निचला ट्रंक फ्लेक्सर खिंचाव बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

नीचे लेट के फर्श पर पार्श्व खिंचाव

ट

ट्रांसवर्सस एब्डोमिनस के नाम से जानल जाला

झूठ बोलल गर्दन खींच के

साइड ट्विस्ट के बा

मोहर

मत्स्यांगना के नाम से जानल जाला

आर्म एंड लेग लिफ्ट के साथ सामने के तख्ता

घुटना टेक के तख्ता नल कंधा

बिल्ली गाय खिंचाव के बा

खड़ा साइड क्रंच के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय निचला ट्रंक फ्लेक्सर खिंचाव बा

लोअर ट्रंक फ्लेक्सर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह के फ्लेक्सर मांसपेशी में लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ावे खाती बनावल गईल बा। इ खेल से जुड़ल व्यक्ति, फिटनेस के शौकीन, चाहे बईठल लंबा समय तक बितावे वाला व्यक्ति खाती आदर्श बा, काहेंकी एकरा से कमर के निचला हिस्सा के दर्द के कम करे अवुरी मुद्रा में सुधार करे में मदद मिल सकता। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल क के रउरा बेहतर गतिशीलता के बढ़ावा दे सकेनी, मांसपेशियन के तनाव कम कर सकेनी आ संभावित रूप से एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ा सकेनी.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल निचला ट्रंक फ्लेक्सर खिंचाव बा

एकरा बाद अपना दुनो घुटना के ऊपर छाती के ओर ले आईं, अवुरी ओकरा में आपन बांह लपेट लीं।
धीरे से अपना घुटना के अपना छाती के नजदीक तब तक खींच लीं जब तक कि आपके पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह में खिंचाव ना महसूस होखे।
एह स्थिति के लगभग 15-30 सेकंड तक रखीं, पूरा समय गहिराह आ समान रूप से साँस लेवे के याद राखीं।
धीरे-धीरे अपना घुटना के छोड़ के ओकरा के शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं, ओकरा बाद मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर खिंचाव दोहराईं।

करने के लिए टिप्स निचला ट्रंक फ्लेक्सर खिंचाव बा

धीरे-धीरे खिंचाव : खिंचाव में भागदौड़ से बची। धीरे-धीरे एगो घुटना के अपना छाती के ओर ले आईं, हाथ के इस्तेमाल क के धीरे से ओकरा के नजदीक खींच लीं। लगभग 15-30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ के राखीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे छोड़ के दूसरा घुटना प स्विच करीं। धीरे-धीरे इ तरीका मांसपेशियन में तनाव के रोके में मदद करेला अवुरी एकरा से जादे प्रभावी खिंचाव के अनुमति मिलेला।
साँस : पूरा व्यायाम में सामान्य रूप से साँस लेवे के याद राखीं। साँस रोकला से शरीर में तनाव बढ़ सकेला, जवना से खिंचाव कम प्रभावी हो सकेला आ संभावित रूप से बेचैनी भा चोट लाग सकेला.
अपना शरीर के बात सुनी: जबकि खिंचाव के दौरान कोमल खींच के महसूस कईल सामान्य बा, लेकिन आपके सुनल जाए के चाही