घुटना टेक के टी-रीढ़ की हड्डी गतिशीलता खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।, कंधे
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय घुटना टेक के टी-रीढ़ की हड्डी गतिशीलता खिंचाव

घुटना टेक के टी-स्पाइन मोबिलिटी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज ओह लोग खातिर एगो फायदेमंद दिनचर्या हवे जे लोग अपना थॉरेसिक स्पाइन के लचीलापन आ मुद्रा में सुधार करे के कोसिस करे ला, खासतौर पर ओह लोग खातिर जेकर गतिहीन जीवनशैली भा अइसन काम होला जेह में लंबा समय ले बइठे के जरूरत होखे। ई व्यायाम गतिशीलता बढ़ावे, कमर दर्द के कम करे, आ वक्ष के रीढ़ आ आसपास के मांसपेशी के निशाना बना के मुद्रा के असंतुलन के ठीक करे खातिर बनावल गइल बा। एह खिंचाव के अपना फिटनेस रेजीम में शामिल कइला से पीठ के चोट से बचाव में मदद मिल सकेला, शरीर के बेहतर संरेखण के बढ़ावा मिल सकेला आ समग्र शारीरिक प्रदर्शन में सुधार हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुटना टेक के टी-रीढ़ की हड्डी गतिशीलता खिंचाव

• दाहिना हाथ लेके माथा के पीछे रखीं, स्थिरता खातिर बायां हाथ के चटाई पर मजबूती से रोपल राखीं।
• धीरे-धीरे अपना दाहिना कोहनी अवुरी कंधा के ऊपर के ओर छत के ओर घुमाईं, जवना से आपके माथा ए हरकत के पालन क सके, जवना से आपके वक्ष रीढ़ के रीढ़ के खिंचाव होखे।
• कुछ सेकंड तक खिंचाव के पकड़ के रखीं, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
• बायां हाथ से इहे कदम दोहराईं, आ वांछित संख्या में दोहराव खातिर दाहिना आ बांया के बीच बारी-बारी से करत रहीं।

करने के लिए टिप्स घुटना टेक के टी-रीढ़ की हड्डी गतिशीलता खिंचाव

• अपना कोर के व्यस्त राखीं : एगो आम गलती ई होला कि एह व्यायाम के करत घरी कोर के ढील दिहल जाव. अपना कोर के व्यस्त रखला से आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिलेला, जवना से आप खिंचाव के अपना वक्ष रीढ़ प केंद्रित क सकतानी। रिलैक्स कोर के चलते आपके पीठ के निचला हिस्सा प ओवरएक्सटेंशन चाहे तनाव हो सकता।
• नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। एह खिंचाव के प्रभावशीलता रउरा हरकत के नियंत्रण आ परिशुद्धता में बा. एक हाथ के साइड में आ ऊपर छत के ओर बढ़ाईं, आँख से हाथ के पीछे चलीं। कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे आपन बांह वापस नीचे ले आईं अवुरी एकरा के दोहराईं

घुटना टेक के टी-रीढ़ की हड्डी गतिशीलता खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घुटना टेक के टी-रीढ़ की हड्डी गतिशीलता खिंचाव?

जी हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से नीलिंग टी-स्पाइन मोबिलिटी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकेला। ई एगो सरल आ कारगर व्यायाम हवे जे वक्ष रीढ़ के हड्डी के गतिशीलता में सुधार खातिर बनावल गइल बा। हालांकि, चोट से बचे खाती हमेशा धीरे-धीरे शुरुआत कईल अवुरी उचित फॉर्म बना के राखल जरूरी बा। अगर कवनो शुरुआती आदमी के कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त ओकरा तुरंत व्यायाम बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल चाहे फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेवे के चाही। इहाँ एकरा के कईसे कईल जाला: 1. हाथ अवुरी घुटना प टेबलटॉप पोजीशन में शुरू करीं। हाथ सीधा कंधा के नीचे होखे के चाही, अवुरी घुटना सीधा कूल्ह के नीचे होखे के चाही। 2. एक हाथ माथा के पीछे रखीं, कोहनी मोड़ के रखीं। 3. कोहनी अवुरी कंधा के छत के ओर घुमाईं, जबकि कूल्ह अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के स्थिर राखी। छाती अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा में खिंचाव महसूस होखे के चाही। 4. शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, आ दूसरा ओर के गति दोहराईं। याद रखीं, खिंचाव से पहिले गरम होखल हमेशा बढ़िया विचार होला आ गति के छोट रेंज से शुरुआत कइल जाला,

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घुटना टेक के टी-रीढ़ की हड्डी गतिशीलता खिंचाव?

• चतुष्पद टी-स्पाइन मोबिलिटी स्ट्रेच: हाथ अवुरी घुटना से शुरू करीं, एक हाथ अपना माथा के पीछे राखी अवुरी अपना ऊपरी शरीर के घुमा के छाती के छत के ओर खोलीं, ओकरा बाद नीचे के ओर घुमाईं, जवना से कोहनी के विपरीत हाथ के ओर ले आईं।
• खड़ा होके टी-स्पाइन मोबिलिटी स्ट्रेच: गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई के दूरी प खड़ा क के कूल्ह प टिका करीं, हाथ घुटना प राखी अवुरी ऊपरी शरीर के एक ओर घुमाईं, ओकरा बाद दूसरा ओर दोहराईं।
• फोम रोलर से टी-स्पाइन मोबिलिटी स्ट्रेच: पीठ के ऊपरी हिस्सा के नीचे फोम रोलर रख के पीठ प लेट जाईं, छाती प आपन बांह क्रॉस करीं अवुरी धीरे से आगे पीछे रोल क के थॉरेसिक स्पाइन के खिंचाव करीं।
• रेजिस्टेंस बैंड के साथ टी-स्पाइन मोबिलिटी स्ट्रेच: कम एंकर पर रेजिस्टेंस बैंड लगाईं

अच्छे सम्पूरक अभ्यास घुटना टेक के टी-रीढ़ की हड्डी गतिशीलता खिंचाव?

• फोम रोलर प थोरैसिक एक्सटेंशन : इ व्यायाम थोरैसिक स्पाइन के भी निशाना बनावेला, जवना से नीलिंग टी-स्पाइन मोबिलिटी स्ट्रेचिंग के फायदा बढ़ेला। फोम रोलर के इस्तेमाल से इ गहिराह खिंचाव देवेला अवुरी पीठ के मांसपेशी में कवनो प्रकार के तनाव चाहे जकड़न के छोड़े में मदद करेला।
• बच्चा के मुद्रा : इ योग मुद्रा घुटना टी-स्पाइन मोबिलिटी स्ट्रेचिंग के पूरक बा, जवना से पूरा रीढ़ के हड्डी के हल्का खिंचाव दिहल जाला, जवना में थॉरेसिक क्षेत्र भी शामिल बा। इ पीठ के मांसपेशी के लंबा करे में मदद करेला, जवना से लचीलापन में सुधार होखेला अवुरी बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिलेला।