पुश-अप के बा

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Pectoralis Major Sternal Head
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

में परिचय पुश-अप के बा

पुश-अप एगो बहुमुखी व्यायाम ह जवन छाती, कंधा, ट्राइसेप्स अवुरी कोर मांसपेशी के मजबूत करेला, जवना के चलते इ लगभग सभके खाती फायदेमंद होखेला, चाहे फिटनेस के स्तर कवनो होखे। ई ओह लोग खातिर एगो आदर्श व्यायाम बा जे शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत आ सहनशक्ति में सुधार करे के चाहत बा आ ओकरा खातिर कवनो उपकरण के जरूरत ना पड़ी. व्यक्ति अपना दिनचर्या में पुश-अप के शामिल कईल चाहत होईहे काहेंकी एकरा के कहीं भी, कबो भी कईल जा सकता अवुरी एकरा के अलग-अलग फिटनेस स्तर के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता, जवना से एकरा के एगो व्यावहारिक अवुरी कुशल वर्कआउट विकल्प बनावल जा सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पुश-अप के बा

• अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके छाती फर्श के नजदीक ना हो जाए, जवना से पीठ सीधा अवुरी कोहनी के शरीर के नजदीक राखी।
• अपना शरीर के ऊपर धकेल दीं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन बिना कोहनी के ताला लगवले, जबकि अपना शरीर के सीधा रेखा में राखीं।
• पुश-अप के शीर्ष पर एक पल रुक जाइए।
• अपना शरीर के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, इ सुनिश्चित करीं कि आप अपना शरीर के बहुत जल्दी ना गिरा दीं अवुरी व्यायाम के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स पुश-अप के बा

• **हाथ के स्थिति**: आपके हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी प होखे के चाही, सीधा आपके कंधा के नीचे। हाथ के बहुत चौड़ा-चौड़ा अलग-अलग रखला से आपके कंधा अवुरी कोहनी प जादे तनाव पड़ सकता, जबकि ओकरा के बहुत नजदीक राखला से आपके गति के रेंज अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकता।
• **फुल रेंज ऑफ मोशन**: अपना पुश-अप से सबसे जादा फायदा उठावे खाती सुनिश्चित करीं कि आप पूरा रेंज के मोशन के इस्तेमाल करतानी। मतलब कि जब तक आपके छाती लगभग फर्श से ना छू जाए तब तक अपना शरीर के नीचे क लीं, ओकरा बाद वापस ऊपर धकेल के मूल स्थिति में आ जाईं। आधा पुश-अप से आपके मांसपेशियन के पूरा क्षमता से जुड़ल ना होखेला।
• **नियंत्रित आंदोलन**: अपना पुश-अप के माध्यम से दौड़-धूप करे के आम गलती से बची। एकरा बजाय नीचे आ ऊपर के रास्ता में आपन हरकत पर नियंत्रण राखीं

पुश-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पुश-अप के बा?

हँ, शुरुआती लोग जरूर पुश-अप एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, धीरे-धीरे शुरू कईल जरूरी बा अवुरी जरूरत पड़ला प संशोधन के इस्तेमाल कईल जरूरी बा, ताकि चोट ना लागे। जेकरा पहिले पारंपरिक पुश-अप बहुत चुनौतीपूर्ण लागेला, ओकरा खाती उ लोग दीवार के पुश-अप चाहे घुटना के पुश-अप से शुरुआत क सकतारे, जवन कि कम ज़ोरदार होखेला। जइसे-जइसे ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होला, ऊ धीरे-धीरे पारंपरिक पुश-अप में आगे बढ़ सकेलें। हमेशा याद राखीं कि दोहराव के संख्या से अधिका उचित रूप जरूरी होला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पुश-अप के बा?

• हीरा के पुश-अप : एह प्रकार के पुश-अप में ट्राइसेप्स के निशाना बनावल जाला अवुरी एकरा में आपके हाथ के छाती के नीचे एक दूसरा के नजदीक राखे के पड़ेला ताकि आपके अंगूठा अवुरी तर्जनी के स्पर्श होखे, जवना से हीरा के आकार बने।
• वाइड ग्रिप पुश-अप: ए भिन्नता में आप अपना हाथ के कंधा के चौड़ाई से जादे चौड़ाई के अंतर प राखेनी ताकि छाती के मांसपेशी प जादे ध्यान दिहल जा सके।
• डिक्लाइन पुश-अप : एह पुश-अप खातिर रउआ आपन गोड़ बेंच भा सीढ़ी निहन ऊँच सतह प राखेनी, जवना से शरीर के वजन के मात्रा बढ़ जाला अवुरी व्यायाम के अवुरी चुनौतीपूर्ण बनावल जाला।
• स्पाइडरमैन पुश-अप: एह एडवांस पुश-अप भिन्नता में हर रिप पर घुटना के कोहनी तक ले आवे के काम होला, जवन पारंपरिक पुश-अप में कोर आ हिप फ्लेक्सर चैलेंज जोड़ देला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास पुश-अप के बा?

• डुबकी एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि पुश-अप के पूरक होखेला काहेंकी इ ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जवन कि मांसपेशी के पुश-अप में बहुत इस्तेमाल होखेला, एहसे आपके पुश-अप के प्रदर्शन में सुधार होखेला।
• बेंच प्रेस एगो वेटलिफ्टिंग एक्सरसाइज हवे जे पुश-अप के पूरक होला काहें से कि ई एकही मांसपेशी समूह - छाती, कंधा, आ ट्राइसेप्स - के काम करे ला बाकी एकरा से ढेर भार उठावे के इजाजत मिले ला, एह तरीका से बेहतर पुश-अप परफार्मेंस खातिर ताकत आ सहनशक्ति बढ़ जाला।