एक साथ बारी-बारी से पैर उठावे के लेट
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में परिचय एक साथ बारी-बारी से पैर उठावे के लेट
लेटिंग सिमल्टेनस अल्टरनेटिंग लेग रेस एगो कोर-स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज ह जवन पेट के निचला मांसपेशी अवुरी हिप फ्लेक्सर के निशाना बनावेला। ई शुरुआती से ले के एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा के आसानी से अपना क्षमता के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग कोर स्टेबिलिटी में सुधार, मुद्रा बढ़ावे अवुरी पीठ में चोट के खतरा कम करे खाती इ व्यायाम कईल चाहत होई, जवना से इ कवनो फिटनेस रूटीन में एगो मूल्यवान जोड़ बन जाई।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल एक साथ बारी-बारी से पैर उठावे के लेट
- पीठ के निचला हिस्सा के चटाई से मजबूती से दबा के राखत, एगो गोड़ के जमीन से उठाईं, ओकरा के सीधा राखीं, जब तक कि उ आपके शरीर से 90 डिग्री के कोण प ना हो जाए।
- कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखीं ओकरा बाद धीरे-धीरे आपन गोड़ वापस नीचे चटाई प ले जाईं।
- जइसे-जइसे रउआ आपन पहिला गोड़ नीचे करत बानी, अपना दूसरा गोड़ के ओही तरीका से ऊपर उठावे शुरू करीं, ओकरा के सीधा राखीं आ ओकरा के 90 डिग्री के कोण पर उठाईं।
- गोड़ के बारी-बारी से करत रहीं, व्यायाम के निर्धारित संख्या में दोहराव भा एगो खास समय अवधि खातिर करीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा समय रउरा हरकत के सुचारू आ नियंत्रित राखल जाव.
करने के लिए टिप्स एक साथ बारी-बारी से पैर उठावे के लेट
- नियंत्रित गति : एक गोड़ के जमीन से ऊपर उठाईं, ओकरा के सीधा राखीं, जब तक कि उ आपके शरीर के लंबवत ना हो जाए। एकरा के नियंत्रित तरीका से वापस नीचे नीचे करीं, फिर दूसरा गोड़ से दोहराईं। गोड़ उठावे खातिर झूलला भा गति के इस्तेमाल से बची, काहे कि एहसे अनुचित रूप आ संभावित चोट हो सकेला.
- कोर एंगेजमेंट : पूरा व्यायाम में अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करीं। एकरा से ना सिर्फ आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिलेला, बालुक व्यायाम के प्रभावशीलता भी अधिकतम होखेला। एगो आम गलती ई होला कि बिना कोर के संलग्न कइले गोड़ के हिलावे पर ध्यान दिहल जाला, जेकरा चलते कम कारगर परिणाम हो सके ला आ संभावित रूप से पीठ के निचला हिस्सा में तनाव पैदा हो सके ला।
- साँस : गोड़ नीचे करत घरी साँस लीं आ ऊपर उठावत घरी साँस छोड़ीं
एक साथ बारी-बारी से पैर उठावे के लेट Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? एक साथ बारी-बारी से पैर उठावे के लेट?
हँ, शुरुआती लोग Lying Simultaneous Alternating Leg Raise एक्सरसाइज कर सकेला. इ अभ्यास अपेक्षाकृत सरल बा अवुरी एकरा खाती कवनो उपकरण के जरूरत नईखे, जवना के चलते इ शुरुआती लोग खाती उपयुक्त बा। हालांकि, कुछ दोहराव से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे संख्या बढ़ावल जरूरी बा, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होखता। हमेशा याद राखीं कि चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बनवले राखल जाव. अगर रउरा कवनो बेचैनी महसूस होखे त व्यायाम बंद करीं आ फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / एक साथ बारी-बारी से पैर उठावे के लेट?
- झूठ बोलल डबल लेग रेस: एह बदलाव में दुनों गोड़ के एक संगे जमीन से उठावल जाला, जवन कि अवुरी चुनौतीपूर्ण हो सकता अवुरी कोर मांसपेशी के अवुरी तीव्रता से जुड़ सकता।
- लेट के बारी-बारी से मुड़ के घुटना के गोड़ उठावे के तरीका: गोड़ के सीधा राखे के बजाय, आप अपना घुटना के मोड़ के हर गोड़ के बारी-बारी से उठावेनी, जवन कि पीठ के निचला हिस्सा प आसान हो सकता।
- हिप लिफ्ट के साथ लेट लेग रेस : एह भिन्नता में आपके गोड़ के उठावल जाला आ ओकरा बाद मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में अपना कूल्हि के जमीन से उठावल जाला, जवना से निचला एब्स के अवुरी तीव्रता से जुड़ सकता।
- टखने के वजन के संगे पैर के बारी-बारी से उठावल लेटना: ए बदलाव में टखने के वजन पहिने से प्रतिरोध बढ़ावल जाला, जवन कि व्यायाम के अवुरी चुनौतीपूर्ण बना सकता अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत अवुरी टोन करे में मदद क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास एक साथ बारी-बारी से पैर उठावे के लेट?
- साइकिल क्रंच: इ व्यायाम एगो बढ़िया पूरक बा काहेंकी इ निचला एब्स अवुरी हिप फ्लेक्सर के भी निशाना बनावेला, जवन कि लाइइंग सिमलटेनस अल्टरनेटिंग लेग रेस निहन होखेला, लेकिन एकरा में तिरछा के काम करे अवुरी समग्र कोर के ताकत में सुधार करे खाती एगो रोटेशनल तत्व जोड़ल जाला।
- तख्ता: तख्ता एगो स्थिर व्यायाम हवे जे कोर मांसपेशी सभ के भी निशाना बनावे ला, लाइइंग सिमल्टेनस अल्टरनेटिंग लेग रेस के डायनामिक मूवमेंट के बढ़िया संतुलन देला आ समग्र कोर के स्थिरता आ सहनशक्ति में सुधार करे में मदद करे ला।
संबंधित शब्दावली एक साथ बारी-बारी से पैर उठावे के लेट
- शरीर के वजन के कूल्ह के व्यायाम
- झूठ बोलल पैर उठावे के कसरत
- बारी-बारी से पैर बढ़ावे के प्रशिक्षण दिहल जाला
- एक साथ पैर उठावे के व्यायाम
- शरीर के वजन कूल्ह के मजबूत करे वाला
- झूठ बोलल कूल्ह के व्यायाम
- बारी-बारी से पैर उठावे के काम होला
- शरीर के वजन पैर बढ़ावे के कसरत
- एक साथ कूल्ह के व्यायाम कइल जाला
- लेट के बारी-बारी से पैर उठावे के दिनचर्या