रीढ़ के हड्डी के खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय रीढ़ के हड्डी के खिंचाव

स्पाइन स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन लचीलापन के बढ़ावा देला, रीढ़ के हड्डी के डिकम्प्रेस करेला अवुरी मुद्रा में सुधार करे में मदद करेला। ई ओह व्यक्ति खातिर आदर्श बा जे लंबा समय तक बइठल रहेला, पीठ के चोट से ठीक होखे वाला, भा केहू भी जे आपन समग्र रीढ़ के स्वास्थ्य बढ़ावे के इच्छुक होखे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से कमर दर्द के कम करे में मदद मिल सकेला, रीढ़ के हड्डी पर तनाव कम हो सकेला आ शरीर के संरेखण आ गतिशीलता में सुधार हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रीढ़ के हड्डी के खिंचाव

• कंधा के ऊंचाई प सीधा सामने से आपन बांह बढ़ाईं, कंधा के नीचे अवुरी कान से दूर राखी।
• गहिराह साँस लीं आ साँस छोड़त घरी अपना रीढ़ के हड्डी के माथा के ऊपर से आगे गोल करे शुरू करीं, कल्पना करीं कि रउरा अपना पीछे के देवाल से आपन रीढ़ के हड्डी छीलत बानी.
• जब तक हाथ पैर के उंगली के ओर ना पहुंच जाए, चाहे जहां तक ​​आपके आरामदायक होखे, तब तक आगे घुमावत रहीं, पेट के भीतर खींच के राखीं ताकि आपके पीठ के निचला हिस्सा में एगो बढ़िया खिंचाव महसूस होखे।
• धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर रोल करीं, एक-एक कशेरुका के अपना रीढ़ के हड्डी के फेर से ढेर करीं अवुरी व्यायाम के मन मुताबिक दोहराईं।

करने के लिए टिप्स रीढ़ के हड्डी के खिंचाव

• नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। रीढ़ के हड्डी के खिंचाव धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे करे के चाही। साँस छोड़त घरी अपना रीढ़ के हड्डी के ऊपर से नीचे घुमावदार होखे के शुरुआत करीं, कल्पना करीं कि हर कशेरुका एक-एक क के आगे झुक जाई। एहसे ई सुनिश्चित करे में मदद मिली कि रउरा सही मायने में अपना रीढ़ के हड्डी के खिंचाव करत बानी आ खाली कूल्हि पर टिका ना.
• ओवरस्ट्रेचिंग से बची : अपना शरीर के बात सुनल जरूरी बा अवुरी ओवरस्ट्रेचिंग से बचे के चाही, जवना से चोट लाग सकता। गोड़ के खींच के भा पीठ के जादा गोल क के अपना शरीर के जबरन गहिराह खिंचाव में ले आवे के कोशिश मत करीं. खिंचाव आरामदायक होखे के चाहीं आ रउरा साथ में कोमल खींच के महसूस करे के चाहीं

रीढ़ के हड्डी के खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रीढ़ के हड्डी के खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग स्पाइन स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. हालाँकि, इनहन के सुरुआत कोमल संस्करण से करे के चाहीं आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावे के चाहीं काहें से कि इनहन के लचीलापन आ ताकत में सुधार होखे के चाहीं। इहो जरूरी बा कि शुरुआती लोग चोट से बचे खातिर सही फॉर्म सीख लेव। हो सकेला कि ओह लोग के ई व्यायाम कवनो प्रशिक्षित पेशेवर के मार्गदर्शन में कइल फायदेमंद लाग सकेला, जइसे कि फिजिकल थेरेपिस्ट भा प्रमाणित योग भा पिलेट्स प्रशिक्षक.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रीढ़ के हड्डी के खिंचाव?

• खड़ा रीढ़ के खिंचाव: एह भिन्नता में आप सीधा खड़ा हो जानी, फिर कमर में आगे झुक जानी, जवना से आपके सिर अवुरी हाथ फर्श के ओर लटक के आपके रीढ़ के हड्डी के खिंचाव हो सकता।
• सुपाइन स्पाइन स्ट्रेच : एकरा में पीठ प लेट के घुटना के छाती से खींच के धीरे-धीरे एक ओर से दूसरा ओर हिल के रीढ़ के हड्डी के खिंचाव शामिल होखेला।
• बच्चा के मुद्रा रीढ़ के हड्डी के खिंचाव : ए योग मुद्रा में एड़ी प बईठल होखेला, ओकरा बाद तब तक आगे झुके के पड़ेला जब तक कि आपके माथा फर्श से ना छुए, जवना से आपके रीढ़ के हड्डी के खिंचाव होखेला।
• बिल्ली-गाई रीढ़ के रीढ़ के खिंचाव : एह योग मुद्रा में चार गो पैर पर चढ़ल जाला, फिर बारी-बारी से मेहराब आ पीठ के गोल क के रीढ़ के हड्डी के खिंचाव होला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास रीढ़ के हड्डी के खिंचाव?

• चाइल्ड पोज स्पाइन स्ट्रेच के पूरक भी होखेला काहेंकी इ पीठ के मांसपेशी के लंबा अवुरी खिंचाव करेला, रीढ़ के हड्डी के संगे खून के संचार में सुधार करेला अवुरी पीठ अवुरी गर्दन के दर्द से राहत देवे में मदद करेला।
• ब्रिज पोज एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि स्पाइन स्ट्रेच के संगे बढ़िया काम करेला, काहेंकी इ पीठ के मांसपेशी अवुरी रीढ़ के हड्डी के मजबूत करेला, रीढ़ के हड्डी के संरेखण में सुधार करेला अवुरी समग्र रूप से पीठ के लचीलापन बढ़ावेला।