पीठ खिंचाव के ऊपर झुक के बइठल बानी
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में परिचय पीठ खिंचाव के ऊपर झुक के बइठल बानी
सिटिंग बेंट ओवर बैक स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि लचीलापन बढ़ावे अवुरी तनाव से राहत देवे में मदद करेला। खास तौर प ओ लोग खाती उपयुक्त बा, जवन कि लंबा समय तक बईठल रहेले, जईसे कि ऑफिस के कर्मचारी, काहेंकी एकरा से लंबा समय तक बईठला से जुड़ल कमर दर्द के कम करे में मदद मिल सकता। लोग अपना मुद्रा में सुधार, गतिशीलता बढ़ावे अवुरी पीठ से जुड़ल मुद्दा के खतरा कम करे खाती इ व्यायाम कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पीठ खिंचाव के ऊपर झुक के बइठल बानी
- धीरे-धीरे कमर प आगे झुक जाईं, एकर मकसद बा कि छाती के जांघ के ओर ले आवल जाए। पीठ आ गर्दन के सीधा आ एक दोसरा के लाइन में राखीं.
- अपना लचीलापन के आधार प हाथ के अपना गोड़ चाहे फर्श के ओर पहुंचाईं, जबकि कमर प मोड़ के बरकरार राखी।
- एह स्थिति के 20 से 30 सेकंड तक रखीं, पीठ के निचला हिस्सा अवुरी हैमस्ट्रिंग में हल्का खिंचाव महसूस करीं।
- धीरे-धीरे अपना शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, धड़ उठाईं आ अपना बगल में आपन बांह के आराम दीं। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स पीठ खिंचाव के ऊपर झुक के बइठल बानी
- धीरे-धीरे झुकल : कमर से ना, कूल्ह से आगे झुकल धीरे-धीरे पीठ सीधा राखी। इ एगो आम गलती ह काहे कि कमर से झुकला से आपके पीठ के निचला हिस्सा में तनाव हो सकता। पैर के उंगली के छूवे के कोशिश करे के बजाय अपना छाती के जांघ के ओर ले आवे के लक्ष्य राखीं, जवना से आपके पीठ में भी तनाव हो सकता।
- बांह के स्थिति : हथेली नीचे के ओर राख के आपन बांह के गोड़ के ओर बढ़ाईं। बहुत दूर तक पहुंचे के गलती से बची जवना से आपके कंधा अवुरी गर्दन प तनाव हो सकता। आपके बांह के आराम देवे के चाही अवुरी आपके रीढ़ के हड्डी के प्राकृतिक विस्तार के काम करे के चाही।
- साँस लेवे के तकनीक : पूरा खिंचाव में गहिराह अवुरी समान रूप से सांस लेवे के चाही। एगो आम गलती होखेला कि सांस रोकल जाला, जवना से शरीर में तनाव पैदा हो सकता
पीठ खिंचाव के ऊपर झुक के बइठल बानी Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पीठ खिंचाव के ऊपर झुक के बइठल बानी?
हँ, शुरुआती लोग सिटिंग बेंट ओवर बैक स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि लचीलापन में सुधार अवुरी कमर दर्द के कम करे में मदद क सकता। हालांकि चोट से बचे खातिर एकरा के सही तरीका से कईल जरूरी बा। इहाँ चरण दिहल गइल बा: 1. सामने गोड़ बढ़ा के फर्श पर बईठे के चाहीं। 2. पीठ सीधा राखीं आ कमर पर धीरे-धीरे आगे झुकीं। 3. कोशिश करीं कि हाथ गोड़ के ओर बढ़ीं। अगर रउरा गोड़ तक ना चहुँप पाईं त बस बिना तनाव के जतना दूर हो सके ओतना दूर ले जाईं. 4. खिंचाव के लगभग 15-30 सेकंड तक पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। याद राखीं कि ई बात नइखे कि रउरा कतना दूर ले चहुँप सकीलें बलुक पीठ आ हैमस्ट्रिंग में हल्का खिंचाव महसूस करे के बा. हमेशा अपना शरीर के बात सुनीं आ कबो दर्द में धक्का मत दीं. अगर आपके पीठ के कवनो मौजूदा मुद्दा बा त नाया व्यायाम के कोशिश करे से पहिले डॉक्टर चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल बुद्धिमानी होई।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पीठ खिंचाव के ऊपर झुक के बइठल बानी?
- बइठल रीढ़ के मोड़ (अर्धा मत्स्येंद्रासन): एह व्यायाम में फर्श पर बइठ के एगो गोड़ बढ़ा के आ दूसरा गोड़ मोड़ के, आ अपना धड़ के झुकल घुटना के ओर मोड़ल शामिल बा।
- बइठल बिल्ली-गाय खिंचाव : एह खिंचाव में कुर्सी पर बइठ के पीठ के गोल क के ठोड़ी के छाती में टक कइल जाला, फिर पीठ के मेहराब बना के ऊपर देखल जाला, बिलार आ गाय के हरकत के नकल कइल जाला।
- बइठल साइड स्ट्रेच : एह स्ट्रेच में गोड़ क्रॉस क के फर्श पर बइठल, एक हाथ के माथा से ऊपर उठा के उल्टा ओर झुकल शामिल बा।
- बइठल आकृति चार खिंचाव: एह खिंचाव में कुर्सी पर बइठ के एगो टखना के अपना विपरीत घुटना पर पार कइल आ आगे झुक के उठल घुटना के धीरे से नीचे दबावल शामिल बा।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पीठ खिंचाव के ऊपर झुक के बइठल बानी?
- बच्चा के मुद्रा : इ योग के स्थिति सिटिंग बेंट ओवर बैक स्ट्रेच के भी पूरक होखेला काहेंकी इ पीठ के निचला हिस्सा, कूल्ह, जांघ अवुरी टखना के हल्का खिंचाव देवेला, जवना से समग्र लचीलापन बढ़ेला अवुरी ए इलाका प तनाव कम हो जाला।
- कोबरा पोज : इ पोज रीढ़ के हड्डी के मजबूत अवुरी छाती, कंधा अवुरी पेट के खिंचाव के संगे सिटिंग बेंट ओवर बैक स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवन कि मुद्रा में सुधार अवुरी कमर दर्द के कम करे में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली पीठ खिंचाव के ऊपर झुक के बइठल बानी
- पीठ खिंचाव के व्यायाम कइल जाला
- शरीर के वजन पीठ खिंचाव
- खिंचाव के ऊपर झुक के बइठल बानी
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