बइठल पैर के अंगूठा खींच अकिली खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: कल्व्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय बइठल पैर के अंगूठा खींच अकिली खिंचाव

सिटिंग टो पुल एचिल्स स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन एचिल्स टेंडन अवुरी बछड़ा के मांसपेशी में लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ावे खाती बनावल गईल बा। ई एथलीट, धावक आ उच्च प्रभाव वाला गतिविधि करे वाला ब्यक्ति सभ खातिर एगो आदर्श वर्कआउट हवे, बाकी ई ओह लोग खातिर भी फायदेमंद हो सके ला जे लोग बइठल बा या गोड़ भा गोड़ के निचला हिस्सा में चोट से ठीक हो रहल बा। एह खिंचाव के प्रदर्शन से एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार, चोट के खतरा कम हो सकेला आ ठीक होखे के प्रक्रिया में मदद मिल सकेला, जवना से ई कवनो फिटनेस भा पुनर्वास कार्यक्रम में एगो मूल्यवान जोड़ बन सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल पैर के अंगूठा खींच अकिली खिंचाव

• दाहिना घुटना के मोड़ के दाहिना गोड़ के तलवा बायां जांघ के भीतरी हिस्सा प राखी।
• दुनो हाथ से हाथ बढ़ाईं अवुरी बायां गोड़ के पकड़े के कोशिश करीं, जदी आपके गोड़ तक नईखे पहुंच पावत त मदद खाती पैर के चारों ओर लपेटल तौलिया चाहे बैंड के इस्तेमाल करीं।
• गोड़ के सीधा राखत धीरे से बायां गोड़ के अपना शरीर के ओर खींच लीं, आपके अकिलीज टेंडन अवुरी बछड़ा के मांसपेशी में खिंचाव महसूस होखे के चाही।
• एह खिंचाव के लगभग 30 सेकंड तक पकड़ीं, ओकरा बाद छोड़ के दूसरा गोड़ प स्विच करीं।

करने के लिए टिप्स बइठल पैर के अंगूठा खींच अकिली खिंचाव

• धीरे-धीरे अवुरी स्थिर: धीरे-धीरे पैर के उंगली तक पहुंचीं अवुरी धीरे-धीरे ओकरा के अपना ओर खींच लीं। खिंचाव के जल्दबाजी ना करे के चाहीं ना जबरदस्ती करे के चाहीं. एगो आम गलती ई होला कि झटका दिहल भा बहुते जोर से खींचल जाव जवना से एचिल्स टेंडन पर तनाव पड़ सकेला. एकरा बजाय धीरे-धीरे, स्थिर खींच के निशाना बनाईं जवन धीरे-धीरे खिंचाव के बढ़ावेला।
• एहसास पर ध्यान दीं: दर्द ना, बछड़ा अवुरी टखने के पीठ में खिंचाव महसूस करे के चाही। अगर दर्द महसूस होखे त तुरंत खिंचाव बंद क दीं। एगो आम गलती दर्द महसूस कईला के बावजूद खिंचाव जारी राखल होखेला, जवना के चलते चोट लाग सकता।
• खिंचाव के कायम राखीं: खिंचाव के कम से कम 15 से 30 सेकंड तक पकड़ीं, अवुरी ओकरा बाद अयीसने समय तक आराम करीं। एकरा के 2 से 4 बेर दोहराईं। साँस रोके से बची

बइठल पैर के अंगूठा खींच अकिली खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल पैर के अंगूठा खींच अकिली खिंचाव?

जी हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से सिटिंग टो पुल एकिल्स स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला। ई अपेक्षाकृत सरल खिंचाव हवे जे मुख्य रूप से एकिल्स टेंडन आ गोड़ के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला। इहाँ एकरा के कईसे कईल जाला: 1. चटाई भा कालीन वाला फर्श प बईठ के आगे गोड़ बढ़ा के बईठे के चाही। 2. एक घुटना के मोड़ के झुकल गोड़ के गोड़ के फर्श प राखी, ताकि घुटना ऊपर के ओर इशारा होखे। 3. हाथ बढ़ा के अपना बढ़ावल गोड़ के पैर के उंगली के पकड़ के धीरे से अपना ओर खींच लीं। अगर आप अपना पैर के उंगली तक नईखी पहुंच पावत त मदद खाती आपके पैर के चारों ओर लूप कईल तौलिया चाहे रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल क सकतानी। 4. आपके बछड़ा अवुरी निचला गोड़ के पीछे के हिस्सा में खिंचाव महसूस होखे के चाही। 5. लगभग 20-30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ के राखीं, ओकरा बाद गोड़ स्विच करीं। याद राखीं कि खिंचाव के कोमल राखल जरूरी बा आ ओकरा के जबरदस्ती ना कइल जरूरी बा, चोट से बचे खातिर. अगर रउरा अनिश्चित बानी कि कइसे प्रदर्शन कइल जाव त हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लीं

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल पैर के अंगूठा खींच अकिली खिंचाव?

• सीढ़ी के खिंचाव: एह भिन्नता खातिर एगो सीढ़ी पर खड़ा होके एड़ी के किनारे से लटक के एड़ी के धीरे से नीचे करीं ताकि एचिलीज टेंडन अवुरी बछड़ा के मांसपेशी के खिंचाव हो सके।
• बेल्ट के खिंचाव : जमीन प बईठ के बेल्ट चाहे तौलिया के गोड़ में लपेट के दुनो छोर के पकड़ के धीरे से अपना ओर खींच के गोड़ सीधा राखी।
• नीचे के ओर कुकुर खिंचाव : इ एगो योग मुद्रा ह, जवना में आप हाथ अवुरी घुटना से शुरू क के ओकरा बाद अपना कूल्हि के उठा के अपना गोड़ के सीधा करे अवुरी एड़ी के जमीन में धकेले के कोशिश करेनी।
• धावक के खिंचाव: एह भिन्नता में, रउआ एक गोड़ आगे आ एक गोड़ पीछे से लंग पोजीशन में शुरू करीं, फिर पीछे के गोड़ के सीधा क के खिंचाव करीं

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल पैर के अंगूठा खींच अकिली खिंचाव?

• नीचे के ओर कुत्ता : इ योग मुद्रा आपके शरीर के पूरा पीछे के ओर के खिंचाव करेला, जवना में आपके एकिल्स टेंडन भी शामिल बा, जवन कि एकही इलाका के निशाना बना के लेकिन अलग कोण से निशाना बना के सिटिंग टो पुल एकिल्स स्ट्रेच के पूरक बा, जवना से समग्र लचीलापन अवुरी संतुलन के बढ़ावा मिलेला।
• बइठल बछड़ा के खिंचाव : एह व्यायाम में बछड़ा के मांसपेशी आ एचिल्स टेंडन के भी निशाना बनावल जाला आ एह व्यायाम के सिटिंग टो पुल एकिल्स स्ट्रेच के साथे कइला से रउआ एह इलाका के लचीलापन आ गति के रेंज बढ़ा सकेनी।