झूठ बोलल गर्दन के एक्सटेंशन

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प्राथमिक पेशियाँSplenius

सेकेंडरी पेशियाँLevator Scapulae, Sternocleidomastoid

बइठल गर्दन के एक्सटेंशन कइल जाला

भारित बइठल गर्दन के विस्तार

झूठ बोलल गर्दन के मोड़ के

लेट साइड लिफ्टिंग हेड बा

भारित लेट साइड उठाने के सिर

स्मिथ कंधा झटक दिहले

स्मिथ बैक कंधा झटक दिहलस

लीवर कंधा झटकल बा

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में परिचय झूठ बोलल गर्दन के एक्सटेंशन

लाइइंग नेक एक्सटेंशन एगो लक्षित व्यायाम हवे जेकर मुख्य मकसद गर्दन आ पीठ के ऊपरी हिस्सा के मांसपेशी सभ के मजबूत आ टोन कइल होला। ई कसरत खास तौर पर ओह लोग खातिर फायदेमंद होला जिनका बेकार काम होला आ गर्दन आ कंधा के तनाव से पीड़ित होखे भा अइसन एथलीट लोग खातिर जिनका गर्दन के मांसपेशी मजबूत होखे के जरूरत होला. एह व्यायाम के नियमित रूप से कइला से केहू ओह लोग के गर्दन के लचीलापन, मुद्रा में सुधार कर सकेला आ संभावित रूप से गर्दन के दर्द के कम कर सकेला, जवना से ई कवनो वर्कआउट दिनचर्या में एगो मूल्यवान जोड़ बन सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल झूठ बोलल गर्दन के एक्सटेंशन

धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के बारबेल के नीचे माथा के ओर नीचे करीं, ऊपरी बांह के स्थिर राखीं आ सुनिश्चित करीं कि खाली अगिला बांह ही चले।
जब बारबेल आपके माथे के ठीक ऊपर होखे त एक पल रुक जाईं, ध्यान राखीं कि आपके माथे के ना छूईं अवुरी ना मारी।
एकरा बाद, अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल क के बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में उठाईं, अपना बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन बिना कोहनी के ताला लगवले।
पूरा व्यायाम में धीमा आ नियंत्रित गति बनवले राखत एह गति के वांछित संख्या में दोहराईं.

करने के लिए टिप्स झूठ बोलल गर्दन के एक्सटेंशन

नियंत्रित आंदोलन : तेजी से या झटकादार आंदोलन से बचे के चाहीं। एह अभ्यास के कुंजी धीमा, नियंत्रित गति बा। एहसे ना सिर्फ चोट से बचाव होखेला बालुक इ सुनिश्चित होखेला कि मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से काम कईल जाता। अपना माथा के जतना आराम से हो सके नीचे करीं, आ ओकरा बाद अपना गर्दन के मांसपेशी के इस्तेमाल करत ओकरा के वापस ऊपर उठाईं.
हाथ के इस्तेमाल : व्यायाम के दौरान हाथ के इस्तेमाल अपना गर्दन चाहे सिर के सहारा देवे खाती मत करीं। इ एगो आम गलती ह जवना से व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता अवुरी आपके गर्दन प बेवजह तनाव पड़ सकता। बेंच प संतुलन खाती आपके हाथ के इस्तेमाल कईल जा सकता, लेकिन सहारा खाती ना।
नो वेट से शुरुआत करीं: अगर रउआ एह व्यायाम में नया बानी त बिना कवनो अतिरिक्त वजन के शुरुआत करीं। एक बेर रउरा आंदोलन से सहज हो गइल बानी आ कइले बानी