लीवर झुकाव छाती प्रेस के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय लीवर झुकाव छाती प्रेस के बा
लीवर इंक्लाइन चेस्ट प्रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के ऊपरी मांसपेशी के संगे-संगे कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बनावे अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर समग्र एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ सकेला, रोजमर्रा के गतिविधियन में मदद मिल सकेला आ गोल-मटोल शरीर में योगदान हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर झुकाव छाती प्रेस के बा
- हैंडल के मजबूत पकड़ से पकड़ीं, हथेली नीचे के ओर होखे आ हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे।
- हैंडल के चिकना गति से आगे धकेल दीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, लेकिन बिना कोहनी के ताला लगवले, जवना से आपके छाती के मांसपेशी पूरा तरीका से जुड़ल सुनिश्चित होई।
- कुछ देर रुकीं आ ओकरा बाद धीरे-धीरे हैंडल के शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, जवना से आपके छाती के मांसपेशी पूरा तरीका से खिंचाव हो सके।
- एह गति के वांछित संख्या में दोहराईं, पूरा अभ्यास में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स लीवर झुकाव छाती प्रेस के बा
- उचित पकड़: हैंडल के पूरा पकड़ (हैंडल के चारों ओर लपेटल अंगूठा) से पकड़ीं, अंगूठा रहित भा "आत्महत्या" पकड़ से ना। आपके हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे के चाही। एगो आम गलती बहुत चौड़ा भा बहुत संकरी पकड़ल होखेला, जवना से आपके कलाई प तनाव पैदा हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकता।
- नियंत्रित गति : वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के गलती से बची। एकरा बजाय हैंडल के चिकना अवुरी नियंत्रित तरीका से आगे दबाईं, अवुरी ओकरा बाद ओतने धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। एहसे मांसपेशी के सभ जरूरी समूह के संलग्न करे में मदद मिलेला अवुरी मांसपेशी में तनाव ना होखेला।
- स्थिर साँस : वजन के आगे दबावत घरी साँस छोड़ीं आ लवटत घरी साँस ले लीं
लीवर झुकाव छाती प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लीवर झुकाव छाती प्रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग लीवर इंक्लाइन चेस्ट प्रेस के एक्सरसाइज बिल्कुल कर सकेला. हालांकि, उ लोग के शुरुआत हल्का वजन से करे के चाही अवुरी सही फॉर्म अवुरी तकनीक में महारत हासिल करे प ध्यान देवे के चाही ताकि कवनो संभावित चोट से बचे के चाही। शुरुआती लोग खातिर भी जरूरी बा कि उ लोग मजबूत होखत-होखत धीरे-धीरे वजन बढ़ावे, ना कि भारी वजन के तुरंत उठावे के कोशिश करे। हमेशा सलाह दिहल जाला कि शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी आदमी के एह प्रक्रिया के मार्गदर्शन करावे के चाहीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लीवर झुकाव छाती प्रेस के बा?
- बारबेल इंक्लाइन चेस्ट प्रेस: एह संस्करण में बारबेल के इस्तेमाल कईल गईल बा, जवन कि भार बढ़ावे में मदद क सकता अवुरी मांसपेशियन के जादा विकास के उत्तेजित क सकता।
- स्मिथ मशीन इंक्लाइन चेस्ट प्रेस: स्मिथ मशीन स्थिरता अवुरी नियंत्रण देवेला, जवना से आप संतुलन चाहे स्थिरता के चिंता कईले बिना छाती के मांसपेशी प ध्यान दे सकतानी।
- रेजिस्टेंस बैंड इंक्लाइन चेस्ट प्रेस: एह भिन्नता में रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, जवन पूरा मूवमेंट में लगातार तनाव देला, जवन मांसपेशियन के सहनशक्ति आ ताकत में सुधार करे में मदद कर सकेला।
- सिंगल-आर्म लीवर इंक्लाइन चेस्ट प्रेस: एह संस्करण में एक बेर में एक हाथ से दबावल जाला, जवन कवनो असंतुलन के दूर करे में मदद क सकता अवुरी कोर एंगेजमेंट बढ़ा सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लीवर झुकाव छाती प्रेस के बा?
- पुश-अप : पुश-अप शरीर के वजन के व्यायाम ह जवन लीवर इंक्लाइन चेस्ट प्रेस निहन मांसपेशी समूह के काम करेला - पेक्टोरल मांसपेशी अवुरी ट्राइसेप्स। इ आपके समग्र छाती के ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार करे में मदद क सकता, जवना के चलते लीवर इंक्लाइन चेस्ट प्रेस में बेहतर प्रदर्शन हो सकता।
- ट्राइसेप डिप्स : ट्राइसेप डिप ट्राइसेप्स, कंधा अवुरी छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला। एह इलाका के मजबूत कइला से राउर धक्का देबे के शक्ति में सुधार हो सकेला जवन सफल लीवर इंक्लाइन चेस्ट प्रेस के निष्पादन खातिर बहुते जरूरी बा.
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