झूठ बोलल गर्दन के मोड़ के

• शरीर का हिस्सा: नेक
• सामान: वेटेड
• प्राथमिक पेशियाँ: Sternocleidomastoid
• सेकेंडरी पेशियाँ: Levator Scapulae, Splenius

में परिचय झूठ बोलल गर्दन के मोड़ के

झूठ बोलल गर्दन के मोड़ एगो लक्षित व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से गर्दन के मांसपेशी के मजबूत करेला, जवना से बेहतर मुद्रा में योगदान होखेला अवुरी गर्दन में दर्द अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला। ई खासतौर पर ओह ब्यक्ति सभ खातिर फायदेमंद होला जे डेस्क भा कंप्यूटर पर ढेर समय ले बितावे लें, एथलीट भा केहू के भी जे अपना समग्र गर्दन के ताकत आ लचीलापन में सुधार करे के चाहत होखे। एह व्यायाम के नियमित फिटनेस दिनचर्या में शामिल कइला से गर्दन के गतिशीलता में सुधार, शारीरिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी आ शरीर के बेहतर संरेखण के बढ़ावा मिले में मदद मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल झूठ बोलल गर्दन के मोड़ के

• सहारा खातिर आपन हाथ माथा के दुनो ओर धीरे से रखीं, लेकिन सुनिश्चित करीं कि आप एकर इस्तेमाल आंदोलन में सहायता खातिर नईखी करत।
• गर्दन के अपना रीढ़ के हड्डी के संगे संरेखित राखत धीरे-धीरे माथा के पीछे से नीचे करीं, जहां तक ​​आरामदायक होखे।
• एकरा बाद गर्दन के आगे के मांसपेशी के इस्तेमाल करत धीरे-धीरे माथा उठा के ठोड़ी के छाती के ओर ले आईं।
• धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ वांछित संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं।

करने के लिए टिप्स झूठ बोलल गर्दन के मोड़ के

• नियंत्रित गति : झटका भा तेजी से हरकत से बचे के चाहीं। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति पर ध्यान दीं। शुरुआत में आपन माथा के जतना आराम से हो सके नीचे क के करीं, ओकरा बाद ओकरा के अपना गर्दन के मांसपेशी के इस्तेमाल क के ऊपर उठाईं जब तक कि आपके ठोड़ी आपके छाती से ना छुए। जल्दी भा झटकादार हरकत से चोट लाग सकेला.
• सही हाथ रखल : आपके हाथ माथा के पीछे ना, पेट प चाहे शरीर के बगल में राखे के चाही। माथा के पीछे हाथ रखला से गर्दन प बेवजह दबाव अवुरी तनाव हो सकता।
• जादा काम करे से बची: ए व्यायाम के जादा मत करीं, काहेंकी गर्दन एगो संवेदनशील इलाका ह अवुरी आसानी से तनाव में आ सकता। कुछ दोहराव से शुरू करीं आ धीरे-धीरे बढ़ीं जइसे कि राउर...

झूठ बोलल गर्दन के मोड़ के Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? झूठ बोलल गर्दन के मोड़ के?

हँ, शुरुआती लोग लाइंग नेक फ्लेक्सन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, गर्दन के मांसपेशी प तनाव ना आवे खाती हल्का वजन से शुरू कईल जरूरी बा चाहे कवनो वजन ना होखे के चाही। सुरक्षा सुनिश्चित करे खातिर व्यायाम सही अवुरी धीरे-धीरे करे के चाही। कवनो नया व्यायाम शुरू करत घरी हमेशा कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के मौजूदगी राखल बढ़िया विचार होला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / झूठ बोलल गर्दन के मोड़ के?

• भारित झूठ बोलल गर्दन के मोड़ : एह बदलाव में कठिनाई बढ़ावे आ गर्दन के मांसपेशी सभ के अउरी गहन रूप से संलग्न करे खातिर छोट वजन भा प्रतिरोध बैंड जोड़ल सामिल बा।
• झुकाव बेंच गर्दन मोड़ : एह भिन्नता में आप झुकाव बेंच प व्यायाम करेनी, जवना से गति के रेंज बढ़ सकता अवुरी गर्दन के अलग-अलग मांसपेशी के निशाना बनावल जा सकता।
• फिटनेस बॉल के संगे लेट के गर्दन के फ्लेक्सन: ए भिन्नता में फिटनेस बॉल के इस्तेमाल आपके कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के सहारा देवे खाती शामिल बा, जवन कि गर्दन के मांसपेशी खाती अलग कोण अवुरी चुनौती देवेला।
• तौलिया से लेट के गर्दन के मोड़ : प्रतिरोध खातिर अपना माथे प लपेटल तौलिया के इस्तेमाल से इ बदलाव कहीं भी कईल जा सकता, जवना में कवनो खास उपकरण के जरूरत नईखे।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास झूठ बोलल गर्दन के मोड़ के?

• बईठल पंक्ति के व्यायाम लाइइंग नेक फ्लेक्सन के पूरक होखेला काहेंकी इ पीठ अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से समग्र मुद्रा में सुधार होखेला अवुरी गर्दन प तनाव कम होखेला।
• चिन टक एक्सरसाइज लाइइंग नेक फ्लेक्सन के पूरक बा, जवना से सिर के वापस कंधा के ऊपर संरेखण में खींच लेवे वाली मांसपेशी के मजबूत कईल जाला, जवना से गर्दन के सही मुद्रा के बढ़ावा मिलेला अवुरी गर्दन के तनाव कम हो जाला।