लेट के सीधा पैर उठावे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय लेट के सीधा पैर उठावे के बा
लेटिंग स्ट्रेट लेग रेस एगो कोर एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी, हिप फ्लेक्सर के मजबूत करेला अवुरी लचीलापन में सुधार करे में मदद क सकता। ई शुरुआती से ले के एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा के आसानी से संशोधित क के केहू के फिटनेस लेवल के अनुरूप कइल जा सके ला। कोर स्थिरता बढ़ावे, मुद्रा में सुधार करे आ कमर दर्द आ चोट के खतरा कम करे खातिर व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकेलें।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लेट के सीधा पैर उठावे के बा
- पीठ के निचला हिस्सा के फर्श प दबा के राखी, ओकरा बाद धीरे-धीरे गोड़ के सीधा राखत जमीन से ऊपर उठाईं, जब तक कि उ आपके कूल्हि से 90 डिग्री के कोण प ना हो जाए।
- एह स्थिति के कुछ सेकंड तक रखीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर कोर मांसपेशी जुड़ल होखे आ राउर पीठ के निचला हिस्सा फर्श के संपर्क में रहे।
- धीरे-धीरे गोड़ के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में ले जाईं, ई सुनिश्चित करीं कि जबले रउरा आपन सेट पूरा ना कर लेब तबले गोड़ के फर्श से ना छूवे दीं.
- एह व्यायाम के मनचाहा संख्या में दोहराईं भा जबले रउरा पेट के मांसपेशी में बढ़िया जरल महसूस ना होखे तबले दोहराईं.
करने के लिए टिप्स लेट के सीधा पैर उठावे के बा
- धीमा आ स्थिर गति : एक-एक गोड़ के ऊपर उठाईं, ओकरा के यथासंभव सीधा राखीं। गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं. व्यायाम के माध्यम से भागत-भागत होखे भा गोड़ के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी इरादा के मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से निशाना ना बनावल जाई।
- आपन कोर के संलग्न करीं : जइसे-जइसे रउआ आपन गोड़ उठावत बानी, अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न जरूर करीं। एकरा से ना सिर्फ आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिलेला बालुक आपके पेट के काम क के व्यायाम के प्रभावशीलता भी बढ़ेला। एगो आम गलती ई होला कि कोर के संलग्न करे के बजाय अकेले गोड़ के मांसपेशी के ताकत के इस्तेमाल से गोड़ के ऊपर उठावल जाला।
- पीठ के निचला हिस्सा के सपाट राखीं : पूरा व्यायाम में पीठ के निचला हिस्सा के संपर्क में रहे के चाही
लेट के सीधा पैर उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लेट के सीधा पैर उठावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग लाइइंग स्ट्रेट लेग रेस एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि छोट-छोट सेट से शुरुआत करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे ताकत बढ़े के संगे-संगे संख्या बढ़ावे के चाही। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल भी जरूरी बा। अगर कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त सबसे बढ़िया हो सकेला कि रुक के फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लेट के सीधा पैर उठावे के बा?
- बेंट-नी रेस : गोड़ के सीधा राखे के बजाय घुटना के मोड़ के छाती के ओर उठावेनी, जवन कि पीठ के निचला हिस्सा प आसान हो सकता।
- कैंची किक: एह भिन्नता में, आप हर गोड़ के अलग-अलग उठावे के बारी-बारी से, जवन तिरछा के संलग्न करे में मदद क सकता।
- फ्लुटर किक : कैंची किक निहन, आप हर गोड़ के बारी-बारी से उठावे के काम करी, लेकिन तेज गति से, जवन कि हिप फ्लेक्सर के भी काम क सकता।
- डबल लेग सर्कल : एह भिन्नता में आप दुनो गोड़ के उठा के हवा में गोलाकार गति करेनी, जवन कि आपके कोर के स्थिरता अवुरी नियंत्रण के चुनौती दे सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लेट के सीधा पैर उठावे के बा?
- तख्ता एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ ना सिर्फ निचला एब्स समेत पूरा कोर के निशाना बनावेला, बालुक शरीर के समग्र स्थिरता में भी सुधार करेला, जवना से लाइइंग स्ट्रेट लेग रेस के प्रभावशीलता बढ़ सकता।
- हैंगिंग लेग रेस लाइंग स्ट्रेट लेग रेस के एगो एडवांस प्रगति ह, इ एकही मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला लेकिन शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी नियंत्रण के एगो तत्व जोड़ता, जवना से आपके कसरत अवुरी चुनौतीपूर्ण अवुरी गोल-मटोल हो जाला।
संबंधित शब्दावली लेट के सीधा पैर उठावे के बा
- सीधा पैर उठावे के कसरत
- शरीर के वजन कूल्ह के व्यायाम
- झूठ बोलल पैर उठावे के फिटनेस दिनचर्या
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