खड़ा होके पीठ घुमाव खिंचाव के ऊपर पहुंच
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय खड़ा होके पीठ घुमाव खिंचाव के ऊपर पहुंच
स्टैंडिंग रीच अप बैक रोटेशन स्ट्रेच एगो डायनामिक एक्सरसाइज ह जवन कि आपके रीढ़, कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा में लचीलापन अवुरी गति के रेंज बढ़ावेला। ई अइसन ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा जे ढेर समय ले बइठल रहे ला या जे अइसन खेल आ गतिविधि सभ में शामिल होखे लें जेह में शरीर के ऊपरी हिस्सा के गतिशीलता के ढेर डिग्री के जरूरत होखे। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप अपना मुद्रा में सुधार क सकतानी, पीठ के बेचैनी के कम क सकतानी अवुरी अपना समग्र शारीरिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी क सकतानी।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा होके पीठ घुमाव खिंचाव के ऊपर पहुंच
- धीरे-धीरे आपन बांह माथा के ऊपर उठाईं, हथेली के ऊपर के ओर मुँह क के अँगुरी के आपस में जोड़ दीं।
- गहिरा साँस लीं आ साँस छोड़त घरी अपना ऊपरी शरीर के धीरे से दाहिने ओर घुमाईं, जवना से कूल्हि आ निचला शरीर के स्थिर राखल जाव.
- एह स्थिति के 15-30 सेकंड तक रखीं, अपना पीठ अवुरी बगल में खिंचाव के महसूस करीं।
- धीरे-धीरे केंद्र में वापस आ जाईं आ बाईं ओर घुमाव दोहराईं। हर तरफ कुछ बेर एह खिंचाव के करीं.
करने के लिए टिप्स खड़ा होके पीठ घुमाव खिंचाव के ऊपर पहुंच
- बांह के गति : अपना बांह के सीधा माथा के ऊपर पहुंचाईं, अँगुरी के एक दोसरा से जोड़ दीं अवुरी ओकरा बाद अपना ऊपरी शरीर के एक ओर घुमाईं। एह हरकत में जल्दबाजी ना कइल जरूरी बा भा झटकादार गति के इस्तेमाल ना कइल जरूरी बा काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव हो सकेला. ध्यान राखीं कि घुमाव रउरा धड़ से होखे आ खाली रउरा बांह से ना.
- नियंत्रित साँस : खिंचाव के दौरान सामान्य रूप से साँस लेवे के याद राखीं। जइसे-जइसे बांह ऊपर पहुँचेला, साँस लीं, आ घूमत-घूमत साँस छोड़ीं। साँस रोकला से तनाव पैदा हो सकेला आ खिंचाव के प्रभाव कम हो सकेला.
- धीरे-धीरे खिंचाव : समय के संगे धीरे-धीरे खिंचाव बढ़ावल बहुत जरूरी बा। अपना शरीर के जबरन अयीसन स्थिति में मत डालीं, जवना खाती उ तैयार नईखे, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता। अगर रउरा कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त खिंचाव कम करीं भा एकदम बंद कर दीं.
- नियमित
खड़ा होके पीठ घुमाव खिंचाव के ऊपर पहुंच Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़ा होके पीठ घुमाव खिंचाव के ऊपर पहुंच?
हँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग रीच अप बैक रोटेशन स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. रीढ़ के हड्डी अवुरी कंधा में लचीलापन अवुरी गति के रेंज में सुधार खाती इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। हालांकि चोट से बचे खातिर एकर सही प्रदर्शन कईल जरूरी बा। अगर रउरा शुरुआती बानी त धीरे-धीरे शुरू करीं आ अपना के ढेर धक्का मत दीं. अपना शरीर के बात सुनीं आ अगर कवनो बेचैनी महसूस होखे त रुक जाईं. इहो मददगार हो सकेला कि कवनो ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल रउरा के व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन करावल जाव जेहसे कि सही फॉर्म सुनिश्चित हो सके.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़ा होके पीठ घुमाव खिंचाव के ऊपर पहुंच?
- स्पाइनल ट्विस्ट के साथ फेफड़ा : एह भिन्नता में आप फेफड़ा के स्थिति से शुरू करेनी, फिर अपना धड़ के सामने के गोड़ के साइड के ओर मोड़ देनी जबकि विपरीत बांह से ऊपर के ओर पहुंचेनी।
- बिल्ली-गाय खिंचाव : एह योग मुद्रा में हाथ अवुरी घुटना प चढ़ के बारी-बारी से पीठ के मेहराब अवुरी गोल कईल शामिल बा, जवन कि रीढ़ के हड्डी के खिंचाव अवुरी घुमावेला।
- सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट : ई खिंचाव पीठ पर लेट के कइल जाला, बांह के साइड में बढ़ावल जाला आ घुटना के एक ओर झुक के मुड़ल जाला जबकि माथा के उल्टा ओर घुमावल जाला।
- क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच: सीधा खड़ा होके एगो बांह के अपना शरीर के पार पार करीं, फिर अपना दूसरा बांह के इस्तेमाल क के ओकरा के छाती के नजदीक खींच लीही, जवन कि खिंचाव में मदद करी अवुरी...
अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़ा होके पीठ घुमाव खिंचाव के ऊपर पहुंच?
- बिल्ली-गाय खिंचाव: इ योग मुद्रा रीढ़ के हड्डी अवुरी पेट के मांसपेशी प ध्यान देके खड़ा होके पीठ के घुमाव खिंचाव के पूरक होखेला। एकरा में दू गो मुद्रा के बीच में चले के काम होला जवन रीढ़ के हड्डी के खिंचाव आ मोड़ देला, जवना से पीठ आ कोर में लचीलापन आ ताकत बढ़ेला।
- बच्चा के मुद्रा: इ पुनर्स्थापनात्मक योग मुद्रा पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह के खिंचाव खाती बहुत बढ़िया बा, जवन कि खड़ा होके पीठ के ऊपर घुमावे के ओर पहुंचे के काउंटर स्ट्रेच के पेशकश करेला। एकरा से आप आराम क सकेनी अवुरी पीठ अवुरी गर्दन में तनाव छोड़ सकेनी, जवना से रोटेशन स्ट्रेच के फायदा बढ़ जाला।
संबंधित शब्दावली खड़ा होके पीठ घुमाव खिंचाव के ऊपर पहुंच
- पीठ घुमावे के खिंचाव
- शरीर के वजन पीठ के व्यायाम
- खड़ा होके खिंचाव ऊपर पहुँच जाला
- पीठ खिंचाव के दिनचर्या के बा
- शरीर के वजन के पीठ के घुमाव
- पीठ के ऊपरी हिस्सा खिंचाव के व्यायाम
- खड़े होके पीछे घुमावे के व्यायाम
- पीठ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- बैक रोटेशन के ऊपर पहुंचे के बा
- खड़ा होके पीठ खिंचाव के ऊपर पहुंच।