लीवर खड़ा छाती प्रेस के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानलीवरेज मशीन

प्राथमिक पेशियाँPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Anterior, Triceps Brachii

सहायता से चौड़ा-पकड़ छाती डुबकी लगावल

लीवर पड़ल छाती प्रेस के बा

स्मिथ रिवर्स-ग्रिप प्रेस के ह

स्मिथ बेंच प्रेस के ह

लीवर झुकाव हथौड़ा छाती प्रेस के बा

स्मिथ रिवर्स-ग्रिप प्रेस के ह

लीवर झुकाव छाती प्रेस के बा

स्मिथ बेंच प्रेस के ह

लीवर झुकाव छाती प्रेस के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय लीवर खड़ा छाती प्रेस के बा

लीवर स्टैंडिंग चेस्ट प्रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला, लेकिन कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के भी संलग्न करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा के बढ़ावा मिलेला। एकरा एडजस्टेबल रेजिस्टेंस लेवल के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। लोग एह व्यायाम के कइल चाहत होई काहे कि एहसे ओह गतिविधियन में ओह लोग के शारीरिक प्रदर्शन बढ़ावे में मदद मिल सकेला जवना में धक्का देबे के ताकत के जरूरत होला, मुद्रा में सुधार हो सकेला आ फिटनेस के एगो गोल-मटोल दिनचर्या में योगदान दे सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर खड़ा छाती प्रेस के बा

स्थिरता खातिर अपना गोड़ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से राखीं, आ हैंडल के हथेली नीचे के ओर पकड़ के पकड़ीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि हाथ छाती के लाइन में होखे।
हैंडल के सीधा सामने से बाहर धकेल दीं, अपना बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं जबकि कोहनी में हल्का मोड़ बना के राखीं ताकि तनाव ना होखे, इहे आपके शुरुआती स्थिति ह।
धीरे-धीरे हैंडल के वापस छाती के ओर खींच लीं, कोहनी के हाथ के बराबर ऊँचाई प राखी, जब तक कि हाथ वापस छाती के लाइन में ना आ जाए।
अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह गति के दोहराईं, पूरा व्यायाम में नियंत्रण आ स्थिर साँस लेबे के सुनिश्चित करीं.

करने के लिए टिप्स लीवर खड़ा छाती प्रेस के बा

उचित पकड़: हैंडल के पूरा पकड़ (हैंडल के चारों ओर अंगूठा लपेटल) के संगे पकड़ीं अवुरी सुनिश्चित करीं कि आपके कलाई सीधा बा। हैंडल आपके छाती के लाइन में होखे के चाही, आपके कंधा के संगे ना। गलत तरीका से पकड़ला से कलाई अवुरी कंधा में चोट लाग सकता।
नियंत्रित आंदोलन : तेज, झटकादार आंदोलन से बचे के चाहीं। एकरा बजाय व्यायाम के नियंत्रित तरीका से करीं। जब तक आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए तब तक हैंडल के आगे धकेल दीं, कुछ देर रुक जाईं, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। एहसे पूरा व्यायाम में आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल रही।
साँस लेवे के तकनीक : हैंडल के अपना शरीर से दूर धकेलत घरी साँस छोड़ीं आ वापस आवत घरी साँस ले लीं