स्मिथ इंक्लाइन बेंच प्रेस के ह
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में परिचय स्मिथ इंक्लाइन बेंच प्रेस के ह
स्मिथ इंक्लाइन बेंच प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके ऊपरी छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जबकि बाकी सहायक मांसपेशी के भी संलग्न करेला। स्मिथ मशीन के नियंत्रित गति के चलते इ शुरुआती अवुरी उन्नत एथलीट दुनो खाती उपयुक्त बा, जवन कि चोट से बचाव में मदद क सकता अवुरी सही फॉर्म सुनिश्चित क सकता। व्यक्ति एह व्यायाम के चुन सकेला कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ सके, मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार हो सके आ स्मिथ मशीन से मिले वाला स्थिरता आ संतुलन से फायदा हो सके.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ इंक्लाइन बेंच प्रेस के ह
- झुकल बेंच पर वापस लेट के आपन गोड़ जमीन पर सपाट क के, कंधा के चौड़ाई से चौड़ा पकड़ से बार के पकड़ीं आ बार के रैक से खोल दीं।
- कोहनी के 90 डिग्री के कोण प राखत नियंत्रित तरीका से बार के अपना छाती के स्तर तक नीचे करीं।
- बार के वापस शुरुआती स्थिति तक दबाईं, अपना बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन कोहनी के लॉक ना करीं, जबकि वजन प नियंत्रण बना के राखी।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर नीचे आ उठावे के काम दोहराईं, आ फिर समाप्त होखला पर बार के सावधानी से दोबारा रैक करीं।
करने के लिए टिप्स स्मिथ इंक्लाइन बेंच प्रेस के ह
- सही पकड़ : आपके पकड़ कंधा के चौड़ाई के अंतर से तनिका चौड़ा होखे के चाही। बार के जादा चौड़ा पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से कंधा में चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता। हथेली आपके ओर मुँह क के होखे के चाही अवुरी कलाई सीधा होखे के चाही अवुरी पीछे मुड़ल ना होखे के चाही।
- नियंत्रित गति : जब आप बार के नीचे करीं त धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से तब तक करीं, जब तक कि उ आपके छाती के हल्का से ना छू जाए। बार के छाती से उछले से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी एकरा से व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता। बार के वापस ऊपर धकेलत घरी एगो शक्तिशाली लेकिन नियंत्रित गति में करीं।
- गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करीं कि रउरा बानी
स्मिथ इंक्लाइन बेंच प्रेस के ह Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्मिथ इंक्लाइन बेंच प्रेस के ह?
हँ, शुरुआती लोग स्मिथ इंक्लाइन बेंच प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल अवुरी सही फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। इहो बढ़िया विचार बा कि शुरू में कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से व्यायाम के मार्गदर्शन करावल जाव. हमेशा याद राखीं कि कवनो तरह के ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम शुरू करे से पहिले ठीक से गरम होखे के चाहीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्मिथ इंक्लाइन बेंच प्रेस के ह?
- क्लोज-ग्रिप स्मिथ मशीन बेंच प्रेस एगो अइसन भिन्नता ह जवन ट्राइसेप्स प जादा ध्यान देवेला, अवुरी बार प आपके हाथ के एक दूसरा के करीब ले आके छाती प कम।
- स्मिथ मशीन इंक्लाइन गिलोटिन प्रेस एगो अइसन भिन्नता ह जवन बार के छाती के बजाय आपके गर्दन तक नीचे ले आके छाती के ऊपरी मांसपेशी के निशाना बनावेला।
- स्मिथ मशीन डिक्लाइन बेंच प्रेस एगो अइसन भिन्नता हवे जे बेंच के डिक्लाइन पोजीशन में एडजस्ट क के छाती के निचला मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला।
- बैंड के साथ स्मिथ मशीन बेंच प्रेस एगो अइसन भिन्नता हवे जे मूवमेंट के ऊपर प्रतिरोध जोड़ देला, जे विस्फोटकता आ पावर बढ़ावे में मदद करे ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्मिथ इंक्लाइन बेंच प्रेस के ह?
- पुश-अप : पुश-अप स्मिथ इंक्लाइन बेंच प्रेस निहन मांसपेशी समूह के काम करेला, लेकिन इ कोर के भी संलग्न करेला, जवना से शरीर के समग्र ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला।
- केबल क्रॉसओवर : इ अभ्यास स्मिथ इंक्लाइन बेंच प्रेस के पूरक बा अवुरी अलग-अलग कोण से छाती के मांसपेशी के निशाना बना के मांसपेशी के बढ़े के बढ़ावा देवेला अवुरी छाती के क्षेत्र के परिभाषा में सुधार करेला।
संबंधित शब्दावली स्मिथ इंक्लाइन बेंच प्रेस के ह
- स्मिथ मशीन के छाती के कसरत
- स्मिथ मशीन पर बेंच प्रेस के झुकाव
- स्मिथ मशीन छाती खातिर व्यायाम करेले
- स्मिथ इंक्लाइन बेंच प्रेस के निर्देश दिहल गइल बा
- स्मिथ इंक्लाइन बेंच प्रेस कईसे कईल जाला
- स्मिथ मशीन के ऊपरी छाती के कसरत
- स्मिथ मशीन से छाती बनावे के व्यायाम
- झुकाव बेंच प्रेस खातिर स्मिथ मशीन के इस्तेमाल
- स्मिथ मशीन के छाती प्रेस के भिन्नता बा
- पेक्टोरल खातिर स्मिथ मशीन वर्कआउट के झुकाव
इ व्यायाम खातिर औजार
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