लटकल सीधा पैर उठावे के बा
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में परिचय लटकल सीधा पैर उठावे के बा
हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेस एगो डायनामिक कोर एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन ताकत, स्थिरता अवुरी लचीलापन में सुधार करे में मदद करेला। इ इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना कोर अवुरी हिप फ्लेक्सर के ताकत बढ़ावे के कोशिश करतारे। ई व्यायाम बहुत फायदेमंद बा काहें से कि ई ना खाली परिभाषित मिडसेक्शन के मूर्ति बनावे में सहायक होला बलुक समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार भी करे ला आ पीठ में चोट के खतरा कम करे ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लटकल सीधा पैर उठावे के बा
- गोड़ के सीधा आ एक संगे राखीं काहे कि धीरे-धीरे ओकरा के सामने ऊपर उठाईं जबले ऊ जमीन के समानांतर ना हो जाव.
- सुनिश्चित करीं कि पूरा मूवमेंट में राउर कोर लागल होखे आ गोड़ के ऊपर झूलावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल से बची.
- जब आपके गोड़ ऊपर पहुंच जाई त कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखी।
- धीरे-धीरे अपना गोड़ के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, पूरा चाल में नियंत्रण बना के राखीं।
करने के लिए टिप्स लटकल सीधा पैर उठावे के बा
- **अपना कोर के संलग्न करीं**: हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेस के सबसे जादा फायदा उठावे खातिर पूरा व्यायाम में अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न कईल बहुत जरूरी बा। एकर मतलब बा कि सिर्फ अपना कूल्ह के फ्लेक्सर से गोड़ के उठावल ना, बालुक अपना एब्स के इस्तेमाल क के मूवमेंट के नियंत्रित कईल भी। गोड़ उठावत घरी पेट में गहिराह संकुचन आ नीचे लेत घरी खिंचाव महसूस होखे के चाहीं.
- **टालल
लटकल सीधा पैर उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लटकल सीधा पैर उठावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेस एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला काहे कि एकरा खातिर काफी कोर स्ट्रेंथ आ कंट्रोल के जरूरत होला. धीरे से शुरुआत कइल जरूरी बा आ दोहराव के संख्या के बजाय फॉर्म पर ध्यान दिहल जरूरी बा. शुरुआती लोग गोड़ के सीधा राखे के बजाय घुटना के मोड़ के ऊपर उठा के भी ए व्यायाम में संशोधन क सकतारे। कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले हमेशा ठीक से गरम होखे के सुनिश्चित करीं अवुरी ओकरा बाद ठंडा हो जाईं। अगर कवनो दर्द भा बेचैनी होखे त व्यायाम बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल भा चिकित्सक से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लटकल सीधा पैर उठावे के बा?
- भारित लटकत पैर बढ़ावे : एह बदलाव में टखने के वजन लगावल शामिल बा ताकि प्रतिरोध बढ़ावल जा सके आ व्यायाम के अउरी चुनौतीपूर्ण बनावल जा सके।
- साइड हैंगिंग लेग रेस: आप अपना गोड़ के सीधा सामने के बजाय साइड में उठावेनी, जवन कि तिरछा के अधिका सीधा निशाना बनावेला।
- सिंगल-लेग हैंगिंग रेस: एह बदलाव में एक-एक गो गोड़ के उठावल शामिल बा, जवन कि आपके पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी के हर ओर के अलग-अलग अलग करे अवुरी निशाना बनावे में मदद क सकता।
- लटकत विंडशील्ड वाइपर : एह एडवांस भिन्नता में आपके गोड़ के सीधा ऊपर उठावल जाला, फिर ओकरा के विंडशील्ड वाइपर निहन एक ओर से दूसरा ओर ले जाए के पड़ेला, जवन कि तिरछा अवुरी निचला पेट के निशाना बनावेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लटकल सीधा पैर उठावे के बा?
- साइकिल क्रंच पेट के ऊपरी अवुरी निचला दुनो मांसपेशी के निशाना बना के हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेस के पूरक होखेला, जवन कि संतुलित पूरा पेट के कसरत के पेशकश करेला।
- रूसी ट्विस्ट हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेस में एगो बढ़िया जोड़ बा काहे कि ई तिरछापन पर केंद्रित बा, जवन एगो व्यापक कोर वर्कआउट प्रदान करेला आ मिडसेक्शन के समग्र ताकत आ स्थिरता बढ़ावेला।
संबंधित शब्दावली लटकल सीधा पैर उठावे के बा
- लटकत पैर उठावे के कसरत
- शरीर के वजन के कूल्ह के व्यायाम
- कूल्ह मजबूत करे खातिर लेग लिफ्ट
- फांसी के सीधा पैर उठावे के तकनीक
- कूल्ह के मांसपेशियन खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कूल्ह के फ्लेक्सर खातिर लटकत लेग रेस
- हिप टारगेटिंग बॉडीवेट वर्कआउट के बा
- सीधा पैर फांसी के व्यायाम उठाईं
- लटकत पैर कूल्ह के कसरत उठाईं
- शरीर के वजन के कूल्ह के फ्लेक्सर व्यायाम।