घुटना टेक के एड़ी नीचे अकिलीज़ खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: कल्व्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय घुटना टेक के एड़ी नीचे अकिलीज़ खिंचाव

घुटना टेक के एड़ी नीचे एकिल्स स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से एचिल्स टेंडन के निशाना बनावेला, जवन कि एकरा लचीलापन अवुरी ताकत में मदद करेला। ई एथलीट लोग खातिर एगो आदर्श वर्कआउट हवे, खासतौर पर धावक आ हाई इम्पैक्ट खेल से जुड़ल लोग खातिर, काहें से कि ई गोड़ के निचला हिस्सा में जकड़न भा तनाव से जुड़ल चोट से बचावे में मदद करे ला। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर प्रदर्शन में सुधार हो सकेला, राउर गति के रेंज बढ़ सकेला आ एकिल्स टेंडोनाइटिस के खतरा कम हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुटना टेक के एड़ी नीचे अकिलीज़ खिंचाव

• पीछे के गोड़ के एड़ी के धीरे से नीचे फर्श के ओर दबाईं, पीठ सीधा अवुरी पीछे के घुटना के फर्श के संपर्क में राखी।
• लगभग 20 से 30 सेकंड तक ए स्थिति में रहीं, आपके एचिल्स टेंडन अवुरी बछड़ा के मांसपेशी में खिंचाव महसूस करीं।
• धीरे-धीरे खिंचाव छोड़ के दूसरा गोड़ पर स्विच करीं, एह प्रक्रिया के दोहराईं।
• बेहतरीन नतीजा खातिर हर गोड़ प 2 से 3 बेर इ खिंचाव करीं।

करने के लिए टिप्स घुटना टेक के एड़ी नीचे अकिलीज़ खिंचाव

• एड़ी के नीचे राखीं : एगो आम गलती होला कि पीछे के गोड़ के एड़ी के जमीन से उठावल जाला। एचिल्स टेंडन के प्रभावी ढंग से खिंचाव खातिर एड़ी के नीचे राखल बहुत जरूरी बा। अगर एड़ी उठ गईल त खिंचाव के पूरा फायदा ना मिली।
• आगे झुकीं : खिंचाव में आगे झुकीं, लेकिन शरीर के सीधा अवुरी पीठ सीधा राखल सुनिश्चित करीं। बहुत आगे झुकला भा स्लोचिंग से खिंचाव के प्रभाव कम हो सकता अवुरी आपके पीठ प तनाव पैदा हो सकता।
• खिंचाव के पकड़ीं: अधिकतम फायदा खातिर कम से कम 30 सेकंड आ 1 मिनट तक खिंचाव के पकड़ीं। खिंचाव के माध्यम से भागल एगो आम गलती ह, लेकिन इहे बा

घुटना टेक के एड़ी नीचे अकिलीज़ खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घुटना टेक के एड़ी नीचे अकिलीज़ खिंचाव?

जी हाँ, शुरुआती लोग नीलिंग हील डाउन एकिल्स स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला। इ एगो साधारण खिंचाव ह जवन कि एचिल्स टेंडन अवुरी बछड़ा के मांसपेशी के निशाना बनावेला। एकरा के कइसे कइल जाला एकर एगो बेसिक गाइड दिहल गइल बा: 1. एक घुटना पर घुटना टेक के शुरुआत करीं। पीछे के घुटना उहे होखे के चाहीं जवना के रउरा खिंचाव करत बानी. 2. पीछे के गोड़ जमीन पर सपाट रखे के चाहीं। 3. पीठ सीधा अवुरी पीठ के एड़ी के जमीन प राखत आगे झुक जाईं। 4. आपके गोड़ के निचला हिस्सा के पीछे के हिस्सा में खिंचाव महसूस करे के चाही। याद राखीं कि हरकत के धीमा आ नियंत्रित राखीं, आ अगर दर्द महसूस होखे त बहुते दूर मत धकेलीं. खिंचाव से पहिले तनी गरम होखल भी बढ़िया बा। अगर आपके स्वास्थ्य के कवनो चिंता चाहे चोट बा त कवनो नाया व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले डॉक्टर चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल सबसे निमन होई।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घुटना टेक के एड़ी नीचे अकिलीज़ खिंचाव?

• खड़ा दीवार के खिंचाव : एह भिन्नता में रउआ एगो देवाल के सामने खड़ा होके एक गोड़ आगे आ दूसरा गोड़ पीछे बढ़ावल जाला। अपना अकिल्स के खिंचाव खातिर आपन पीठ के एड़ी के जमीन प राखत दीवार में झुक जाईं।
• झुकाव बोर्ड खिंचाव : झुकाव बोर्ड भा पच्चर के इस्तेमाल से एड़ी नीचे अवुरी पैर के उंगली के ऊपर उठा के ओकरा प आपन गोड़ राखी। अपना अकिलीज टेंडन के खिंचाव खातिर आगे झुकीं।
• सीढ़ी के खिंचाव : सीढ़ी प खड़ा होके पैर के उंगली सीढ़ी प अवुरी एड़ी लटकल रही। एड़ी के सीढ़ी के स्तर से नीचे तक नीचे क के अपना अकिलीज टेंडन के खिंचाव करीं।
• तौलिया खींच खिंचाव: फर्श प बईठ के अपना गोड़ के गोला के चारों ओर तौलिया के लूप करीं। गोड़ के सीधा राखत तौलिया के अपना ओर खींच के अपना अकिलीज टेंडन के खिंचाव करीं।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास घुटना टेक के एड़ी नीचे अकिलीज़ खिंचाव?

• बइठल बछड़ा के खिंचाव : इ एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि घुटना टेक के एड़ी के नीचे एकिल्स स्ट्रेच के पूरक बा काहेंकी इ बछड़ा के मांसपेशी अवुरी एचिल्स टेंडन के भी निशाना बनावेला, लेकिन अलग कोण से, जवन कि लचीलापन में सुधार अवुरी ए इलाका में जकड़न के कम करे में मदद करेला।
• नीचे के ओर कुकुर : इ योग मुद्रा बछड़ा अवुरी एचिल्स टेंडन समेत पूरा पश्च श्रृंखला के खिंचाव करेला, जवना के चलते इ नीलिंग हील डाउन अकिल्स स्ट्रेच के सही पूरक बा, काहेंकी इ ए इलाका में लचीलापन अवुरी गतिशीलता के अवुरी बढ़ावे में मदद करेला।