पार्श्व बाउंड के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय पार्श्व बाउंड के बा
लैटरल बाउंड एगो गतिशील व्यायाम हवे जे पार्श्व गति, चपलता आ गोड़ के ताकत बढ़ावे ला, खासतौर पर अइसन एथलीट लोग खातिर फायदेमंद होला जे लोग अइसन खेल में शामिल होला जेह में साइड-टू-साइड मूवमेंट के जरूरत होला। ई केहू खातिर उपयुक्त बा जे अपना एथलेटिक प्रदर्शन, संतुलन, आ समन्वय में सुधार करे के चाहत बा. लोग इ व्यायाम ना सिर्फ अपना शारीरिक फिटनेस बढ़ावे खाती कईल चाहत होईहे बालुक रोजमर्रा के कामकाज के अवुरी कुशलता से करे के क्षमता बढ़ावे खाती कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पार्श्व बाउंड के बा
- आपन वजन अपना दाहिना गोड़ पर शिफ्ट करीं, आ ओकरा बाद जहाँ ले हो सके पार्श्व (बाईं ओर) कूद जाईं, अपना बायां गोड़ पर उतरीं आ दाहिना गोड़ के बायां टखना के पीछे झूले दीं.
- उतरत घरी बायां घुटना के मोड़ के आ कूल्हि के पीछे धकेल के प्रभाव के सोख लीं, बिना दाहिना गोड़ के नीचे रखले संतुलन बना के राखीं.
- बायां गोड़ के धक्का दे के पार्श्व (दाहिने ओर) कूद के अपना दाहिना गोड़ पर उतरीं, बायां गोड़ के दाहिना टखना के पीछे झूले दीं।
- एह पार्श्व कूद के आगे पीछे दोहरावत रहीं, आपन संतुलन बना के राखीं आ हर बेर धीरे से उतरल सुनिश्चित करीं.
करने के लिए टिप्स पार्श्व बाउंड के बा
- नियंत्रित गतिविधि : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। एकरा बजाय नियंत्रित, जानबूझ के कइल आंदोलन पर ध्यान दीं. एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव बढ़ेला बालुक चोट के खतरा भी कम हो जाला। जब उतरब त फेर से कूदे से पहिले अपना हरकत के नियंत्रित करे अवुरी शरीर के स्थिर करे के सुनिश्चित करीं।
- अपना बांह के इस्तेमाल करीं: लैटरल बाउंड के प्रदर्शन करत घरी अपना बांह के इस्तेमाल कइल मत भूलीं. राउर बाँहि राउर गोड़ के समन्वय में चले के चाहीं. एहसे संतुलन बनावे में मदद मिली, अधिका शक्ति पैदा होई अवुरी व्यायाम के समग्र तीव्रता बढ़ी।
- छोट से शुरू करीं: अगर रउआ लैटरल बाउंड में नया बानी त छोट-छोट कूद से शुरू करीं। जईसन
पार्श्व बाउंड के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पार्श्व बाउंड के बा?
हँ, शुरुआती लोग लैटरल बाउंड एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि चोट से बचे खातिर धीरे-धीरे शुरुआत कईल अवुरी उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। एह व्यायाम में साइड से साइड कूद के चाल शामिल बा, जवन संतुलन, चपलता अवुरी गोड़ के ताकत में सुधार करे में मदद क सकता। अगर कूद शुरू में बहुत चुनौतीपूर्ण होखे त शुरुआती लोग कूदे के बजाय एक ओर से दूसरा ओर कदम रख के व्यायाम में संशोधन क सकतारे। कवनो नाया व्यायाम दिनचर्या शुरू करे से पहिले हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल निमन विचार होई, ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि उ आपके फिटनेस स्तर के मुताबिक सुरक्षित अवुरी उपयुक्त बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पार्श्व बाउंड के बा?
- डम्बल के साथ पार्श्व बाउंड : ई भिन्नता पार्श्व सीमा के प्रदर्शन करत घरी हर हाथ में डम्बल पकड़ के व्यायाम में ताकत के घटक जोड़ देला।
- सिंगल-लेग लैटरल बाउंड: एह भिन्नता में, आप एक बेर में खाली एक लेग के इस्तेमाल से लैटरल बाउंड के प्रदर्शन करेनी, जवना से आपके संतुलन अवुरी समन्वय के चुनौती बढ़ जाला।
- घुटना के ड्राइव के साथ लैटरल बाउंड: ई भिन्नता हर बाउंड के अंत में हाई नी ड्राइव जोड़ देला, जवना से तीव्रता बढ़ जाला आ पूरा शरीर के गति के अधिका शामिल कइल जाला।
- मेडिसिन बॉल के साथ लैटरल बाउंड : एह भिन्नता में मेडिसिन बॉल के पकड़ के ओकरा के एक ओर से दूसरा ओर ले जाए के काम होला जब आप बाउंड के प्रदर्शन करीं, जवना से आपके ऊपरी शरीर आ कोर के चुनौती बढ़ जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पार्श्व बाउंड के बा?
- साइड फेफड़ा : साइड लंग्स लैटरल बाउंड्स नियर मांसपेशी सभ के काम करे ला बाकी ढेर स्थिर, नियंत्रित तरीका से। एहसे आपके कूल्ह, जांघ अवुरी ग्लूट्स में ताकत अवुरी स्थिरता पैदा करे में मदद मिल सकता, जवना से लैटरल बाउंड में आपके समग्र प्रदर्शन में सुधार हो सकता।
- सिंगल-लेग डेडलिफ्ट: इ व्यायाम आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, जवन कि लैटरल बाउंड्स में विस्फोटक आंदोलन खाती एगो ठोस आधार देवेला। एकरा अलावे इ आपके संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार करेला, जवन कि लैटरल बाउंड्स के प्रभावी ढंग से निभावे खाती जरूरी कौशल ह।
संबंधित शब्दावली पार्श्व बाउंड के बा
- बॉडीवेट कार्डियो एक्सरसाइज के बा
- पार्श्व बाउंड वर्कआउट के बा
- शरीर के वजन के पार्श्व कूद
- हृदय संबंधी पार्श्व बाउंड व्यायाम
- पार्श्व बाउंड बॉडीवेट के प्रशिक्षण दिहल जाला
- उच्च तीव्रता वाला पार्श्व बाउंड के बा
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