नीचे लेट के फर्श पर पार्श्व खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय नीचे लेट के फर्श पर पार्श्व खिंचाव

लैटरल स्ट्रेच ऑन फ्लोर लायिंग डाउन एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन लचीलापन बढ़ावे, मुद्रा में सुधार अवुरी साइड बॉडी में तनाव के कम करे खाती बनावल गईल बा, खास तौर प तिरछा अवुरी इंटरकोस्टल मांसपेशी के निशाना बना के। ई व्यायाम शुरुआती लोग आ चोट से ठीक होखे वाला लोग समेत हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकर प्रभाव कम होला आ एकरा के आसानी से संशोधित कइल जा सके ला। लोग एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई ताकि समग्र रूप से शरीर के कल्याण के बढ़ावा दिहल जा सके, गति के रेंज में सुधार हो सके अवुरी संतुलित मांसपेशी के विकास के समर्थन कईल जा सके।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल नीचे लेट के फर्श पर पार्श्व खिंचाव

• आपन बांह के अपना बगल के ओर बढ़ाईं ताकि उ आपके शरीर से 90 डिग्री के कोण प होखे।
• गोड़ के सीधा अवुरी एक संगे राखत, धीरे-धीरे ओकरा के एक ओर ले जाईं, जतना दूर तक हो सके, बिना आपन दूसरा कूल्ह के फर्श से उठवले।
• कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना शरीर के साइड में खिंचाव के महसूस करीं।
• धीरे-धीरे आपन गोड़ के केंद्र में वापस ले आईं अवुरी दूसरा ओर खिंचाव दोहराईं।

करने के लिए टिप्स नीचे लेट के फर्श पर पार्श्व खिंचाव

• धीरे-धीरे खिंचाव : बहुत जादा, बहुत जल्दी खिंचाव करे के कोशिश करे के आम गलती से बची। शुरुआत में धीरे से माथा के एक ओर घुमाईं अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना शरीर के ओही दिशा में घुमाईं। खिंचाव धीरे-धीरे आ नियंत्रित होखे के चाहीं, जबरन ना. शरीर के साइड में हल्का खींच के महसूस करे के चाही, लेकिन एकरा में दर्द ना होखे के चाही।
• साँस लेवे के तकनीक : कवनो भी खिंचाव के प्रदर्शन करत समय सांस लेवे के बहुत जरूरी होखेला। जइसे-जइसे रउरा एक ओर लुढ़के लागब, गहिराह साँस लीं, आ अपना खिंचाव के चोटी पर चहुँपत साँस छोड़ीं. एहसे आपके मांसपेशियन के आराम मिली अवुरी व्यायाम से जादे फायदा होई।
• समरूपता के बारे में बतावल गइल बा

नीचे लेट के फर्श पर पार्श्व खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? नीचे लेट के फर्श पर पार्श्व खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग Lateral Stretch On Floor Lying Down एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो कोमल खिंचाव ह जवन लचीलापन में सुधार करे में मदद क सकता अवुरी मांसपेशियन के तनाव कम क सकता। हालांकि, जईसे कि कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, धीरे-धीरे शुरू कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे खिंचाव के तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा। अगर व्यायाम के दौरान कवनो समय दर्द महसूस होखे त तुरंत रुक जाईं ताकि चोट ना लागे। हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लेबे पर विचार करीं जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा व्यायाम के सही तरीका से कर रहल बानी.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / नीचे लेट के फर्श पर पार्श्व खिंचाव?

• योग ब्लॉक के संगे लेट के फर्श प पार्श्व खिंचाव: इहाँ, आप अपना पीठ के निचला हिस्सा चाहे गोड़ के नीचे योग ब्लॉक रख के खिंचाव के गहराई अवुरी तीव्रता बढ़ावेनी।
• फर्श पर पार्श्व खिंचाव एगो मोड़ के साथ नीचे लेट के: एह भिन्नता में, आप खिंचाव के दौरान अपना धड़ में हल्का मोड़ जोड़ के अपना तिरछा मांसपेशियन के संलग्न करे अवुरी खिंचाव के गहिराह करेनी।
• तकिया के साथ नीचे लेट के फर्श पर पार्श्व खिंचाव: एह संस्करण में तकिया के इस्तेमाल सपोर्ट आ आराम देवे खातिर कइल गइल बा, जेकरा चलते ई शुरुआती लोग खातिर या कम लचीलापन वाला लोग खातिर उपयुक्त बा।
• लेग लिफ्ट के साथ लेटरल स्ट्रेच ऑन फ्लोर : ई भिन्नता लेग लिफ्ट के शामिल क के स्ट्रेच में ताकत के प्रशिक्षण के एगो तत्व जोड़ देला, जवन कोर आ शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के संलग्न करे में मदद करेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास नीचे लेट के फर्श पर पार्श्व खिंचाव?

• "चाइल्ड्स पोज" आपके दिनचर्या में एगो फायदेमंद जोड़ हो सकता काहेंकी इ पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह के खिंचाव में मदद करेला, जवन कि लेटरल स्ट्रेच ऑन फ्लोर लायिंग डाउन के दौरान भी निशाना बनावल जाला, जवना से ए क्षेत्र के अवुरी व्यापक खिंचाव मिलेला।
• "सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट" एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि लैटरल स्ट्रेच ऑन फ्लोर लायिंग डाउन के पूरक हो सकता काहेंकी इ पीठ के निचला हिस्सा अवुरी रीढ़ के हड्डी प भी ध्यान देवेला, जवना से ए इलाका में लचीलापन अवुरी गतिशीलता बढ़ेला जवन कि आपके स्ट्रेचिंग रूटीन के समग्र प्रभावशीलता में सुधार क सकता।