खड़े एड़ी वापस अकिली खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: कल्व्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय खड़े एड़ी वापस अकिली खिंचाव

स्टैंडिंग हील बैक एकिल्स स्ट्रेच एगो कारगर व्यायाम ह जवन एचिल्स टेंडन के निशाना बनावेला, जवन लचीलापन में सुधार करे में मदद करेला अवुरी चोट के खतरा कम करेला। खास तौर प एथलीट, धावक अवुरी सक्रिय जीवनशैली वाला लोग खाती इ फायदेमंद बा, जवन कि अपना निचला शरीर के ताकत प बहुत निर्भर रहेले। गोड़ के बढ़िया स्वास्थ्य बनावे, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे आ एचिल्स टेंडिनाइटिस जइसन स्थिति से बचाव खातिर व्यक्ति एह स्ट्रेच के कइल चाहत होखी.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़े एड़ी वापस अकिली खिंचाव

• एक गोड़ के आगे बढ़ाईं, एड़ी के जमीन प राख के घुटना के तनी मोड़ के, जबकि दूसरा गोड़ पीछे रहे, सीधा अवुरी आपके शरीर के संगे संरेखित होखे।
• संतुलन खातिर हाथ देवाल पर रखीं आ पीछे के एड़ी के जमीन पर मजबूती से लगा के देवाल में आगे झुकीं।
• एह स्थिति के 20 से 30 सेकंड तक रखीं, बछड़ा आ पीछे के गोड़ के एचिल्स टेंडन में खिंचाव महसूस करीं।
• गोड़ बदल के दूसरा ओर खिंचाव खातिर प्रक्रिया दोहराईं।

करने के लिए टिप्स खड़े एड़ी वापस अकिली खिंचाव

• धीरे-धीरे खिंचाव: देवाल में झुकीं, आगे के गोड़ के घुटना के तब तक मोड़ के तब तक कि आपके पीछे के गोड़ में खिंचाव महसूस ना होखे। इहाँ के कुंजी धीरे-धीरे आ कोमलता से जाए के बा। उछल-कूद करे भा जादा धक्का देवे से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता। खिंचाव आरामदायक होखे के चाहीं, दर्दनाक ना.
• एड़ी के जमीन प राखीं: पूरा खिंचाव में अपना पीछे के एड़ी के जमीन प राखल सुनिश्चित करीं। एड़ी के जमीन से उठावे से खिंचाव के प्रभाव कम हो सकता अवुरी एचिल्स टेंडन प बेमतलब के तनाव पड़ सकता।
• पीठ के सीधा बना के राखीं : पीठ के सीधा राखल जरूरी बा आ आपन...

खड़े एड़ी वापस अकिली खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़े एड़ी वापस अकिली खिंचाव?

जी हाँ, शुरुआती लोग बिल्कुल स्टैंडिंग हील बैक एकिल्स स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला। एचिलीज टेंडन अवुरी बछड़ा के मांसपेशी के खिंचाव खाती इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। हालांकि, जईसे कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग के चोट से बचे खाती धीरे अवुरी कोमल तरीका से शुरुआत करे के चाही। अगर खिंचाव के दौरान कवनो दर्द महसूस होखे त तुरंत रुक के फिटनेस प्रोफेशनल चाहे फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेवे के चाही। लचीलापन बढ़ावे आ चोट से बचाव खातिर खिंचाव से पहिले गरम होखल भी जरूरी बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़े एड़ी वापस अकिली खिंचाव?

• दीवार के एड़ी के पीछे एकिल्स खिंचाव: एह संस्करण में, आप एगो देवाल के ओर मुँह क के खड़ा होखब जवना के एक गोड़ आगे अवुरी दूसरा पैर पीछे खिंचाव होखे, एड़ी के फर्श में धकेल के अकिलीज़ के खिंचाव।
• स्टेप हील बैक एचिल्स स्ट्रेच : एकरा में एगो स्टेप प पैर के गोला के संगे खड़ा होके धीरे-धीरे एड़ी के नीचे तब तक ले जाए के पड़ेला जब तक कि आपके अकिल्स में खिंचाव महसूस ना होखे।
• तौलिया एड़ी पीछे एचिल्स खिंचाव: बईठल घरी अपना गोड़ में तौलिया लपेट के धीरे से तौलिया के अपना ओर खींच के एचिल्स के खिंचाव करीं।
• झुकाव बोर्ड एड़ी पीछे एचिल्स खिंचाव: एह भिन्नता में झुकाव बोर्ड पर खड़ा होके एड़ी के किनारे से लटकल, फिर आगे झुक के एचिल्स के खिंचाव शामिल होला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़े एड़ी वापस अकिली खिंचाव?

• बइठल बछड़ा के खिंचाव: एह व्यायाम में स्टैंडिंग हील बैक एकिल्स स्ट्रेच नियर मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावल जाला बाकी अलग कोण से, एचिल्स टेंडन आ बछड़ा के मांसपेशी सभ के व्यापक खिंचाव उपलब्ध करावे ला, आ लचीलापन में सुधार होला।
• नीचे के ओर कुत्ता : इ योग मुद्रा ना सिर्फ एचिल्स टेंडन के खिंचाव करेला बालुक मांसपेशियन के पूरा पश्च श्रृंखला के भी खिंचाव करेला, जवन कि समग्र लचीलापन अवुरी संतुलन के बढ़ावा देके स्टैंडिंग हील बैक एकिल्स स्ट्रेच के फायदा बढ़ा सकता।