ट्रांसवर्सस एब्डोमिनस के नाम से जानल जाला
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में परिचय ट्रांसवर्सस एब्डोमिनस के नाम से जानल जाला
ट्रांसवर्सस एब्डोमिनस एक्सरसाइज एगो कोर स्ट्रेंथिंग वर्कआउट हवे जे गहिरा पेट के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, मुद्रा, स्थिरता आ समग्र कोर ताकत में सुधार करे में मदद करे ला। ई फिटनेस शुरुआती लोग से ले के एडवांस एथलीट लोग खातिर आदर्श बा, खासतौर पर ओह लोग खातिर जे खेल भा रोजमर्रा के गतिविधि सभ में बेहतर प्रदर्शन खातिर आपन कोर स्टेबिलिटी बढ़ावे के कोसिस करे ला। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी एकरा से ना सिर्फ मजबूत, टोन वाला मिडसेक्शन के विकास में मदद मिलेला, बालुक रीढ़ के हड्डी के समर्थन में सुधार क के कमर दर्द अवुरी चोट के खतरा भी कम हो जाला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ट्रांसवर्सस एब्डोमिनस के नाम से जानल जाला
- हाथ अपना पेट के निचला हिस्सा प, ठीक अपना कूल्ह के हड्डी के भीतर राखी, ताकि आप मांसपेशियन के काम करत महसूस क सकेनी।
- गहिरा साँस लीं आ साँस छोड़त घरी पीठ भा श्रोणि के बिना हिला दिहले धीरे से अपना पेट के बटन के रीढ़ के हड्डी के ओर खींच लीं.
- एह संकुचन के 5 से 10 सेकंड तक पकड़ के राखीं जबकि सामान्य रूप से साँस लेत रहीं।
- संकुचन के छोड़ के 10 से 15 दोहराव तक व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स ट्रांसवर्सस एब्डोमिनस के नाम से जानल जाला
- **सांस लेवे के तकनीक**: एह व्यायाम में सांस लेवे के बहुत अहम भूमिका होखेला। गहिराह साँस लीं आ ओकरा बाद अपना पेट के बटन के रीढ़ के हड्डी के ओर खींचत साँस छोड़ीं. एहसे ट्रांसवर्सस एब्डोमिनस के प्रभावी ढंग से जुड़ जाई। साँस रोके से बची काहे कि एहसे ब्लड प्रेशर बढ़ सकेला आ व्यायाम के असर कम हो सकेला.
- **नियंत्रित आंदोलन**: इ बात नईखे कि आप व्यायाम केतना तेजी से क सकतानी, बालुक इ बात बा कि आप केतना बढ़िया से क सकतानी। मांसपेशी के प्रभावी ढंग से संलग्न करे खातिर हरकत के धीमा आ नियंत्रित बनाईं। व्यायाम में जल्दबाजी से बची काहे कि एहसे अनुचित रूप आ संभावित चोट हो सकेला.
- **संगति**: कवनो भी व्यायाम के तरह, स्थिरता परिणाम खातिर कुंजी होखेला। नियमित रूप से व्यायाम कईला से मांसपेशी के मजबूत करे में मदद मिली
ट्रांसवर्सस एब्डोमिनस के नाम से जानल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ट्रांसवर्सस एब्डोमिनस के नाम से जानल जाला?
हँ, शुरुआती लोग ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस मांसपेशी के मजबूत करे खातिर व्यायाम जरूर कर सकेला. साधारण व्यायाम से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होई। इहाँ कुछ शुरुआती लोग खातिर अनुकूल व्यायाम दिहल जा रहल बा: 1. श्रोणि झुकाव : घुटना मोड़ के अवुरी गोड़ फर्श प सपाट क के पीठ प लेट जाईं। पेट के मांसपेशी के कस के श्रोणि के ऊपर के ओर झुकाईं। कुछ सेकंड तक पकड़ के रखीं, फिर छोड़ दीं। 2. पेट के बटन खींचता: सीधा बइठल भा खड़ा हो जाई. साँस छोड़ीं आ अपना पेट के बटन के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींच के अपना ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस के संलग्न करीं. कुछ सेकंड तक पकड़ के रखीं, फिर छोड़ दीं। 3. एड़ी के स्लाइड : घुटना मोड़ के अवुरी गोड़ फर्श प सपाट क के पीठ प लेट जाईं। धीरे-धीरे एक एड़ी के बाहर सरकाईं जब तक कि आपके गोड़ सीधा ना हो जाए, पीठ के फर्श प सपाट राखी। एड़ी के वापस शुरुआती स्थिति में सरकाईं अवुरी दूसरा गोड़ से दोहराईं। 4. मरे वाला कीड़ा : पीठ पर लेट जा
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ट्रांसवर्सस एब्डोमिनस के नाम से जानल जाला?
- कुछ मामिला में एकरा के ट्रांसवर्सलिस मांसपेशी कहल जा सके ला।
- कुछ लोग एकरा के पेट के अनुप्रस्थ मांसपेशी कह सकेला।
- एकरा के पेट के मांसपेशी के सबसे गहिरा परत के रूप में भी जानल जाला।
- शरीर रचना विज्ञान के क्षेत्र में एकरा के कबो-कबो पेट के क्षैतिज मांसपेशी भी कहल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास ट्रांसवर्सस एब्डोमिनस के नाम से जानल जाला?
- "डेड बग" व्यायाम ट्रांसवर्सस एब्डोमिनस के संगे तालमेल से काम करेला काहेंकी एकरा में अंग के हिलावे के दौरान आपके कोर के व्यस्त राखे के पड़ेला, जवना से मांसपेशी के स्थिरता अवुरी नियंत्रण में सुधार होखेला।
- "पेल्विक टिल्ट" व्यायाम फायदेमंद बा काहे कि इ ट्रांसवर्सस एब्डोमिनस के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, जवना से आपके कोर के स्थिरता में सुधार होखेला अवुरी मुद्रा सुधार अवुरी कमर के निचला हिस्सा के दर्द से राहत मिलेला।
संबंधित शब्दावली ट्रांसवर्सस एब्डोमिनस के नाम से जानल जाला
- ट्रांसवर्सस एब्डोमिनस वर्कआउट के बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- ट्रांसवर्सस एब्डोमिनस बॉडी वेट ट्रेनिंग के बा
- ट्रांसवर्सस एब्डोमिनस के मजबूत कइल
- शरीर के वजन कमर के कसरत
- ट्रांसवर्सस एब्डोमिनस खातिर व्यायाम कइल जाला
- कमर कम करे के व्यायाम
- ट्रांसवर्सस एब्डोमिनस के मजबूती मिलेला
- ट्रांसवर्सस एब्डोमिनस खातिर शरीर के वजन के व्यायाम।