चौड़ा हाथ ऊपर धक्का दे दीं

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Pectoralis Major Sternal Head
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

में परिचय चौड़ा हाथ ऊपर धक्का दे दीं

वाइड हैंड पुश अप एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन छाती, कंधा अवुरी शरीर के ऊपरी मांसपेशी के निशाना बना के मजबूत करेला। इ व्यायाम हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ावे के तलाश में बाड़े। वाइड हैंड पुश अप के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार हो सकता, समग्र शरीर के ताकत बढ़ सकता अवुरी कामकाजी फिटनेस बढ़ सकता, जवना से रोजमर्रा के काम आसान हो सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल चौड़ा हाथ ऊपर धक्का दे दीं

• अपना शरीर के सीधा अवुरी कठोर राखीं, माथा से लेके एड़ी तक, अपना कोर के संलग्न करीं।
• अपना शरीर के जमीन के ओर नीचे करीं, कोहनी के साइड में बाहर मोड़ के तब तक ले जाईं जब तक कि आपके छाती लगभग फर्श से ना छू जाए।
• मूवमेंट के नीचे कुछ देर रुकीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर कोहनी 90 डिग्री के कोण पर होखे.
• अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन बिना कोहनी के ताला लगवले। वांछित संख्या में दोहराव खातिर प्रक्रिया दोहराईं।

करने के लिए टिप्स चौड़ा हाथ ऊपर धक्का दे दीं

• शरीर के सही संरेखण बना के राखीं : आपके शरीर के माथा से लेके एड़ी तक सीधा रेखा बनावे के चाही। एकरा खातिर आपके कोर अवुरी ग्लूट्स के एंगेज करे के होई, ताकि आपके कूल्हि झुके चाहे जादे ऊँच ना होखे। एगो आम गलती ई होला कि पीठ के निचला हिस्सा के गिर जाए दिहल जाला भा नितंब के ऊपर उठावे दिहल जाला, दुनों से चोट लाग सके ला।
• नियंत्रित गति : शरीर के नीचे लेत घरी धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से तब तक करीं, जब तक कि आपके छाती लगभग फर्श से ना छू जाए। एकरा बाद, अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं। आंदोलन के जल्दीबाजी से बची भा ऊपर धकेले खातिर गति के इस्तेमाल से बची, जवना से के प्रभावशीलता कम हो सकेला

चौड़ा हाथ ऊपर धक्का दे दीं Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? चौड़ा हाथ ऊपर धक्का दे दीं?

हँ, शुरुआती लोग वाइड हैंड पुश-अप एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर शुरू में ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला काहे कि एकरा खातिर मानक पुश-अप से अधिका ताकत के जरूरत होला. एह व्यायाम में छाती आ कंधा के मांसपेशी के अधिका तीव्रता से निशाना बनावल जाला. अगर पहिले ई बहुत मुश्किल होखे त शुरुआती लोग अपना घुटना पर भा देवाल पर पुश-अप क के एह व्यायाम में संशोधन कर सकेला जबले कि ऊ लोग एतना ताकत ना बना लेव कि ऊ लोग पूरा चौड़ा हाथ के पुश-अप ना कर सके. चोट से बचे खातिर हमेशा सही फॉर्म बना के राखल जरूरी होखेला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / चौड़ा हाथ ऊपर धक्का दे दीं?

• झुकाव पुश-अप : एह भिन्नता खातिर रउआ आपन हाथ बेंच भा सीढ़ी निहन ऊँच सतह प राखेनी, जवन कि आपके छाती के निचला हिस्सा अवुरी कंधा के निशाना बनावेला।
• डिक्लाइन पुश-अप : एकरा में गोड़ के ऊँच सतह प राखल, कठिनाई बढ़ावल अवुरी छाती अवुरी कंधा के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावल शामिल बा।
• आर्चर पुश-अप: एह भिन्नता में आप एगो हाथ के साइड में बाहर बढ़ा देनी, जवन कि धनुष खींचत तीरंदाज निहन होखेला, जवना से दूसरा बांह प तीव्रता बढ़ जाला।
• एक हाथ के पुश-अप: इ एगो चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह, जवना में आप सिर्फ एक हाथ से पुश अप करेनी, जवना से जरूरत के ताकत अवुरी संतुलन में काफी बढ़ोतरी होखेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास चौड़ा हाथ ऊपर धक्का दे दीं?

• डम्बल बेंच प्रेस: ​​ई व्यायाम पेक्टोरलिस मेजर, एंटेरियस डेल्टोइड्स, आ ट्राइसेप्स के काम करे ला, जवन मांसपेशी समूह चौड़ा हाथ के पुश-अप नियर होला, संतुलित ताकत प्रशिक्षण के तरीका उपलब्ध करावे ला जे शरीर के वजन के व्यायाम के पूरक होला।
• तख्ता : तख्ता कोर के मजबूत करेला अवुरी समग्र शरीर के स्थिरता में सुधार करेला, जवन कि चौड़ा हाथ के पुश-अप के दौरान सही फॉर्म के बनावे राखे खाती बहुत जरूरी होखेला, जवना से पुश-अप व्यायाम के प्रभावशीलता बढ़ेला।