ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के बा
वर्टिकल लेग रेस एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी, खास तौर प निचला एब्स के निशाना बनावेला अवुरी कोर के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद करेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा में अलग-अलग फिटनेस के स्तर के मुताबिक बदलाव कईल जा सकता। व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होईहे, काहेंकी एकरा से समग्र शरीर के ताकत बढ़ावे, मुद्रा में सुधार करे अवुरी टोन अवुरी मूर्तिमय शरीर हासिल करे में मदद मिलेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के बा
- अपना बगल में हैंडल के मजबूती से पकड़ लीं, अवुरी अपना कंधा के नीचे अवुरी आराम से राखी, ताकि आपके गर्दन प तनाव मत आवे।
- धीरे-धीरे अपना गोड़ के सीधा राखत ऊपर के ओर उठाईं, जब तक कि उ आपके शरीर के संगे 90 डिग्री के कोण प ना होखे।
- कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न करीं।
- धीरे-धीरे अपना गोड़ के नियंत्रित तरीका से वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, इ सुनिश्चित करीं कि ओकरा के अचानक झूले भा गिर ना जाए दीं। एहसे एक रेप पूरा हो जाला.
करने के लिए टिप्स ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के बा
- नियंत्रित गति : एगो आम गलती गोड़ के झूलावल भा गोड़ के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल होला। एकरा चलते वर्कआउट बेअसर हो सकता अवुरी संभावित चोट हो सकता। एकरा बजाय रउरा नियंत्रित, स्थिर गति के लक्ष्य राखे के चाहीं. जब तक आपके शरीर 90 डिग्री के कोण ना बना लेवे तब तक गोड़ के ऊपर उठाईं, एक सेकंड तक पकड़ के रखीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे वापस नीचे नीचे करीं।
- अपना कोर के संलग्न करीं: ऊर्ध्वाधर पैर के ऊपर उठावे के सबसे जादा फायदा उठावे खाती पूरा व्यायाम में अपना कोर के संलग्न करे प ध्यान दीं। मतलब कि गोड़ उठावत घरी पेट के मांसपेशी के कस लीं आ ओकरा के नीचे करत घरी ओह सगाई के बरकरार राखीं. इ तकनीक ना सिर्फ अवुरी प्रभावी कसरत सुनिश्चित करेले, बालुक आपके पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा में भी मदद करेले।
- पीठ के मेहराब बनावे से बची
ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग वर्टिकल लेग रेस के अभ्यास कर सकेला बाकिर अगर मानक संस्करण बहुते चुनौतीपूर्ण लागे त ओकरा संशोधित संस्करण से शुरुआत करे के चाहीं. चोट से बचे अवुरी व्यायाम से सबसे जादे फायदा उठावे खाती उचित फॉर्म के कायम राखल जरूरी बा। शुरुआती लोग घुटना मोड़ के शुरुआत कईल चाहत होई, चाहे लेट के व्यायाम कईल चाहत होई। जइसे-जइसे इनहन के कोर ताकत में सुधार होला, ई मानक ऊर्ध्वाधर पैर बढ़ावे के ओर बढ़ सके लें। हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के बा?
- कैप्टन के कुर्सी लेग रेस में आपके गोड़ उठावे खातिर एगो खास जिम उपकरण के इस्तेमाल कईल जाला, जवना के कप्तान के कुर्सी के नाम से जानल जाला।
- सीटेड लेग रेस एगो कम ज़ोरदार भिन्नता ह, जवना में आप कुर्सी प बईठ के एक चाहे दुनो गोड़ उठावेनी।
- इंक्लाइन लेग रेस के इंक्लाइन बेंच प कईल जाला, जवना में आपके गोड़ के ऊपर उठा के आपके निचला पेट के काम कईल जाला।
- लाइंग डाउन लेग रेस एगो अइसन भिन्नता ह जवना में आप फर्श प पीठ प सपाट लेट के गोड़ के ऊपर नीचे उठावेनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के बा?
- साइकिल क्रंच: इ रेक्टस एब्डोमिनिस अवुरी ओब्लिक के काम करेला, जवन कि ऊर्ध्वाधर पैर के उठावे के निहन होखेला अवुरी घुमावदार गति वर्कआउट में एगो अतिरिक्त चुनौती देवेला, जवना से समग्र कोर के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला।
- घुटना के लटकल : इ व्यायाम पेट के निचला मांसपेशियन के भी निशाना बनावेला जईसे पैर के ऊर्ध्वाधर बढ़ावल, लेकिन लटकला के स्थिति से कसरत के तीव्रता बढ़ जाला, शरीर के ऊपरी हिस्सा के जुड़ जाला अवुरी पकड़ के ताकत में भी सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के बा
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के कसरत
- कूल्ह के मजबूत करे वाला व्यायाम
- शरीर के वजन के पैर बढ़ावल
- कोर आ हिप वर्कआउट के काम कइल जाला
- ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के तकनीक
- कूल्ह खातिर बॉडीवेट फिटनेस
- ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के व्यायाम गाइड
- वर्टिकल लेग रेस के साथ कूल्ह के ताकत में सुधार
- शरीर के वजन के कूल्ह के व्यायाम के तकनीक