निलंबन पुल थ्रू के बा
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संबंधित अभ्यास:
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में परिचय निलंबन पुल थ्रू के बा
सस्पेंशन पुल थ्रू पूरा शरीर के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कोर, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावेला, जबकि संतुलन अवुरी स्थिरता में भी सुधार करेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकरा के आसानी से अपना क्षमता के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई, काहेंकी एकर प्रभाव कोर मांसपेशियन के मजबूत करे, शरीर के नियंत्रण बढ़ावे अवुरी बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे में होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल निलंबन पुल थ्रू के बा
- कुछ डेग आगे बढ़ीं जबले कि पट्टा में तनाव ना हो जाव, ओकरा बाद आगे झुक के तिरछा तख्ता के स्थिति में रहीं, गोड़ के कूल्हि चौड़ाई के दूरी पर राखीं आ बांह के सामने फैला के राखीं.
- अपना कोर के व्यस्त राखत अवुरी अपना शरीर के सीधा रेखा में राखत, अपना बांह के पीछे धकेल के, अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के अपना शरीर के आगे खींच लीही।
- धीरे-धीरे आपन बांह के वापस सामने से बाहर बढ़ाईं, जवना से आपके शरीर वापस शुरुआती स्थिति में झुक सके, जवना से हर समय पट्टा में नियंत्रण अवुरी तनाव बनल रही।
- एह आंदोलन के वांछित संख्या में दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में रउरा उचित रूप आ नियंत्रण बनवले राखीं.
करने के लिए टिप्स निलंबन पुल थ्रू के बा
- **शरीर के संरेखण बना के राखीं**: एगो आम गलती होला कि शरीर के कूल्हि पर झुके भा झुके दिहल जाला. एकरा से बचे खातिर अपना कोर के संलग्न करीं अवुरी पूरा व्यायाम में सुनिश्चित करीं कि आपके शरीर आपके सिर से एड़ी तक सीधा रेखा में होखे। एहसे उचित मांसपेशी के संलग्न होखे में मदद मिली अवुरी पीठ के निचला हिस्सा प बेमतलब के तनाव से बचावल जाई।
- **नियंत्रित आंदोलन**: पुल के माध्यम से धीमा, नियंत्रित तरीका से निष्पादित करीं। झटका से बची भा अपना के ऊपर खींचे खातिर गति के इस्तेमाल से बची. इ एगो आम गलती ह जवना के चलते चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला।
- **दाहिना मांसपेशियों पर ध्यान दीं**: निलंबन पुल थ्रू आपके पीठ, कंधा,
निलंबन पुल थ्रू के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? निलंबन पुल थ्रू के बा?
हँ, शुरुआती लोग सस्पेंशन पुल थ्रू एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर चोट से बचे खातिर हल्का वजन से शुरुआत करे के चाहीं. सही फॉर्म बना के राखल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जरूरी बा, जईसे-जईसे ताकत में सुधार होखता। इहो सलाह दिहल जाला कि एह प्रक्रिया के माध्यम से कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्तिगत गाइड होखे ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से कइल जा सके।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / निलंबन पुल थ्रू के बा?
- सस्पेंशन पुल थ्रू विद ए ट्विस्ट में मूवमेंट के ऊपर धड़ के घुमाव जोड़ल जाला, जवना में ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग के अलावा तिरछा मांसपेशी सभ के निशाना बनावल जाला।
- स्क्वाट के साथ सस्पेंशन पुल थ्रू में पुल थ्रू के अंत में स्क्वाट शामिल बा, जवन कि व्यायाम में क्वाड्रिसेप्स मजबूत करे वाला घटक जोड़ देला।
- एलिवेटेड सस्पेंशन पुल थ्रू में उभरा प्लेटफार्म प पैर के संगे व्यायाम कईल जाला, जवना से गति के रेंज अवुरी व्यायाम के कठिनाई बढ़ जाला।
- सस्पेंशन पुल थ्रू विद ए जंप में पुल थ्रू के अंत में जंप शामिल बा, जवना से व्यायाम में प्लायमेट्रिक अवुरी कार्डियोवैस्कुलर घटक जोड़ल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास निलंबन पुल थ्रू के बा?
- डेडलिफ्ट एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि सस्पेंशन पुल थ्रू के पूरक बा, काहेंकी इ पूरा पश्च श्रृंखला - हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स अवुरी कमर के निचला हिस्सा के मांसपेशी - के काम करेला, जवना से प्रभावी पुल-थ्रू मूवमेंट खाती जरूरी ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला।
- केटलबेल स्विंग सस्पेंशन पुल थ्रू के पूरक भी बा काहे कि इ हिप हिंज मूवमेंट अवुरी पश्च चेन के ताकत के बढ़ावेला, जवन कि निमन फॉर्म अवुरी कंट्रोल के संगे पुल-थ्रू एक्सरसाइज करे खाती बहुत जरूरी बा।
संबंधित शब्दावली निलंबन पुल थ्रू के बा
- निलंबन पुल कसरत के माध्यम से
- पीठ मजबूत करे वाला व्यायाम
- पीठ खातिर निलंबन के प्रशिक्षण दिहल गइल
- पुल थ्रू व्यायाम के माध्यम से कइल जाला
- निलंबन कसरत के दिनचर्या के बा
- निलंबन के साथ पीठ के मांसपेशी के कसरत
- निलंबन पुल थ्रू तकनीक के बा
- फिटनेस ट्रेनिंग निलंबन पुल थ्रू के बा
- बैक टारगेटिंग निलंबन के अभ्यास के बा
- एडवांस सस्पेंशन बैक वर्कआउट के बा