लीवर झुकाव हथौड़ा छाती प्रेस के बा
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में परिचय लीवर झुकाव हथौड़ा छाती प्रेस के बा
लीवर इंक्लाइन हैमर चेस्ट प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके ऊपरी छाती अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा, काहेंकी एकरा से वजन प सटीक नियंत्रण हो सकता, जवना के चलते एकरा के सुरक्षित अवुरी आसान बनावल जा सकता। एह व्यायाम के कइला से रउरा शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार हो सकेला, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ सकेला आ रोजमर्रा के जिनिगी में कार्यात्मक गतिविधियन के सहायता मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर झुकाव हथौड़ा छाती प्रेस के बा
- लीवर मशीन के हैंडल के हथौड़ा के पकड़ (हथेली एक दूसरा के ओर मुँह क के) से पकड़ लीं, सुनिश्चित करीं कि आपके हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे।
- शुरुआत में आपन बांह पूरा तरीका से फैला के अवुरी हैंडल के छाती के स्तर प करीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे ओकरा के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके कोहनी आपके कंधा से तनिका नीचे ना हो जाए।
- छाती के मांसपेशी के इस्तेमाल से हैंडल के वापस ऊपर धकेल दीं, सुनिश्चित करीं कि कोहनी के मूवमेंट के ऊपर तनिका मोड़ के राखल जाए ताकि आपके छाती में तनाव बनल रहे।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं, याद राखीं कि हैंडल के नीचे करत घरी साँस लेबे के पड़ी आ ऊपर दबावत घरी साँस निकाले के पड़ी.
करने के लिए टिप्स लीवर झुकाव हथौड़ा छाती प्रेस के बा
- नियंत्रित गति : वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के प्रलोभन से बची। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति प ध्यान दीं, जब आप हैंडल के अपना शरीर से दूर धकेल देब। एकरा से ना सिर्फ मांसपेशियन के जुड़ाव बढ़ेला बालुक चोट के खतरा भी कम हो जाला।
- गति के पूरा रेंज : एह अभ्यास से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर सुनिश्चित करीं कि रउरा गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल करत बानी. मतलब कि बिना कोहनी के ताला लगवले आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल, अवुरी ओकरा बाद ओकरा के वापस शुरुआती स्थिति में ले आवल। आधा रिप्स से बची काहे कि एहसे मांसपेशियन में असंतुलन आ चोट हो सकेला.
- सही साँस : सही साँस लेवे के अक्सर अनदेखी कईल जाला लेकिन कवनो भी ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम खातिर इ बहुत जरूरी बा।
लीवर झुकाव हथौड़ा छाती प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लीवर झुकाव हथौड़ा छाती प्रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग लीवर इंक्लाइन हैमर चेस्ट प्रेस के व्यायाम कर सकेला बाकिर सही फॉर्म सुनिश्चित करे आ चोट से बचाव खातिर हल्का वजन से शुरुआत कइल जरूरी बा. हो सकेला कि पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव. जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, शुरू करे से पहिले ठीक से गरम होखल अवुरी ताकत में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे वजन बढ़ावल बहुत जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लीवर झुकाव हथौड़ा छाती प्रेस के बा?
- बारबेल इंक्लाइन चेस्ट प्रेस एगो अउरी भिन्नता हवे जेह में बारबेल के इस्तेमाल होला, जेकरा से भारी वजन के अनुमति मिले ला आ अलग पकड़ आ गति के रेंज मिले ला।
- स्मिथ मशीन इंक्लाइन चेस्ट प्रेस स्मिथ मशीन के इस्तेमाल से एगो भिन्नता हवे, जवन स्थिरता आ सुरक्षा प्रदान करे ला, खासतौर पर शुरुआती लोग खातिर भा भारी वजन उठावे वाला लोग खातिर।
- केबल इंक्लाइन चेस्ट प्रेस एगो अइसन भिन्नता हवे जेह में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, पूरा चाल में लगातार तनाव आ मांसपेशियन खातिर एगो अनोखा चुनौती देला।
- रेजिस्टेंस बैंड इंक्लाइन चेस्ट प्रेस एगो अइसन भिन्नता हवे जेह में रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, जवन व्यायाम करे के पोर्टेबल, बहुमुखी आ कम प्रभाव वाला तरीका उपलब्ध करावे ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लीवर झुकाव हथौड़ा छाती प्रेस के बा?
- डम्बल फ्लाई एगो अउरी कारगर पूरक व्यायाम हवे, काहें से कि ई छाती के मांसपेशी सभ के अलग कोण से अलग करे आ निशाना बनावे में मदद करे ला, जेकरा से वक्षीय मांसपेशी सभ के समग्र बिकास आ परिभाषा बढ़ जाला।
- पुश-अप लीवर इंक्लाइन हैमर चेस्ट प्रेस के पूरक भी हो सकता, काहेंकी इ शरीर के वजन के व्यायाम ह जवन कि छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के मजबूत करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला।
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