पट्टा के साथ उल्टा पंक्ति
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में परिचय पट्टा के साथ उल्टा पंक्ति
पट्टा वाला उलटा पंक्ति शरीर के ऊपरी हिस्सा के बहुमुखी व्यायाम ह जवन कि आपके पीठ, कंधा अवुरी हाथ के मजबूत करे खाती बनावल गईल बा। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, काहेंकी एकरा के आसानी से अलग-अलग ताकत के स्तर से मेल खाए खाती संशोधित कईल जा सकता। एह व्यायाम के कइला से राउर मुद्रा में सुधार हो सकेला, कामकाजी ताकत बढ़ सकेला आ चोट से बचाव में मदद मिल सकेला जवना से ई कवनो वर्कआउट दिनचर्या में एगो मूल्यवान जोड़ हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पट्टा के साथ उल्टा पंक्ति
- गोड़ के आगे बढ़ाईं, पीछे झुक के जब तक कि आपके शरीर हल्का कोण ना होखे, सिर से एड़ी तक शरीर के सीधा राखी।
- अपना कंधा के पट्टी के एक संगे निचोड़ के अवुरी कोहनी के मोड़ के अपना छाती के हैंडल तक खींच लीं, जवना से आपके शरीर के एकही सीधा रेखा में राखल जाए।
- आंदोलन के सबसे ऊपर कुछ देर रुकीं, फेर धीरे-धीरे अपना के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह गति के दोहराईं, पूरा व्यायाम में सही फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं.
करने के लिए टिप्स पट्टा के साथ उल्टा पंक्ति
- पकड़ आ खींच : एह अभ्यास में पकड़ बहुत जरूरी बा। हैंडल के मजबूत लेकिन ज्यादा टाइट पकड़ से ना पकड़ीं। अपना के ऊपर खींचत घरी खाली हाथ से ना बलुक कोहनी से खींचल सुनिश्चित करीं. एहसे आपके पीठ के मांसपेशी प्रभावी ढंग से जुड़ जाई। अपना बाइसेप्स से खींच के आम गलती से बची, जवना के चलते चोट अवुरी कम प्रभावी नतीजा हो सकता।
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। धीमा आ नियंत्रित गति बनवले राखल जरूरी बा, जब रउरा अपना के ऊपर खींचत बानी आ नीचे नीचे करत बानी. एहसे आपके मांसपेशी लंबा समय तक तनाव में रही, जवना से व्यायाम के प्रभाव में सुधार होई।
- गति के रेंज: सुनिश्चित करीं कि रउरा बानी
पट्टा के साथ उल्टा पंक्ति Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पट्टा के साथ उल्टा पंक्ति?
हँ, शुरुआती लोग पट्टा के साथ उल्टा पंक्ति कर सकेला। शुरुआती लोग खातिर ई एगो बढ़िया व्यायाम बा काहे कि एहसे केहू के फिटनेस लेवल के हिसाब से बहुते बदलाव कइल जा सकेला. केहू ओह लोग के शरीर के कोण बदल के कठिनाई के समायोजित कर सकेला. फर्श के जेतना समानांतर होखीं, व्यायाम ओतने कठिन हो जाई। हालांकि, चोट से बचे खाती इ सुनिश्चित कईल जरूरी बा कि आप व्यायाम के सही तरीका से करतानी। अगर रउआ शुरुआती बानी त शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी आदमी के व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन कईल मददगार हो सकता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पट्टा के साथ उल्टा पंक्ति?
- पट्टा अवुरी ऊपर उठावल पैर के संगे उल्टा पंक्ति : पैर के ऊपर उठा के आप व्यायाम के कठिनाई अवुरी तीव्रता बढ़ावेनी, जवना से आपके कोर अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा अवुरी जादे जुड़ जाला।
- पट्टा वाला चौड़ा पकड़ उल्टा पंक्ति: इ भिन्नता पट्टा प पकड़ के चौड़ा क के आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा के मांसपेशियन के निशाना बनावेला।
- पट्टा के संगे पकड़ उल्टा पंक्ति बंद करीं: पकड़ के संकुचित क के आप अपना बीच के पीठ अवुरी बाइसेप्स के मांसपेशियन प फोकस शिफ्ट करतानी।
- पट्टा आ आइसो होल्ड के साथ उल्टा पंक्ति: पंक्ति के चरम पर, वापस नीचे उतरे से पहिले कई सेकंड तक आपन स्थिति पकड़ीं। एहसे आपके मांसपेशियन खातिर तनाव में समय बढ़ जाला, जवना से ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पट्टा के साथ उल्टा पंक्ति?
- पुश-अप से बिपरीत मांसपेशी सभ के निशाना बना के वर्कआउट के संतुलन बनावल जा सके ला, जइसे कि छाती आ ट्राइसेप्स, जवन शरीर के ऊपरी हिस्सा के संतुलित ताकत बनावे में मदद क सके ला आ संभावित मांसपेशी सभ के असंतुलन के रोके में मदद क सके ला।
- डेडलिफ्ट इनवर्टेड रो विद स्ट्रैप के साथ बढ़िया काम करे ला काहें से कि ई दुनों पश्च चेन के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जेह में हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, आ पीठ के निचला हिस्सा सामिल बाड़ें, पूरा शरीर के ताकत आ स्थिरता के बढ़ावा देला।
संबंधित शब्दावली पट्टा के साथ उल्टा पंक्ति
- उल्टा पंक्ति के पट्टा व्यायाम
- शरीर के वजन के पीठ के व्यायाम
- पट्टा उल्टा पंक्तियन के बा
- पट्टियों के साथ पीठ मजबूत करे के बा
- शरीर के वजन उल्टा पंक्ति कसरत
- पट्टा के सहायता से पीठ के व्यायाम
- उल्टा पंक्ति शरीर के वजन के प्रशिक्षण
- उल्टा पंक्ति के साथ वापस मजबूत कइल
- पीठ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- पट्टा के उपयोग से उल्टा पंक्ति