बेड शीट के साथ पीछे के डेल्ट रो

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

बेड शीट के साथ उल्टा पंक्ति

डोरवे में बॉडीवेट रो के बा

शरीर के वजन के स्क्वाटिंग रो

पट्टा के साथ उल्टा पंक्ति

शरीर के वजन खड़ा बंद-पकड़ एक बांह पंक्ति

शरीर के वजन खड़ा करीब-पकड़ पंक्ति

शरीर के वजन खड़ा एक बांह के पंक्ति

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में परिचय बेड शीट के साथ पीछे के डेल्ट रो

बेड शीट के संगे रियर डेल्ट रो एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन कि रियर डेल्टोइड मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से बेहतर मुद्रा अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के बढ़ावा मिलेला। इ व्यायाम हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि कम से कम उपकरण के संगे घर में वर्कआउट करे के इच्छा राखेले। लोग एह व्यायाम के चुन सकेला काहे कि एहसे ना खाली मांसपेशियन के टोन आ कंधा के स्थिरता बढ़ेला बलुक शारीरिक फिटनेस बनावे राखे के लागत प्रभावी आ सुविधाजनक तरीका भी मिलेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बेड शीट के साथ पीछे के डेल्ट रो

दरवाजा के ओर मुँह क के खड़ा रहीं, गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी पर राखीं, आ हर हाथ से बेड शीट के छोर के पकड़ीं।
तनी पीछे झुकीं, अपना शरीर के सिर से पैर तक सीधा रेखा में राखीं, आ आपन बांह सीधा सामने से बाहर रखीं - इहे राउर शुरुआती स्थिति ह।
कोहनी के मोड़ के अवुरी अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के अपना शरीर के दरवाजा के ओर खींच लीही, अपना पीछे के डेल्टोइड अवुरी पीठ के मांसपेशी के इस्तेमाल प ध्यान दीं।
धीरे-धीरे आपन बांह बढ़ा के आ नियंत्रण बना के शुरूआती स्थिति में वापस आ जाईं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा शरीर के झुके भा झूले ना होखे दीं. एह से एगो दोहराव पूरा हो जाला.

करने के लिए टिप्स बेड शीट के साथ पीछे के डेल्ट रो

बेड शीट के सुरक्षित करीं: व्यायाम शुरू करे से पहिले सुनिश्चित करीं कि बेड शीट के छाती के ऊंचाई प कवनो मजबूत चीज़ प सुरक्षित रूप से जकड़ल बा। ई दरवाजा के हैंडल, रेलिंग भा कवनो अउरी मजबूत फिक्सचर हो सकेला. व्यायाम के दौरान अचानक कवनो प्रकार के झटका चाहे फिसलन से बचे के बहुत जरूरी बा।
अपना हरकत के नियंत्रित करीं: जब बिस्तर के चादर के अपना ओर खींचत बानी त नियंत्रित तरीका से करीं। चादर खींचे खातिर झटका मत करीं भा गति के इस्तेमाल मत करीं. एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट के खतरा भी बढ़ जाला।
अपना कोर के संलग्न करीं: रियर डेल्ट रो के फायदा के अधिकतम करे खातिर पूरा व्यायाम में अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करीं। एहसे स्थिरता बनवले राखे में मदद मिली आ...