लटकल पैर उठावे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय लटकल पैर उठावे के बा
हैंगिंग लेग रेस एगो व्यापक कोर एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से निचला एब्स के निशाना बनावेला, लेकिन ऊपरी एब्स, हिप फ्लेक्सर अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के भी मजबूत करेला। इ इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना पेट के ताकत अवुरी परिभाषा बढ़ावे के कोशिश करतारे। कोर स्थिरता में सुधार, शरीर के नियंत्रण आ संतुलन बढ़ावे, आ एगो बढ़िया से परिभाषित सिक्स-पैक में योगदान देवे में एकर प्रभावशीलता खातिर व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लटकल पैर उठावे के बा
- दुनो हाथ से बार के पकड़ीं, ओकरा के कंधा के चौड़ाई तक अलग राखीं अवुरी हाथ अवुरी गोड़ पूरा तरीका से फैला के बार से लटकल रहीं।
- व्यायाम के शुरुआत धीरे-धीरे अपना गोड़ के अपना सोझा ऊपर उठा के, ओकरा के सीधा राख के अवुरी ओकरा के जतना हो सके ऊपर ले आवे से करीं, आदर्श रूप से आपके धड़ के संगे 90 डिग्री के कोण प।
- मूवमेंट के ऊपर कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे आपन गोड़ वापस नीचे नीचे शुरू के स्थिति में करीं, जवना से पूरा मूवमेंट में नियंत्रण बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
- एह प्रक्रिया के वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि हर दोहराव में सही रूप आ नियंत्रण बनल रहे।
करने के लिए टिप्स लटकल पैर उठावे के बा
- **नियंत्रित आंदोलन**: एगो अवुरी आम गलती बा कि व्यायाम के बहुत जल्दी कईल। लटकत गोड़ उठावे के बात गति के ना होला बलुक नियंत्रित, जानबूझ के कइल हरकत के होला. गोड़ के धीरे-धीरे उठाईं अवुरी धीरे-धीरे नीचे करीं ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि आप अपना मांसपेशी के इस्तेमाल करतानी, गति के ना।
- **सांस**: व्यायाम के दौरान सांस लेवे के याद राखीं। गोड़ उठावत घरी साँस लीं आ नीचे करत घरी साँस छोड़ीं. सही साँस लेवे से ना सिर्फ आपके ऊर्जा के स्तर बनल रहेला बालुक मांसपेशियन में ऑक्सीजन भी मिलेला।
- **गति के रेंज**: गोड़ के जादा ऊँच उठावे के कोशिश मत करीं। राउर गति के रेंज सीधा नीचे लटकला से लेके गोड़ के उठावे तक के होखे के चाहीं जबले कि ऊ जमीन के समानांतर ना हो जाव. उठावे के काम हो रहल बा
लटकल पैर उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लटकल पैर उठावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग हैंगिंग लेग रेस एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला काहे कि एकरा खातिर कोर स्ट्रेंथ के काफी मात्रा के जरूरत होला. धीरे-धीरे शुरू कईल जरूरी बा अवुरी दोहराव के संख्या के बजाय फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। शुरुआती लोग एह व्यायाम के संशोधित संस्करण से शुरू क सके ला, जइसे कि झुकल घुटना के ऊपर उठावल, आ धीरे-धीरे पूरा पैर के ऊपर उठावे में आगे बढ़ सके ला काहें से कि ओह लोग के ताकत में सुधार होला। हमेशा याद राखीं कि कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले गरम हो जाईं आ ओकरा बाद ठंडा हो जाईं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लटकल पैर उठावे के बा?
- दूसरा भिन्नता बा स्ट्रेट लेग हैंगिंग लेग रेस, जवना में आप अपना गोड़ के उठावत घरी सीधा राखेनी, जवना से कठिनाई बढ़ जाला अवुरी आपके कोर मांसपेशी के जादे संलग्न कईल जा सकता।
- तीसरा भिन्नता बा साइड-टू-साइड हैंगिंग लेग रेस, जवना में आप अपना गोड़ के उठा के एक ओर से दूसरा ओर झूला के अपना तिरछा मांसपेशियन के निशाना बनावत बानी।
- चउथा भिन्नता बा वेइटेड हैंगिंग लेग रेस, जवना में आप गोड़ उठावत घरी अपना गोड़ के बीच एगो वजन के पकड़ के राखेनी, जवना से प्रतिरोध अवुरी चुनौती बढ़ जाला।
- पांचवा भिन्नता बा हैंगिंग नी ट्विस्ट, जवना में आप अपना घुटना के मोड़ के धड़ के मोड़ के उठावेनी, जवना से आपके तिरछा मांसपेशियन के जुड़ाव बढ़ जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लटकल पैर उठावे के बा?
- रूसी ट्विस्ट हैंगिंग लेग रेस के फायदा भी बढ़ा सकेला काहे कि इ तिरछा, आपके पेट के साइड के मांसपेशी प काम करेला, पेट के व्यापक कसरत प्रदान करेला अवुरी आपके ट्विस्टिंग मोशन में सुधार करेला जवन कि बहुत खेल अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि खाती जरूरी बा।
- साइकिल क्रंच एगो अवुरी एक्सरसाइज ह जवन कि हैंगिंग लेग रेस के बढ़िया से पूरक बा, काहेंकी इ ऊपरी अवुरी निचला एब्स के संगे-संगे तिरछा दुनो के निशाना बनावेला, एहसे एकरा से मजबूत अवुरी संतुलित कोर बनावे में मदद मिलेला, जवन कि हैंगिंग लेग रेस में आपके प्रदर्शन में सुधार क सकता।
संबंधित शब्दावली लटकल पैर उठावे के बा
- शरीर के वजन के कूल्ह के व्यायाम
- लटकत पैर उठावे के कसरत
- कोर मजबूत करे वाला व्यायाम
- पेट के निचला हिस्सा के व्यायाम
- हिप फ्लेक्सर वर्कआउट के बा
- शरीर के वजन फिटनेस के दिनचर्या
- कूल्ह खातिर लटकल पैर उठावेला
- पेट के मांसपेशी के प्रशिक्षण दिहल जाला
- कूल्ह के ताकत खातिर लेग लिफ्ट होला
- कोर आ हिप बॉडीवेट के व्यायाम