ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के बा
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में परिचय ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के बा
वर्टिकल लेग रेस एगो बहुत कारगर कोर एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से पेट के निचला हिस्सा, हिप फ्लेक्सर अवुरी ओब्लिक के निशाना बनावेला, जवना से कोर के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला। ई शुरुआती आ एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर एगो आदर्श व्यायाम हवे, काहें से कि एकरा के अलग-अलग फिटनेस लेवल से मेल खाए खातिर संशोधित कइल जा सके ला। व्यक्ति इ व्यायाम अपना पेट के मांसपेशी के परिभाषा में सुधार, समग्र कोर ताकत बढ़ावे अवुरी अपना कार्यात्मक फिटनेस के बढ़ावे खाती कईल चाहत होईहे, जवन कि रोजमर्रा के हरकत अवुरी बाकी शारीरिक गतिविधि में मदद क सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के बा
- हैंडल के मजबूती से पकड़ के अपना शरीर के नीचे लटकावे दीं, गोड़ के एक संगे अवुरी सीधा राखी।
- धीरे-धीरे गोड़ के सीधा राखत ऊपर उठाईं, जब तक कि उ आपके धड़ के संगे 90 डिग्री के कोण ना बनावे।
- कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ के आपन कोर मांसपेशी के संलग्न करीं।
- धीरे-धीरे गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से सुनिश्चित होई कि आप नियंत्रण बना के राखब अवुरी ओकरा के झूले ना देवे दीं। व्यायाम के ओतना बेर दोहराईं जतना बेर आपके कसरत के जरूरत होई।
करने के लिए टिप्स ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के बा
- नियंत्रित गति : अपना गोड़ के तब तक ऊपर उठाईं जब तक कि शरीर 90 डिग्री के कोण ना बना लेवे, ओकरा बाद धीरे-धीरे ओकरा के वापस नीचे नीचे करीं। गोड़ उठावे खातिर झूलला भा गति के इस्तेमाल से बची, काहे कि एहसे पीठ में तनाव भा चोट लाग सकेला. आंदोलन धीमा, नियंत्रित, आ जानबूझ के होखे के चाहीं.
- अपना कोर के संलग्न करीं : पैर के ऊर्ध्वाधर उठावे के मुख्य फोकस पेट के मांसपेशी प होखेला। सुनिश्चित करीं कि रउरा पूरा आंदोलन में आपन कोर के संलग्न कर रहल बानी, खाली गोड़ उठावत ना. एगो आम गलती ई होला कि गोड़ के उठावे खातिर हिप फ्लेक्सर भा मोमेंटम के इस्तेमाल कइल जाला, ना कि एब्स के संलग्न कइल।
- साँस लेबे के तकनीक : एह व्यायाम खातिर सही साँस लिहल बहुते जरूरी बा. जइसे रउरा साँस लेत बानी
ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग वर्टिकल लेग रेस एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, इ जानल जरूरी बा कि ए व्यायाम में कोर ताकत के एगो निश्चित स्तर के जरूरत होखेला। अगर कवनो शुरुआती के ई बहुते चुनौतीपूर्ण लागे त ऊ तख्ता जइसन सरल कोर एक्सरसाइज से शुरुआत कर सकेला आ धीरे-धीरे वर्टिकल लेग रेस तक आपन काम कर सकेला. जइसे कि कवनो व्यायाम के साथ होला, चोट से बचाव खातिर उचित रूप के इस्तेमाल कइल जरूरी बा। पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल फायदेमंद हो सकेला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के बा?
- कैप्टन के कुर्सी के पैर उठावे के तरीका: एह भिन्नता में एगो खास उपकरण के इस्तेमाल होखेला, जवना के कप्तान के कुर्सी कहल जाला, जहवां आप अपना वजन के अपना अगिला बांह प सहारा देनी अवुरी अपना गोड़ के उठावेनी।
- रिवर्स क्रंच : एह भिन्नता में रउआ पीठ पर फर्श पर लेट जानी, माथा आ कंधा के बजाय अपना कूल्हि के जमीन से उठावे के पड़ेला।
- भारित पैर के उभार: ए भिन्नता में, आप अपना पैर के बीच में डम्बल जोड़ देनी, ताकि प्रतिरोध के क्षमता बढ़ सके।
- इंक्लाइन बेंच लेग रेस: ई भिन्नता इंक्लाइन बेंच पर कइल जाला, जवना से व्यायाम में एगो अतिरिक्त चुनौती बढ़ जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के बा?
- साइकिल क्रंच वर्टिकल लेग रेस के पूरक होला आ पेट के निचला मांसपेशी पर भी ध्यान देला, लेकिन इ तिरछा के संलग्न करे खातिर एगो मोड़ जोड़ देला, जवन कोर के ताकत अवुरी संतुलन बढ़ावे में मदद करेला।
- लटकत घुटना उठावल एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि वर्टिकल लेग रेस के संगे बढ़िया से जोड़ी बनावेला, काहेंकी इ निचला पेट अवुरी कूल्ह के फ्लेक्सर के निशाना बनावेला, लेकिन लटकत स्थिति शरीर के ऊपरी हिस्सा के भी संलग्न करेला, जवना से अवुरी व्यापक कसरत मिलेला।
संबंधित शब्दावली ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के बा
- शरीर के वजन के कूल्ह के व्यायाम
- ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के कसरत
- कूल्ह के मजबूत करे वाला व्यायाम
- कूल्ह खातिर बॉडीवेट वर्कआउट
- ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के तकनीक
- कूल्ह के मांसपेशी खातिर घर के व्यायाम
- शरीर के वजन के पैर बढ़ावल
- कूल्ह के निशाना बनावे के वर्कआउट
- बिना उपकरण के कूल्ह के व्यायाम
- कूल्ह के ताकत खातिर ऊर्ध्वाधर पैर उठाईं