दवाई के गेंद पिछड़ा फेंकल जाला

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: चिकित्सा गेंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

में परिचय दवाई के गेंद पिछड़ा फेंकल जाला

मेडिसिन बॉल बैकवर्ड थ्रो एगो शक्तिशाली व्यायाम ह जवन कि आपके कोर, पीठ के निचला हिस्सा अवुरी गोड़ के मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जबकि आपके समन्वय अवुरी संतुलन में भी सुधार करेला। ई एथलीट लोग खातिर आदर्श बा, खासतौर पर अइसन खेल से जुड़ल लोग खातिर जेह में विस्फोटक ताकत आ शक्ति के जरूरत होखे, जइसे कि फुटबॉल, बास्केटबॉल, भा ट्रैक एंड फील्ड। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के रउरा आपन एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ा सकेनी, आपन पावर आउटपुट बढ़ा सकेनी आ चोट के खतरा कम कर सकेनी.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल दवाई के गेंद पिछड़ा फेंकल जाला

• अपना शरीर के स्क्वाट में नीचे करीं, जबकि पीठ सीधा राखीं आ दवाई के गोला पर मजबूत पकड़ बना के राखीं.
• जइसे-जइसे रउआ स्क्वाट से उठब, गति के इस्तेमाल दवाई के गेंद के वापस माथा के ऊपर झूलावे खातिर करीं।
• एक बेर गेंद अपना सबसे ऊँच बिंदु पर पहुँच गइला के बाद ओकरा के अपना माथा के ऊपर से पीछे के ओर फेंक दीं जहाँ तक हो सके।
• मुड़ के गेंद के वापस ले लीं आ मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर चाल दोहराईं।

करने के लिए टिप्स दवाई के गेंद पिछड़ा फेंकल जाला

• विस्फोटक चाल : मेडिसिन बॉल बैकवर्ड थ्रो एगो विस्फोटक मूवमेंट ह, मतलब कि गेंद फेंके खातिर आपके पूरा शरीर के इस्तेमाल करे के पड़ेला। खाली आपन बांह के इस्तेमाल मत करीं; एकरा बजाय अपना गोड़ आ कूल्हि से बिजली पैदा करीं, ओकरा के अपना धड़ के माध्यम से स्थानांतरित करीं आ ओकरा बाद अपना बांह आ गेंद में. एह तकनीक से रउरा व्यायाम के अधिका से अधिका फायदा उठावे में मदद मिली आ हाथ भा कंधा में संभावित चोट से बचे में मदद मिली.
• उल्टा मत करीं : एगो आम गलती होला गेंद के बहुत दूर फेंके के कोशिश। एकरा से जादा विस्तार हो सकता अवुरी संभावित चोट हो सकता। एकरा बजाय गेंद के सीधा ऊपर आ पीछे फेंके पर ध्यान दीं

दवाई के गेंद पिछड़ा फेंकल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? दवाई के गेंद पिछड़ा फेंकल जाला?

हँ, शुरुआती लोग मेडिसिन बॉल बैकवर्ड थ्रो एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर चोट से बचावे खातिर हल्का वजन से शुरुआत कइल आ फॉर्म पर ध्यान दिहल जरूरी बा. इहो फायदेमंद बा कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी प्रोफेशनल ओह लोग के एह व्यायाम के मार्गदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग एकरा के सही तरीका से कर रहल बा. जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, एकरा से पहिले गरम होखल अवुरी ओकरा बाद ठंडा होखल बहुत जरूरी बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / दवाई के गेंद पिछड़ा फेंकल जाला?

• एगो अउरी भिन्नता हवे मेडिसिन बॉल स्क्वाट थ्रो, जहाँ आप गेंद के पीछे के ओर लॉन्च करे से पहिले स्क्वाट करे लीं।
• मेडिसिन बॉल बैकवर्ड लंग थ्रो एगो तीसरा रूप हवे, जवना में गेंद फेंके से पहिले फेफड़ा में वापस कदम रखल जाला।
• चउथा भिन्नता हवे मेडिसिन बॉल बैकवर्ड थ्रो विद ए ट्विस्ट, जहाँ आप गेंद के छोड़े से पहिले धड़ के ट्विस्ट के शामिल क देनी।
• अंत में, मेडिसिन बॉल जंप बैकवर्ड थ्रो एगो भिन्नता ह जहाँ रउआ गेंद के पीछे फेंके से पहिले अतिरिक्त शक्ति आ विस्फोटकता खातिर एगो जंप जोड़ देनी।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास दवाई के गेंद पिछड़ा फेंकल जाला?

• डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट मेडिसिन बॉल बैकवर्ड थ्रो के पूरक होला आ पश्च चेन (हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, लोअर बैक) के मजबूत कइल जाला, जवन थ्रो में सुरुआती हिप काज मूवमेंट खातिर बहुत महत्व के होला।
• केटलबेल झूला: ई मेडिसिन बॉल बैकवर्ड थ्रो के पूरक बनावे खातिर एगो बेहतरीन व्यायाम हवे काहें से कि ई कूल्ह आ कोर में विस्फोटक शक्ति के बढ़ावा देला, जवन कि बैकवर्ड थ्रो करे के समय के जरूरत के पावर नियर होला।