प्रतिरोध बैंड मंजिल हाइपरएक्सटेंशन के बा
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में परिचय प्रतिरोध बैंड मंजिल हाइपरएक्सटेंशन के बा
रेजिस्टेंस बैंड फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवना में पीठ के निचला हिस्सा, हैमस्ट्रिंग अवुरी ग्लूट्स के लक्षित कईल जाला, जवन कि कोर के स्थिरता अवुरी मुद्रा में सुधार के सुरक्षित अवुरी कारगर तरीका पेश करेला। इ व्यायाम हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि अपना पश्च श्रृंखला के मजबूत करे चाहे कमर के निचला हिस्सा के चोट से ठीक होखे के चाहत बाड़े। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप अपना समग्र फिटनेस के बढ़ा सकतानी, शरीर के बेहतर संरेखण के बढ़ावा दे सकतानी अवुरी कमर दर्द अवुरी चोट के खतरा के कम क सकतानी।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड मंजिल हाइपरएक्सटेंशन के बा
- प्रतिरोध बैंड के दूसरा छोर के दुनो हाथ से पकड़ के, हाथ पूरा तरीका से सामने फैला के, ताकि बैंड में तनाव होखे।
- धीरे-धीरे आपन ऊपरी शरीर के जमीन से उठा के पीठ के बढ़ा के आपन बांह सीधा राखीं, उठत घरी बैंड के अपना ओर खींचीं।
- मूवमेंट के सबसे ऊपर एक सेकंड तक पोजीशन के पकड़ के राखीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके पीठ के मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल होखे।
- धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, बैंड में तनाव के छोड़ दीं अवुरी वांछित संख्या में दोहराव के व्यायाम के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड मंजिल हाइपरएक्सटेंशन के बा
- नियंत्रित आंदोलन : एगो आम गलती होला कि आंदोलन के माध्यम से जल्दबाजी कइल जाला। एकरा बजाय बैंड के अपना शरीर के ओर खींचत अपना ऊपरी शरीर के जमीन से धीरे-धीरे उठाईं। इ नियंत्रित आंदोलन आपके पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशियन के अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करे में मदद करी।
- तनाव बनवले राखीं : एगो अउरी आम गलती बा कि व्यायाम के दौरान बैंड के ढील जाए दिहल जाला। व्यायाम के प्रभावशीलता के अधिकतम करे खातिर हर समय बैंड में तनाव बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
- ओवरएक्सटेंडिंग से बची: हालांकि अपना ऊपरी शरीर के जमीन से उठावल जरूरी बा, लेकिन पीठ के जादा एक्सटेंशन चाहे मेहराब बनावे से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता।
- सांस लिहल
प्रतिरोध बैंड मंजिल हाइपरएक्सटेंशन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? प्रतिरोध बैंड मंजिल हाइपरएक्सटेंशन के बा?
हँ, शुरुआती लोग रेजिस्टेंस बैंड फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, अपना वर्तमान ताकत खाती उपयुक्त प्रतिरोध के स्तर वाला बैंड के इस्तेमाल कईल अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म के बनावे राखे प ध्यान दिहल जरूरी बा। हमेशा हल्का बैंड से शुरुआत कइल बढ़िया विचार होला आ धीरे-धीरे प्रतिरोध बढ़ावल जाला जइसे-जइसे ओह लोग के ताकत बढ़ेला. अगर ओह लोग के पीठ के कवनो पहिले से मौजूद स्थिति बा त एह भा कवनो नया व्यायाम शुरू करे से पहिले स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लेबे के चाहीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / प्रतिरोध बैंड मंजिल हाइपरएक्सटेंशन के बा?
- रोमन चेयर हाइपरएक्सटेंशन : ई भिन्नता रोमन चेयर भा हाइपरएक्सटेंशन बेंच पर कइल जाला। आप अपना गोड़ के पैड के नीचे सुरक्षित क के अपना ऊपरी शरीर के नीचे क देनी, ओकरा बाद पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के इस्तेमाल क के ओकरा के फेर से ऊपर उठावेनी।
- स्विस बॉल हाइपरएक्सटेंशन: स्टेबिलिटी बॉल हाइपरएक्सटेंशन निहन, लेकिन ए भिन्नता में आप अपना गोड़ के जमीन प अवुरी कूल्ह के स्विस बॉल प राखेनी, जवना में आप अपना हाथ के इस्तेमाल से अपना शरीर के संतुलन बनावे के काम करी, जब आप अपना ऊपरी शरीर के ऊपर अवुरी नीचे करीं।
- इंक्लाइन बेंच हाइपरएक्सटेंशन : एकरा के इंक्लाइन बेंच प कईल जाला, जवना में आपके शरीर नीचे के ओर मुँह क के होखेला। रउआ बेंच के ऊपर से पकड़ के आपन ऊपरी शरीर के नीचे कर देनी आ ओकरा बाद ओकरा के फेर से ऊपर उठावेनी।
- वेट प्लेट के संगे हाइपरएक्सटेंशन: इ बदलाव व्यायाम में अवुरी प्रतिरोध बढ़ावेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास प्रतिरोध बैंड मंजिल हाइपरएक्सटेंशन के बा?
- तख्ता रेजिस्टेंस बैंड फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन के पूरक भी हो सके ला काहें से कि ई कोर स्टेबिलिटी पर फोकस करे लें, जवन हाइपरएक्सटेंशन के दौरान सही फॉर्म के बनावे रखे आ चोट से बचाव खातिर बहुत महत्व के होला।
- बर्ड-डॉग एक्सरसाइज एगो अउरी फायदेमंद पूरक व्यायाम हवे, काहें से कि ई संतुलन आ स्थिरता में सुधार करे में मदद करे ला, रेजिस्टेंस बैंड फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन नियर मांसपेशी समूह सभ के संलग्न करे ला आ रीढ़ के हड्डी के सही संरेखण के भी बढ़ावा देला।
संबंधित शब्दावली प्रतिरोध बैंड मंजिल हाइपरएक्सटेंशन के बा
- प्रतिरोध बैंड बैक एक्सरसाइज के बा
- मंजिल हाइपरएक्सटेंशन कसरत के बा
- प्रतिरोध बैंड हाइपरएक्सटेंशन के बा
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