दीवार के खिलाफ ऊँच घुटना

• शरीर का हिस्सा: कार्डियोवस्कुलर व्यायामें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय दीवार के खिलाफ ऊँच घुटना

दीवार के खिलाफ हाई नी एक्सरसाइज एगो डायनामिक वर्कआउट ह जवन कोर, पैर के मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी समग्र रूप से शरीर के संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार करेला। एकर एडजस्टेबल तीव्रता के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खाती उपयुक्त बा। व्यक्ति इ व्यायाम अपना निचला शरीर के ताकत बढ़ावे, हृदय संबंधी सहनशक्ति में सुधार अवुरी बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल दीवार के खिलाफ ऊँच घुटना

• संतुलन बना के राखत दाहिना घुटना के जतना ऊँच हो सके छाती के ओर ऊपर उठाईं।
• दाहिना घुटना नीचे कर के गोड़ जमीन पर वापस कर दीं।
• इहे चाल अपना बायां घुटना से दोहराईं, ओकरा के ऊपर उठा के छाती के ओर करीं।
• अपना दाहिना अवुरी बायां घुटना के बीच बारी-बारी से काम करत रहीं, व्यायाम के अयीसन गति से करीं जवन कि आपके आरामदायक होखे।

करने के लिए टिप्स दीवार के खिलाफ ऊँच घुटना

• मुद्रा : पूरा व्यायाम में पीठ सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखी। एहसे संतुलन बनावे में मदद मिलेला अवुरी आपके कोर के भी मजबूती मिलेला। पीठ के स्लोच भा मोड़ला से बची काहे कि एहसे पीठ में तनाव भा दोसर चोट हो सकेला.
• घुटना उठावल : एगो घुटना के ऊपर अपना छाती के ओर उठाईं, जेतना ऊँच हो सके, जबकि दूसरा गोड़ के जमीन प राखी। राउर घुटना जमीन के समानांतर भा ओकरा से अधिका ऊँच होखे के चाहीं. घुटना के आधा उठावे से बची काहे कि एहसे व्यायाम के प्रभाव कम हो जाला अवुरी आपके कूल्ह के फ्लेक्सर प अनुचित तनाव पड़ सकता।
• बांह के गति : हथेली के दीवार से सपाट राख के संतुलन खातिर अपना बांह के इस्तेमाल करीं। हाथ से देवाल से धक्का देवे से बची, काहेंकी एकरा से कुछ काम आपके से दूर हो सकता

दीवार के खिलाफ ऊँच घुटना Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? दीवार के खिलाफ ऊँच घुटना?

हँ, शुरुआती लोग हाई नी के खिलाफ दीवार के व्यायाम कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार करे में मदद करेला। हालांकि चोट से बचे खातिर एकर सही प्रदर्शन कईल जरूरी बा। अगर रउआ शुरुआती बानी त रउआ धीरे-धीरे शुरुआत कइल चाहब आ धीरे-धीरे आपन गति आ तीव्रता बढ़ावल चाहब काहे कि जइसे-जइसे राउर फिटनेस लेवल में सुधार होई। व्यायाम शुरू करे से पहिले गर्मी लेवे अवुरी ओकरा बाद खिंचाव कईल भी निमन विचार बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / दीवार के खिलाफ ऊँच घुटना?

• साइड किक के साथ हाई घुटना : हर हाई घुटना के बाद दीवार के खिलाफ साइड किक करीं ताकि आपके तिरछा मांसपेशी के संलग्न होखे।
• दीवार के धक्का-अप के संगे ऊँच घुटना : दीवार प हाथ राख के अवुरी हर ऊँच घुटना के बाद पुश-अप क के ऊँच घुटना अवुरी दीवार के पुश-अप के संयोजन करीं।
• दीवार के स्क्वाट के संगे ऊँच घुटना : हर ऊँच घुटना के बाद दीवार से झुक के अवुरी अपना शरीर के स्क्वाट के स्थिति में नीचे क के दीवार के स्क्वाट करीं।
• पैर के अंगूठा के स्पर्श के संगे ऊँच घुटना : घुटना के दीवार प उठावे के बाद गोड़ के बढ़ाईं अवुरी पैर के अंगूठा के दीवार से छूईं, जवना से आपके कोर के जुड़ जाई अवुरी लचीलापन में सुधार होई।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास दीवार के खिलाफ ऊँच घुटना?

• दीवार पर बइठल: दीवार पर बइठल एगो सही पूरक हवे काहें से कि ई हाई घुटना नियर मांसपेशी समूह सभ के दीवार के खिलाफ निशाना बनावे ला - क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, आ ग्लूट्स, बाकी स्थिर, आइसोमेट्रिक तरीका से, जवन मांसपेशी सभ के सहनशक्ति आ ताकत में सुधार करे में मदद करे ला।
• माउंटेन क्लाइम्बर : दीवार के खिलाफ हाई नी के समान, माउंटेन क्लाइम्बर भी डायनामिक, हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट पेश करेले, जवन कि कोर, हिप फ्लेक्सर अवुरी पैर के मांसपेशी के संलग्न करेला, जवना से पूरा शरीर के वर्कआउट मिलेला अवुरी बेहतर संतुलन अवुरी समन्वय के बढ़ावा मिलेला।