साइड ट्विस्ट के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय साइड ट्विस्ट के बा
साइड ट्विस्ट एगो कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से तिरछा अवुरी कोर मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के समग्र ताकत बढ़ेला अवुरी मुद्रा में सुधार होखेला। ई शुरुआती आ एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर आदर्श बा काहें से कि एकरा के अलग-अलग फिटनेस लेवल के हिसाब से संशोधित कइल जा सके ला। एह व्यायाम में शामिल होखला से पेट के इलाका के टोन करे, संतुलन में सुधार अवुरी शरीर के बेहतर समन्वय के बढ़ावा देवे में मदद मिल सकता, जवना के चलते इ कवनो वर्कआउट दिनचर्या में एगो वांछनीय जोड़ हो सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल साइड ट्विस्ट के बा
- अपना कूल्हि के आगे के ओर मुँह क के राखीं, ओकरा बाद अपना ऊपरी शरीर के दाहिने ओर घुमाईं, कमर में जतना दूर तक आराम से हो सके घुमावत रहीं।
- कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, अपना तिरछा आ पीठ में खिंचाव महसूस करीं।
- धीरे-धीरे केंद्र में वापस आ जाईं, फिर अपना बाईं ओर के मोड़ दोहराईं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर बारी-बारी से साइड जारी राखीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में रउरा हरकत के नियंत्रित राखल जाव आ रउरा कोर के व्यस्त राखल जाव.
करने के लिए टिप्स साइड ट्विस्ट के बा
- नियंत्रित आंदोलन : मोड़ के धीमा आ नियंत्रित तरीका से करीं। तेजी से भा झटकादार हरकत से चोट लाग सकेला. मोड़ आपके कोर से आवे के चाही, आपके कंधा चाहे गर्दन से ना। एगो आम गलती होला कि मोड़ के गति के इस्तेमाल शरीर के गोल झूलावे खातिर कइल जाला, लेकिन एकरा से पीठ अवुरी गर्दन में तनाव हो सकता।
- अपना कोर के संलग्न करीं: साइड ट्विस्ट एक्सरसाइज के प्रभावशीलता बहुत हद तक आपके कोर मांसपेशी के संलग्न करे प निर्भर करेला। जइसे-जइसे आप मोड़ब, पेट के मांसपेशी के कस लीं। एकरा से ना सिर्फ आपके पीठ के बचावे में मदद मिलेला बालुक व्यायाम के फायदा भी बढ़ेला। एगो आम गलती होला कि मोड़ के दौरान पेट के आराम दिहल जाला, जवना से व्यायाम के प्रभाव कम हो जाला अवुरी चोट के खतरा बढ़ जाला। 4. के बा
साइड ट्विस्ट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? साइड ट्विस्ट के बा?
हँ, शुरुआती लोग साइड ट्विस्ट एक्सरसाइज कर सकेला. कोर अवुरी तिरछा मांसपेशी के मजबूत करे खाती इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। हालांकि, हल्का तीव्रता से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी जईसे-जईसे मजबूत होखता, धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा, ताकि कवनो संभावित चोट से बचे के मौका मिल सके। एकरा अलावे सही फॉर्म अवुरी तकनीक के कायम राखल बहुत जरूरी बा, ताकि एकर फायदा अधिकतम हो सके अवुरी तनाव चाहे चोट से बचाव हो सके। अगर रउरा अनिश्चित बानी त हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल बढ़िया विचार बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / साइड ट्विस्ट के बा?
- स्टैंडिंग साइड ट्विस्ट एह व्यायाम के एगो अउरी संस्करण हवे जहाँ आप सीधा खड़ा होके अपना धड़ के बाईं आ दाईं ओर मोड़ देनी, अक्सर एकर इस्तेमाल गरम होखे भा ठंडा होखे खातिर कइल जाला।
- डम्बल के संगे साइड ट्विस्ट में डंबल के मरोड़त घरी हाथ में पकड़ल जाला, जवना से गति में वजन के प्रतिरोध बढ़ेला अवुरी एकर कठिनाई बढ़ जाला।
- लेग लिफ्ट के संगे साइड ट्विस्ट में धड़ के मोड़ के संगे एक गोड़ के साइड में उठावल शामिल बा, जवन कि आपके संतुलन अवुरी कोर के ताकत में एगो अतिरिक्त चुनौती देवेला।
- साइड प्लैंक ट्विस्ट एगो अउरी एडवांस वेरिएशन ह जवन साइड प्लैंक के ट्विस्ट के संगे जोड़ के पूरा शरीर के वर्कआउट के पेशकश करेला अवुरी आपके तिरछा, कंधा अवुरी ग्लूट्स के निशाना बनावेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास साइड ट्विस्ट के बा?
- साइकिल क्रंच: साइकिल क्रंच साइड ट्विस्ट के पूरक होला आ पेट के ऊपरी आ निचला दुनों मांसपेशी के काम करे ला, साथ ही साथ तिरछा के भी काम करे ला, जेकरा से एगो व्यापक कोर वर्कआउट मिले ला आ अलग-अलग मांसपेशी समूह सभ के बीच संतुलन में सुधार होला।
- तख्ता : तख्ता साइड ट्विस्ट के एगो बढ़िया पूरक व्यायाम ह काहे कि इ पूरा कोर के मजबूत करेला, जवना में मांसपेशी भी शामिल बा जवन कि आपके रीढ़ के हड्डी के स्थिर करेले, जवना से साइड ट्विस्ट में आपके प्रदर्शन में सुधार हो सकता अवुरी चोट के खतरा कम हो सकता।
संबंधित शब्दावली साइड ट्विस्ट के बा
- शरीर के वजन कमर के व्यायाम
- साइड ट्विस्ट वर्कआउट के बा
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- बॉडीवेट साइड ट्विस्ट के बा
- कमर स्लिमिंग खातिर साइड ट्विस्ट
- बिना उपकरण के कमर के व्यायाम
- कमर खातिर घर के कसरत
- साइड ट्विस्ट शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- कमर कम करे खातिर साइड ट्विस्ट एक्सरसाइज