लेट के कूल्ह सीधा पैर उठावे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय लेट के कूल्ह सीधा पैर उठावे के बा
लाइइंग हिप स्ट्रेट लेग रेस शरीर के निचला हिस्सा के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से हिप फ्लेक्सर अवुरी पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करेला, जवना से स्थिरता अवुरी लचीलापन बढ़ेला। ई शुरुआती से ले के एथलीट ले सभ फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा के ब्यक्तिगत ताकत आ लचीलापन के हिसाब से संशोधित कइल जा सके ला। लोग अपना कोर स्ट्रेंथ में सुधार, एथलेटिक परफॉर्मेंस बढ़ावे अवुरी कमजोर हिप फ्लेक्सर से जुड़ल चोट के खतरा कम करे खाती ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लेट के कूल्ह सीधा पैर उठावे के बा
- गोड़ सीधा आ पैर के उंगली के नुकीला राखत धीरे-धीरे एगो गोड़ जमीन से उठाईं।
- अपना गोड़ के तब तक उठाईं जब तक कि उ आपके शरीर के संगे 90 डिग्री के कोण प ना हो जाए, चाहे जहाँ तक आप आराम से ओकरा के बिना घुटना के मोड़ले ऊपर उठा सकेनी।
- कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ के राखीं ओकरा बाद धीरे-धीरे आपन गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे ले आईं।
- एह व्यायाम के दूसरा गोड़ से दोहराईं, गोड़ के बीच बारी-बारी से वांछित संख्या में दोहराईं।
करने के लिए टिप्स लेट के कूल्ह सीधा पैर उठावे के बा
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। जब गोड़ ऊपर उठाईं त धीरे-धीरे आ नियंत्रण से करीं, फेर ओही तरीका से ओकरा के वापस नीचे नीचे करीं. एहसे आपके मांसपेशी अवुरी प्रभावी तरीका से जुड़ जाई अवुरी तनाव चाहे चोट के खतरा कम होई।
- गोड़ के सीधा राखीं : एगो आम गलती से बचे के चाहीं कि व्यायाम के दौरान घुटना के मोड़ल। गोड़ के ऊपर उठावत आ वापस नीचे नीचे करत घरी रउरा गोड़ के सीधा रहे के चाहीं. एहसे इ सुनिश्चित होई कि आप अपना हिप फ्लेक्सर अवुरी बाकी प्रासंगिक मांसपेशी के प्रभावी ढंग से काम करतानी।
- पीठ के मेहराब बनावे से बची: एगो अवुरी आम गलती बा कि गोड़ के ऊपर उठावत घरी पीठ के फर्श से मेहराब बनावल जाला। एकरा से आपके पीठ के निचला हिस्सा प फालतू तनाव पड़ सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव में कमी आ सकता। बचे खातिर
लेट के कूल्ह सीधा पैर उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लेट के कूल्ह सीधा पैर उठावे के बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग लाइइंग हिप स्ट्रेट लेग रेस एक्सरसाइज कर सकेला। इ अपेक्षाकृत सरल व्यायाम ह जवन कूल्ह के फ्लेक्सर अवुरी पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बनावेला। हालांकि सही फॉर्म बनवले राखल जरूरी बा अवुरी शुरुआत कई गो दोहराव से कईल जरूरी बा, जवना से चोट से बचे खाती सहज महसूस होखे। जइसे-जइसे ताकत आ सहनशक्ति बढ़ेला, दोहराव भा सेट के संख्या बढ़ावल जा सकेला. अगर व्यायाम के दौरान कवनो परेशानी चाहे दर्द होखे त रुक के फिटनेस प्रोफेशनल चाहे स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लेट के कूल्ह सीधा पैर उठावे के बा?
- वजन से लेट के कूल्ह सीधा पैर बढ़ावे : एकरा में व्यायाम के दौरान डंबल चाहे वजन प्लेट के अपना कूल्ह प पकड़ के प्रतिरोध बढ़ावे के काम शामिल बा।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ लेट हिप रेस : एह भिन्नता में आपके जांघ भा टखना के चारों ओर रेजिस्टेंस बैंड लपेट के बैंड के रेजिस्टेंस के खिलाफ हिप रेस करे के काम शामिल बा।
- एक्सरसाइज बॉल के संगे लेट हिप रेस : इहाँ, आप हिप रेस करत समय व्यायाम बॉल प आपन गोड़ रखेनी, जवना में जादा संतुलन के जरूरत होखेला अवुरी जादे मांसपेशी के जुड़ाव होखेला।
- पैर के ऊपर उठा के लेट के हिप रेस : ए भिन्नता में कूल्ह के रेस करत समय अपना गोड़ के बेंच चाहे स्टेप प राखल शामिल बा, जवना से गति के रेंज अवुरी व्यायाम के तीव्रता बढ़ जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लेट के कूल्ह सीधा पैर उठावे के बा?
- प्लैंक एक्सरसाइज कोर मांसपेशी के मजबूत क के लाइइंग हिप स्ट्रेट लेग रेस के पूरक होखेला, जवन कि लेग रेस के दौरान सही फॉर्म अवुरी स्थिरता के बनावे राखे खाती जरूरी होखेला।
- हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच एक्सरसाइज लाइइंग हिप स्ट्रेट लेग रेस के पूरक होला काहें से कि ई हैमस्ट्रिंग्स में लचीलापन बढ़ावे ला, ई एगो प्रमुख मांसपेशी समूह हवे जेकर इस्तेमाल लेग रेस में होला, एह तरीका से गति के रेंज आ व्यायाम के प्रभावशीलता में सुधार होला।
संबंधित शब्दावली लेट के कूल्ह सीधा पैर उठावे के बा
- शरीर के वजन कूल्ह के व्यायाम
- लेट के सीधा गोड़ उठावे के बा
- कूल्ह मजबूत करे वाला कसरत
- कूल्ह खातिर बॉडीवेट लेग रेस
- कूल्ह के निशाना बनावे के व्यायाम
- सीधा गोड़ के साथ लेट कूल्ह उठावे
- ना कवनो उपकरण कूल्ह कसरत
- घर पर सीधा पैर कूल्हे उठावे के बा
- कूल्ह के ताकत खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कूल्ह के मांसपेशियों खातिर लेट पैर उठावे के