सहायता से चौड़ा-पकड़ छाती डुबकी लगावल

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानलीवरेज मशीन

प्राथमिक पेशियाँPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Anterior, Triceps Brachii

लीवर खड़ा छाती प्रेस के बा

लीवर पड़ल छाती प्रेस के बा

स्मिथ रिवर्स-ग्रिप प्रेस के ह

स्मिथ बेंच प्रेस के ह

लीवर झुकाव हथौड़ा छाती प्रेस के बा

लीवर झुकाव छाती प्रेस के बा

स्मिथ रिवर्स-ग्रिप प्रेस के ह

लीवर झुकाव छाती प्रेस के बा

स्मिथ बेंच प्रेस के ह

लीवर झुकाव छाती प्रेस के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय सहायता से चौड़ा-पकड़ छाती डुबकी लगावल

असिस्टेड वाइड-ग्रिप चेस्ट डिप एगो यौगिक व्यायाम ह जवन छाती, ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि कोर के भी संलग्न करेला। खास तौर प ओ व्यक्ति खाती फायदेमंद बा, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बनावे अवुरी मांसपेशियन के सहनशक्ति में सुधार करे के चाहत बाड़े। ई व्यायाम ओह लोग खातिर एगो बढ़िया विकल्प बा जे आपन एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावल चाहत बा, शरीर के ऊपरी हिस्सा के मूर्ति बनावल चाहत बा, भा सुरक्षित आ नियंत्रित तरीका से अपना धक्का के चाल पर काम कइल चाहत बा.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सहायता से चौड़ा-पकड़ छाती डुबकी लगावल

धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के अपना शरीर के नीचे करीं, छाती के आगे अवुरी रीढ़ के हड्डी के सीधा राखी, जब तक कि आपके ऊपरी बांह जमीन के समानांतर ना हो जाए।
एक सेकंड खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर कोहनी साइड में तनी बाहर होखे आ बहुते बाहर ना फ्लेयर होखे.
अपना छाती अवुरी ट्राइसेप्स के इस्तेमाल से अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, शरीर के मुद्रा के समान बना के राखी।
मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर ए चरण के दोहराईं, पूरा व्यायाम में आपके हरकत के सुचारू अवुरी नियंत्रित राखल सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स सहायता से चौड़ा-पकड़ छाती डुबकी लगावल

नियंत्रित गति : बहुत जल्दी नीचे गिरला से बची। छाती के मांसपेशी के प्रभावी ढंग से काम करे खातिर आंदोलन धीमा अवुरी नियंत्रित होखे के चाही। एगो आम गलती व्यायाम करे खातिर गति के इस्तेमाल कईल होखेला, जवना के चलते चोट अवुरी कम प्रभावी नतीजा हो सकता।
गति के पूरा रेंज: सुनिश्चित करीं कि अधिकतम प्रभावशीलता खातिर गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कर रहल बानी। अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि नीचे के ओर आपके कंधा आपके कोहनी से तनिका नीचे ना हो जाए, फिर तब तक वापस ऊपर धकेल दीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए लेकिन लॉक आउट ना हो जाए।
अपना शरीर के स्थिर राखीं : अपना शरीर के झूलावे भा झूलावे से बची। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट के खतरा भी बढ़ जाला। पूरा हरकत में आपके शरीर स्थिर रहे के चाही।