निलंबन हाइपरएक्सटेंशन के बा
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संबंधित अभ्यास:
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में परिचय निलंबन हाइपरएक्सटेंशन के बा
निलंबन हाइपरएक्सटेंशन एगो गतिशील व्यायाम ह जवन पीठ के निचला हिस्सा, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावेला, जवना से ताकत, लचीलापन अवुरी मुद्रा में सुधार होखेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि अपना कोर स्टेबिलिटी अवुरी पीठ के स्वास्थ्य के बढ़ावे के तलाश में बाड़े। एह व्यायाम में शामिल होखला से कमर दर्द कम करे में मदद मिल सकेला, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकेला आ समग्र शरीर के ताकत आ संतुलन में सहायता मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल निलंबन हाइपरएक्सटेंशन के बा
- आगे झुक के आपन हाथ जमीन प राखी, ओकरा बाद सावधानी से आपन गोड़ निलंबन ट्रेनर के पैर के पालना में राखी।
- एक बेर स्थिर होखला के बाद अपना ऊपरी शरीर के जमीन से तब तक उठाईं जब तक कि आप अपना माथा से एड़ी तक सीधा रेखा में ना हो जाईं, जवन कि पुश-अप के स्थिति निहन होखेला।
- कमर में झुक के आ अपना कूल्हि के वापस एड़ी के ओर बढ़े के अनुमति देके अपना शरीर के नीचे करीं, जवना से पीठ सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखी।
- अंत में अपना कूल्हि के आगे धकेल के आ छाती के उठा के अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में उठाईं, एह गति के मनचाहा संख्या में दोहराईं।
करने के लिए टिप्स निलंबन हाइपरएक्सटेंशन के बा
- अपना पट्टा के सही तरीका से समायोजित करीं: व्यायाम शुरू करे से पहिले सुनिश्चित करीं कि निलंबन के पट्टा सही तरीका से समायोजित बा। इ लोग अयीसन ऊँचाई प होखे के चाही जवना से आप व्यायाम के पूरा रेंज के गति के संगे क सकेनी, लेकिन एतना ऊँच ना होखे के चाही कि आप नियंत्रण ना बना पवनी। एगो आम गलती होला कि पट्टा बहुत ऊँच भा बहुत नीचे सेट कइल जाला, जवना से व्यायाम कम प्रभावी हो सकेला आ चोट के खतरा बढ़ सकेला.
- वार्म अप : सस्पेंशन हाइपरएक्सटेंशन करे से पहिले अपना शरीर के गरम कईल जरूरी बा, खास तौर प आपके कोर अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के। एहसे होई...
निलंबन हाइपरएक्सटेंशन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? निलंबन हाइपरएक्सटेंशन के बा?
हँ, शुरुआती लोग सस्पेंशन हाइपरएक्सटेंशन एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर कम तीव्रता से शुरुआत कइल जरूरी बा आ ताकत आ लचीलापन में सुधार का साथे धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा. चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बना के राखल भी बहुत जरूरी बा। अगर रउरा एह बारे में अनिश्चित बानी कि व्यायाम कइसे कइल जाव त कवनो ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल का साथे काम करे पर विचार करीं जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा एकरा के सही तरीका से कर रहल बानी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / निलंबन हाइपरएक्सटेंशन के बा?
- रोमन चेयर हाइपरएक्सटेंशन : ई जिम आधारित भिन्नता हवे जहाँ हाइपरएक्सटेंशन करे खातिर रउआँ एगो बिसेस उपकरण के इस्तेमाल करे लीं जेकरा के रोमन चेयर कहल जाला।
- द फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन : ए भिन्नता में आप फर्श प सपाट लेट के बिना कवनो उपकरण के हाइपरएक्सटेंशन के प्रदर्शन करेनी, जवना के चलते इ घर के वर्कआउट खाती एगो बढ़िया विकल्प बा।
- इंक्लाइन बेंच हाइपरएक्सटेंशन: ई भिन्नता इंक्लाइन बेंच पर कइल जाला, गुरुत्वाकर्षण प्रतिरोध के तत्व जोड़ के वर्कआउट के तीव्रता बढ़ावल जाला।
- रेजिस्टेंस बैंड हाइपरएक्सटेंशन : इहाँ रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल हाइपरएक्सटेंशन में कठिनाई के एगो अतिरिक्त स्तर जोड़े खातिर कईल जाला, जवना से कमर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करे खाती इ अवुरी चुनौतीपूर्ण अवुरी कारगर होखेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास निलंबन हाइपरएक्सटेंशन के बा?
- तख्ता निलंबन हाइपरएक्सटेंशन के फायदेमंद पूरक हवे काहें से कि ई कोर के मजबूत करे ला आ स्थिरता बढ़ावे ला, जवन सही रूप के बनावे रखे आ हाइपरएक्सटेंशन के दौरान चोट से बचाव खातिर बहुत महत्व के होला।
- ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज सस्पेंशन हाइपरएक्सटेंशन के पूरक बा काहे कि दुनो एक्सरसाइज ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के मजबूत करे, कूल्ह के गतिशीलता अवुरी निचला शरीर के ताकत में सुधार प केंद्रित बा, जवन कि अलग-अलग खेल अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में बेहतर प्रदर्शन में योगदान देवेला।
संबंधित शब्दावली निलंबन हाइपरएक्सटेंशन के बा
- निलंबन हाइपरएक्सटेंशन कसरत के बा
- निलंबन के साथ पीठ मजबूत करे के व्यायाम
- पीठ खातिर निलंबन के प्रशिक्षण दिहल गइल
- निलंबन के उपयोग से हाइपरएक्सटेंशन व्यायाम
- निलंबन वापस कसरत के बा
- पीठ के मांसपेशियन खातिर निलंबन हाइपरएक्सटेंशन
- निलंबन के साथ पीठ के मांसपेशी के प्रशिक्षण
- निलंबन हाइपरएक्सटेंशन व्यायाम तकनीक के बारे में बतावल गइल बा
- निलंबन के उपकरण बैक एक्सरसाइज के बा
- एडवांस सस्पेंशन हाइपरएक्सटेंशन वर्कआउट के बा।