झुकाव पुश-अप के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय झुकाव पुश-अप के बा
इंक्लाइन पुश-अप एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जबकि कोर अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के भी संलग्न करेला। ई शुरुआती लोग खातिर भा ओह लोग खातिर एगो आदर्श वर्कआउट हवे जेकर ऊपरी शरीर के ताकत सीमित बा, काहें से कि झुकाव के स्थिति से शरीर के वजन के मात्रा कम हो जाला जेकरा के उठावे के पड़े ला। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई, ताकि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ सके, मुद्रा में सुधार हो सके अवुरी शरीर के समग्र स्थिरता बढ़ सके।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल झुकाव पुश-अप के बा
- पीछे हट के आपन गोड़ बढ़ाईं ताकि आपके शरीर आपके माथा से लेके एड़ी तक सीधा रेखा बनावे, इ आपके शुरुआती स्थिति ह।
- कोहनी के मोड़ के अपना शरीर के बेंच के ओर नीचे करीं, शरीर के सीधा अवुरी कोहनी के शरीर के करीब राखी।
- अपना बांह के सीधा क के अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके शरीर के सीधा रेखा बनल रहे।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह गति के दोहराईं, पूरा व्यायाम में आपन कोर के व्यस्त राखीं आ शरीर के सीधा राखीं.
करने के लिए टिप्स झुकाव पुश-अप के बा
- **शरीर के संरेखण बना के राखीं:** एगो आम गलती होला कूल्हि के लटकल भा ओकरा के बहुते ऊँच पैदल चलावल. पूरा हरकत में आपके शरीर के माथा से एड़ी तक सीधा रेखा बने के चाही। अपना कोर के संलग्न करीं आ अपना ग्लूट्स के निचोड़ के एह संरेखण के बनावे राखे में मदद करीं.
- **नियंत्रित गति:** कोहनी के मोड़ के छाती के बेंच के ओर नीचे करीं। अधिका ट्राइसेप्स एंगेजमेंट खातिर अपना कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखीं, भा ओकरा के फ्लेयर आउट क के अपना छाती के अधिका निशाना बनाईं. बहुत जल्दी नीचे गिरला से बची; कम करे के चरण धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं।
- **गति के पूरा रेंज:** अपना शरीर के बेंच से दूर तब तक धकेल दीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना फैल जाए,
झुकाव पुश-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? झुकाव पुश-अप के बा?
हँ, शुरुआती लोग झुकाव पुश-अप एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. दरअसल, एकर सिफारिश अक्सर शुरुआती लोग खातिर कइल जाला काहें से कि ई नियमित पुश-अप के तुलना में कम ज़ोरदार होला। झुकाव के पुश-अप एकही मांसपेशी के निशाना बनावेला लेकिन जोड़ अवुरी मांसपेशी प कम तनाव डालेला, जवना के चलते फिटनेस में नाया लोग चाहे शरीर के ताकत कम होखेवाला लोग खाती इ एगो बढ़िया शुरुआती बिंदु बा। जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, धीरे-धीरे शुरुआत कइल जरूरी बा आ सही फॉर्म बनावे पर ध्यान दिहल जरूरी बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / झुकाव पुश-अप के बा?
- क्लोज ग्रिप इंक्लाइन पुश-अप एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में हाथ के एक दूसरा के नजदीक राखल जाला, जवना में ट्राइसेप्स अवुरी छाती के भीतरी मांसपेशी प जादे ध्यान दिहल जाला।
- सिंगल लेग इंक्लाइन पुश-अप पुश-अप के दौरान एक गोड़ के जमीन से उठा के व्यायाम में संतुलन चुनौती जोड़ देला।
- इंक्लाइन प्लायमेट्रिक पुश-अप में ऊंचा सतह से विस्फोटक तरीका से ऊपर धकेलल शामिल बा ताकि आपके हाथ सतह से बाहर निकल सके, जवना से वर्कआउट में कार्डियो अवुरी पावर तत्व जोड़ल जा सकता।
- इंक्लाइन स्पाइडरमैन पुश-अप एगो अवुरी एडवांस वेरिएशन ह, जवना में आप पुश-अप करत समय एक घुटना के एकही ओर कोहनी प ले आवेनी, कोर अवुरी ओब्लिक के एंगेज क देनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास झुकाव पुश-अप के बा?
- झुकाव डम्बल फ्लाई : इ व्यायाम अलग तरीका से पेक्टोरल मांसपेशी प ध्यान देवे, छाती के विस्तार अवुरी मांसपेशियन के अलग कोण से संलग्न क के झुकाव के पुश-अप के पूरक होखेला, जवन कि समग्र मांसपेशी के विकास अवुरी ताकत में मदद करेला।
- ट्राइसेप डिप : ट्राइसेप डिप झुकाव वाला पुश-अप के एगो बढ़िया पूरक होला काहें से कि ई ट्राइसेप्स के गहन रूप से निशाना बनावे ला, ई एगो मांसपेशी समूह हवे जे झुकाव वाला पुश-अप के दौरान भी जुड़ल रहे ला, एह तरीका से बांह के ताकत आ सहनशक्ति बढ़ जाला।
संबंधित शब्दावली झुकाव पुश-अप के बा
- शरीर के वजन के छाती के व्यायाम
- झुकाव पुश-अप कसरत के बा
- ऊपरी छाती के शरीर के वजन के व्यायाम
- झुकाव पुश-अप तकनीक के बा
- छाती के मजबूत करे वाला व्यायाम
- छाती खातिर घर के कसरत
- बिना उपकरण के छाती कसरत
- झुकाव पुश-अप के रूप में बा
- छाती के ऊपरी हिस्सा खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- पुश-अप के फायदा के झुकाव