति खातिर भी इ अपना पुनर्वास कार्यक्रम के हिस्सा के रूप में फायदेमंद बा। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई, काहेंकी इ कलाई के तनाव के रोके में मदद करेला, हाथ के निपुणता में सुधार करेला अवुरी कलाई के समग्र स्वास्थ्य में योगदान देवेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कलाई के घेरा

• अंगूठा के अँगुरी में लपेट के दुनो हाथ से मुट्ठी बनाईं।
• धीरे-धीरे अपना कलाई के गोलाकार गति से घुमावे शुरू करीं, घड़ी के दिशा में चलत रहीं।
• लगभग 30 सेकंड तक ए गति के जारी राखी, ओकरा बाद 30 सेकंड अवुरी कलाई के घड़ी के दिशा के विपरीत दिशा में स्विच अवुरी घुमाई।
• कुछ राउंड तक ए व्यायाम के दोहराईं, ध्यान राखीं कि आपके हरकत के सुचारू अवुरी नियंत्रित राखल जाए ताकि तनाव से बचे।

करने के लिए टिप्स कलाई के घेरा

• अपना हरकत के नियंत्रित राखीं : कलाई के सर्कल करत घरी अपना हरकत के धीमा आ नियंत्रित राखल जरूरी बा. व्यायाम के माध्यम से भागल भा झटकादार, बेकाबू हरकत कईल चोट के कारण हो सकता। कोशिश करीं कि अँगुरी के नोक से गोल खींच के कल्पना करीं आ आपन हरकत चिकना आ ​​तरल राखीं.
• ओवरएक्सटेंड मत करीं: व्यायाम से अधिका फायदा उठावे खातिर कलाई के पूरा तरीका से बढ़ावल जरूरी बा, लेकिन कलाई के जादा एक्सटेंशन करे चाहे ओकरा प्राकृतिक गति के सीमा से बाहर मजबूर करे से बचे के चाही। एकरा से तनाव भा चोट लाग सकेला। अपना शरीर के बात सुनीं आ खाली ओतना दूर ले बढ़ीं जतना रउरा खातिर आरामदायक होखे.

कलाई के घेरा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कलाई के घेरा?

हँ, शुरुआती लोग कलाई के घेरा के व्यायाम जरूर कर सकेला. कलाई के लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार खाती इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। खास तौर प ओ लोग खाती इ फायदेमंद बा, जवन कि टाइपिंग चाहे खेल खेले जईसन गतिविधि खाती अक्सर अपना हाथ अवुरी कलाई के इस्तेमाल करेले। जईसे कवनो व्यायाम के संगे होखेला, चोट से बचे खाती धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कलाई के घेरा?

• भारित कलाई के घेरा : कलाई के घेरा के प्रदर्शन करत घरी हाथ में हल्का डम्बल भा वजन पकड़ के व्यायाम में प्रतिरोध जोड़ सकेनी अवुरी एकर तीव्रता बढ़ा सकेनी।
• अंगुरी के विस्तार कलाई के घेरा: एह बदलाव में हर घुमाव के दौरान अँगुरी के चौड़ाई अवुरी फैलाव शामिल बा, जवन कि आपके अंगुरी के संगे-संगे आपके कलाई में लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार करे में मदद क सकता।
• रेजिस्टेंस बैंड वाला कलाई के सर्कल: आप रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल अलग प्रकार के रेजिस्टेंस देवे खाती क सकतानी, जवन कि कलाई के सर्कल के प्रदर्शन करत समय आपके हरकत के खिलाफ खींच सकतानी।
• हथेली से ऊपर कलाई के घेरा : कलाई के घेरा के प्रदर्शन करत घरी हथेली के ऊपर के ओर घुमा के आप अपना कलाई अवुरी अग्रभाग के अलग-अलग मांसपेशी अवुरी टेंडन के निशाना बना सकतानी।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कलाई के घेरा?

• फोरआर्म रोटेशन कलाई के सर्कल के एगो बढ़िया पूरक ह काहे कि इ एकही मांसपेशी समूह प काम करेला, जवन कि पूरा बांह खाती अवुरी व्यापक वर्कआउट देवेला।
• कलाई के फ्लेक्सन अवुरी एक्सटेंशन के व्यायाम कलाई अवुरी अग्रभाग के मांसपेशी के निशाना बना के कलाई के सर्कल के फायदा बढ़ा सकता, जवना से कलाई के समग्र ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार हो सकता।