खड़े पीछे घुमाव खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय खड़े पीछे घुमाव खिंचाव

स्टैंडिंग बैक रोटेशन स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन रीढ़ के हड्डी में लचीलापन अवुरी गतिशीलता बढ़ावे में मदद करेला, जवन कि कमर दर्द अवुरी तनाव के कम करे में मदद करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि बईठल बहुत समय बितावेले चाहे बेकार जीवनशैली राखेले। लोग अपना मुद्रा में सुधार, पीठ के बेचैनी कम करे अवुरी समग्र शारीरिक भलाई बढ़ावे खाती इ स्ट्रेच कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़े पीछे घुमाव खिंचाव

• अपना बांह के सीधा अपना बगल में बढ़ाईं, ओकरा के कंधा के ऊँचाई पर राखीं आ हाथ के एक दोसरा से जकड़ लीं.
• धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के दाहिने ओर घुमाईं, अपना कूल्हि अवुरी निचला शरीर के स्थिर राखी अवुरी ए स्थिति के करीब 20-30 सेकंड तक राखी।
• केंद्र के स्थिति में वापस आ जाईं आ ओकरा बाद अपना ऊपरी शरीर के बाईं ओर घुमाईं, फिर से 20-30 सेकंड तक पकड़ीं।
• हर तरफ 5 से 10 बेर के सेट खातिर एह अभ्यास के दोहराईं, पूरा समय में धीमा आ नियंत्रित गति बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स खड़े पीछे घुमाव खिंचाव

• अपना हरकत के नियंत्रित करीं: जल्दी भा झटकादार हरकत से बची जवना से आपके मांसपेशियन भा रीढ़ के हड्डी में तनाव हो सकेला। एकरा बजाय अपना ऊपरी शरीर के धीरे-धीरे अवुरी धीरे से बाईं अवुरी दाईं ओर घुमाईं। चाल रउरा कमर से आवे के चाहीं, कूल्हि से ना.
• ओवरस्ट्रेच मत करीं : ओवरस्ट्रेचिंग से चोट लाग सकेला। जब घुमाईं त खाली ओतने दूर तक जाईं जतना कि सहज लागे. दर्द ना, हल्का खिंचाव महसूस करे के चाही। अगर दर्द होखे त रउरा बहुते दूर चल गइल बानी.
• अपना कोर के संलग्न करीं : अपना कोर मांसपेशी के संलग्न कईला से ए खिंचाव के प्रभावशीलता बढ़ सकता। घूमत घरी पेट के मांसपेशी के कस लीं, जवन कि आपके पीठ के निचला हिस्सा के सहारा देवे में मदद क सकता अवुरी चोट से बचाव में मदद क सकता।
• ठीक से साँस लेवे के बा:

खड़े पीछे घुमाव खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़े पीछे घुमाव खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग बैक रोटेशन स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. हालांकि, कवनो प्रकार के चोट से बचे खाती कोमल हरकत से शुरुआत कईल जरूरी बा। एह अभ्यास के करे खातिर कदम दिहल गइल बा: 1. गोड़ कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से सीधा खड़ा होखे के चाहीं। 2. कंधा के ऊंचाई पर आपन बांह के बगल में बाहर बढ़ाईं। 3. धीरे-धीरे धड़ के दाहिना ओर मोड़ दीं, कूल्ह के आगे के ओर मुँह करीं। पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कमर में खिंचाव महसूस होखे के चाही। 4. खिंचाव के 10-30 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा। 5. धीरे-धीरे केंद्र में वापस आ जाईं, आ ओकरा बाद अपना बाईं ओर दोहराईं. याद राखीं कि खिंचाव के दौरान गहिराह अवुरी नियमित रूप से सांस लेवे के चाही। अगर कवनो दर्द महसूस होखे त तुरंत व्यायाम बंद क दीं। कवनो नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करत घरी हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़े पीछे घुमाव खिंचाव?

• सुपाइन बैक रोटेशन स्ट्रेच: इ संस्करण पीठ प लेट के घुटना मोड़ के अवुरी गोड़ के फर्श प सपाट क के कईल जाला, ओकरा बाद घुटना के धीरे से एक ओर गिर जाए दिहल जाला।
• लंग बैक रोटेशन स्ट्रेच: एह भिन्नता में, आप लंग पोजीशन से शुरू करीं आ अपना ऊपरी शरीर के आगे के गोड़ के साइड के ओर घुमाईं, गहिरा खिंचाव खातिर ओह ओर के बांह के बढ़ा के।
• चतुष्पद पीठ घुमावे के खिंचाव : इ चारों पैर प कईल जाला, जहवां आप एक हाथ अपना माथा के पीछे रख के आपन पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कोहनी के छत के ओर घुमावेनी।
• बॉल बैक रोटेशन स्ट्रेच: एह बदलाव में एक्सरसाइज बॉल के इस्तेमाल होला, जहाँ आप गेंद पर मुँह ऊपर लेट के अपना शरीर के एक ओर घुमा के, गहिरा खिंचाव खातिर ओह ओर के बांह के बढ़ा के।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़े पीछे घुमाव खिंचाव?

• बिल्ली-ऊंट के खिंचाव एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ पूरा रीढ़ के हड्डी के गति के बढ़ावा देवेला, जवन कि पीठ के स्वस्थ राखे में मदद करेला अवुरी पीठ के अलग-अलग हिस्सा प काम क के स्टैंडिंग बैक रोटेशन स्ट्रेच के फायदा बढ़ावेला।
• अंत में, बर्ड-डॉग एक्सरसाइज स्टैंडिंग बैक रोटेशन स्ट्रेच के पूरक होला काहें से कि ई पीठ के निचला हिस्सा आ कोर मांसपेशी सभ के मजबूत करे ला, जे मूवमेंट खातिर मजबूत, स्थिर आधार उपलब्ध करा के रोटेशन स्ट्रेच के प्रभावशीलता में सुधार क सके ला।